Можно ли, наслаждаясь пребыванием в бане или сауне, похудеть? Таким вопросом задаётся каждый, кто мечтает обрести стройное тело с помощью приятных процедур. Выясним, действительно ли поход в сауну способствует похудению и, если да, как правильно организовать это мероприятие.

Поможет ли баня/сауна похудеть?

Специалисты утверждают, что процесс похудения запускается только при условии правильного питания и рационально организованных физических нагрузок. Само по себе посещение бани или сауны не избавит от лишнего веса, а вот в сочетании со сбалансированным меню и спортом ускорит процесс обретения фигуры мечты.

Посещение сауны ускорит процесс похудения

Под воздействием высоких температур усиливается процесс потоотделения: из организма выводятся излишки жидкости. Поэтому если сразу после посещения бани или сауны встать на весы, можно увидеть цифру меньшую, чем обычно. Но примерно через сутки объём жидкости в организме восстанавливается, а, значит, возвращаются и ушедшие так легко килограммы. Тем не менее специалисты заверяют, что желающим обрести стройное тело полезно «погреться».

Во время часового (с перерывами) пребывания в сауне или бане можно потерять от 200–300 г до 1–2 кг. Однако этот вес вернётся, как только в организме восстановится необходимый объём жидкости.

В чём же польза бани и сауны для похудения?

  • Вместе с излишками влаги из организма выводятся вредные соли, шлаки и токсичные вещества.
  • Ускоряются метаболические процессы.
  • Повышается эластичность и упругость эпидермиса, что препятствует появлению растяжек и складок в процессе потери веса.
  • Распаренные поры открываются, что улучшает качество процедур по уходу за телом (этот бонус можно использовать в борьбе с целлюлитом).
  • Благодаря воздействию высоких температур повышается эффективность обёртываний, масок и других методов борьбы с ненужными килограммами.
  • Тело расслабляется, разгоняется молочная кислота, что снимает болевые ощущения в мышцах после интенсивных физических нагрузок.
  • Повышается жизненный тонус, улучшается общее самочувствие и настроение: известно, что при позитивном настрое похудение протекает быстрее, а гастрономические лишения воспринимаются гораздо легче.

Видео: мнение врача-диетолога о похудении в бане

Где попариться, чтобы правильно худеть

Возможные варианты:

  • финская сауна (температура примерно 70–85 °C, воздух сухой);
  • инфракрасная сауна (инфракрасное излучение нагревает не воздух, а тело, воздух сухой);
  • русская баня (температура 80–100 °C, воздух влажный).

Самый выраженный эффект похудения достигается после посещения инфракрасной сауны: пребывание в кабине обеспечивает глубокий (до 4 см) прогрев тела, что способствует наиболее активному потоотделению.

инфракрасная сауна

Инфракрасная сауна — оптимальный вариант для желающих обрести стройную фигуру

Избавление от лишних килограммов в русской бане приведёт к минимальным результатам: воздух здесь влажный, поэтому хорошенько пропотеть не получится. Если нет возможности посещать инфракрасную сауну, лучше предпочесть финскую, так как в такой парилке воздух сухой.

При посещении инфракрасной сауны организм теряет примерно 80% воды и 20% токсичных веществ, эти показатели после пребывания в финской сауне равны 95% и 5% соответственно.

Видео: главное отличие бани от сауны

Есть ли противопоказания к таким способам

Посещать финскую сауну и баню не рекомендуется при:

  • гипертонии;
  • диабете;
  • тромбофлебите;
  • туберкулёзе;
  • простудных и вирусных инфекциях;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • атеросклерозе;
  • бронхиальной астме;
  • глаукоме;
  • хронических заболеваниях в стадии обострения;
  • эпилепсии;
  • повышенной температуре тела.

Не стоит посещать бани и финские сауны в период беременности и лактации, во время менструаций, а также в течение полугода после хирургической операции. С осторожностью ходить в заведения следуют людям, возраст которых более 50 лет.

простуда

При простуде не стоит посещать баню и сауну

Люди с повышенной массой тела часто имеют проблемы с сердцем, для них характерно учащённое сердцебиение, скачки давления, одышка. Посещать бани и финские сауны в этом случае нужно с особой осторожностью.

Противопоказания к посещению инфракрасной сауны:

  • злокачественные и доброкачественные опухоли (подозрение на их наличие);
  • острая фаза туберкулёза;
  • кахексия;
  • риск развития эмболии;
  • паразитарные поражения;
  • инфекционные заболевания;
  • гнойные процессы;
  • сахарный диабет;
  • повышенная температура тела;
  • алкоголизм;
  • атеросклероз.

Во время пребывания в инфракрасной сауне отсутствует нагрузка на нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

При наличии проблем со здоровьем перед посещением бани или сауны рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как организовать пребывание в сауне/бане, чтобы похудеть

Подготовка в домашних условиях

Перед тем как отправиться в сауну или баню:

  • не стоит наедаться, лучше перекусить чем-то лёгким, например, овощным салатом;
  • нельзя употреблять солёную пищу и алкогольные напитки;
  • можно побаловать тело тренировкой: воздействие тепла расслабит мышцы после интенсивных физических нагрузок.
овощной салат

Овощной салат станет отличным перекусом перед посещением бани или сауны

Видео: готовим лёгкий овощной салат

Пребывание в сауне/бане

Русская баня и финская сауна

  1. Принять тёплый душ без использования мыла.
  2. Отправиться в парилку на 5–10 минут. Сначала рекомендуется посидеть на нижних ступенях, а затем, по мере привыкания к высокой температуре, подниматься выше. Лучше всего занять лежачее положение (желательно, чтобы ноги были чуть выше уровня тела), расслабиться и не разговаривать.
  3. На 15–20 минут выйти из парилки. В это время нужно пить воду или травяные чаи, морс. Принять тёплый душ.
  4. Повторить 3–6 посещений парилки, чередуя их с перерывами в 15–20 минут. Перед каждый заходом принимать тёплый душ, после чего вытирать кожу насухо.
  5. После последнего посещения парилки нужно обернуться махровой простынёй, дождаться прекращения потоотделения и принять тёплый душ.

Инфракрасная сауна (ИК)

В кабине инфракрасной сауны можно находиться до 30–40 минут без перерывов. Перед процедурой и после её завершения рекомендуется принять тёплый душ.

Рекомендации и меры предосторожности

  1. В сауне/бане не стоит резко вставать и делать энергичных движений.
  2. При ухудшении самочувствия немедленно покинуть парилку и при необходимости обратиться к врачу.
  3. Надевать на голову специальную шапку, которая защитит организм от перегрева.
  4. Наиболее активно потоотделение происходит во время первого захода, для того, чтобы усилить интенсивность процесса во время последующих посещений парилки, следует выпить 100 мл тёплой воды с добавлением перетёртой клюквы или лимона.
  5. После пребывания в сауне или бане утолить жажду минеральной водой, чтобы восстановить запас жидкости и необходимых солей.
  6. Любое охлаждение организма блокирует потоотделение, поэтому тем, кто желает похудеть, во время посещения бани или сауны рекомендуется воздержаться от холодного душа и плавания в прохладном бассейне. С этой же целью во время перерыва следует обернуться простынёй, полотенцем или надеть халат.
  7. Для достижения результатов рекомендуется посещать баню или сауну 1–2 раза в неделю.
липовый отвар

Липовый отвар — вкусный напиток, которым полезно наслаждаться сауне или бане

Кроме воды, желающие похудеть могут пить в сауне или бане травяные отвары. Их рекомендуется разбавлять тёплой водой или зелёным чаем и принимать по 100 мл перед посещением парилки.

Для приготовления напитков нужно столовую ложку сырья залить 200 мл кипятка и томить на паровой бане 5–10 минут. Чаще всего используются: сушёные ягоды малины, плоды калины, мята, липовый цвет, побеги лесной земляники.

Что делать после

После сауны или бани специалисты советуют по возможности несколько часов полежать в постели, укутавшись одеялом.

Некоторые источники рекомендуют после банных процедур уделить время аэробным (кардио) нагрузкам низкой интенсивности, которые запустят процесс ускорения жиров. К таким упражнениям относятся:

  • быстрая ходьба;
  • бег;
  • плавание;
  • катание на велосипеде (велотренажёр) и др.
занятие на велотренажёре

После сауны можно позаниматься на велотренажёре, чтобы ещё больше ускорить процесс сжигания жиров

Если пребывание в бане или сауне сопровождать косметическими процедурами, можно ускорить процесс сжигания жиров, побороть целлюлит и сделать кожу нежной и мягкой.

Банные процедуры для похудения

Порядок проведения

  1. Начиная со второго посещения парилки, можно париться веником.
  2. После третьего захода рекомендуется обработать кожу тела скрабом. Затем сделать обёртывание или маску.
  3. Начинать делать массаж или самомассаж нужно только после использования скрабов, обёртываний и масок. Если наносить составы на раздражённую массажем кожу, неприятных ощущений не избежать.
  4. После последнего приёма душа кожу нужно обработать увлажняющим кремом или маслом.

Использование веников

Сначала несколько минут нужно полежать на нижних полках парилки. После того как начнётся потоотделение, можно подняться выше и в течение 4–5 минут париться веником. Затем следует 2–3 минуты посидеть внизу прежде, чем покинуть парилку.

Правильное использование веника:

  • ускоряет кровообращение;
  • стимулирует обмен веществ;
  • активизирует потоотделение;
  • открывает поры, что способствует эффективному выведению из организма токсичных веществ.

Для похудения специалисты рекомендуют дубовый веник: листья дерева содержат эфирные масла и пентозаны, которые очищают поры, улучшают состояние кожи, стимулируют кровообращение.

веник

Использовать веник можно только со второго захода в парилку

Если веник используется в парилке с влажным воздухом (баня), дополнительно смачивать его во время применения не нужно. Если воздух сухой (сауна), рядом должна стоять кадка с тёплой водой, чтобы «инструмент» можно было периодически увлажнять: веник должен нагнетать пар.

Скрабы

Составы наносить на увлажнённую кожу массажными движениями, особенно тщательно обрабатывая проблемные зоны, и спустя 5–10 минут смыть в тёплом душе.

Можно использовать покупные скрабы, однако не составит труда приготовить полезное средство своими руками.

Чаще всего косметические составы для использования в банях и саунах готовятся на основе мёда и морской соли. Эти продукты ускоряют метаболические процессы, активизируют микроциркуляцию крови, выводят шлаки и токсичные вещества. Благодаря этому достигается выраженный антицеллюлитный эффект.

С мёдом и солью

Соединить в одинаковых объёмах морскую соль и мёд.

Рекомендуется использовать соль мелкого помола, чтобы крупные частицы не травмировали кожу.

С солью, маком и оливковым маслом

Смешать 4 столовые ложки кондитерского мака со столовой ложкой морской соли, разбавить состав оливковым маслом для достижения концентрации густой пасты. Обогатить смесь 2 каплями цитрусового эфирного масла.

морская соль с красителями

Для приготовления составов для тела не стоит использовать соль с красителями и ароматизаторами

С солью и сметаной

Ввести в 3 столовые ложки морской соли 2–3 чайные ложки сметаны.

С мёдом, геркулесом и оливковым маслом

Вмешать в 2 столовые ложки молотого геркулеса равный объём мёда. Разбавить массу оливковым маслом до получения удобной для нанесения консистенции.

С мёдом, кофе и апельсиновым маслом

Смешать столовую ложку молотых кофейных зёрен со столовой ложкой мёда. Обогатить смесь 2 каплями эфирного масла апельсина. При необходимости добавить 1–2 чайные ложки оливкового масла.

С кофе и пихтовым маслом

Размешать 2–3 столовые ложки молотых кофейных зёрен с 2–3 чайными ложками жирной сметаны. Ввести пару капель эфирного масла пихты.

Видео: кофейный скраб с апельсиновой цедрой, морской солью и маслами

С какао и тростниковым сахаром

Смешать по столовой ложке порошка какао и тростникового сахара и развести смесь до консистенции скраба оливковым маслом холодного отжима.

тростниковый сахар

Крупицы тростникового сахара мягко очистят кожу от ороговевших частиц и других загрязнений

После применения скраба кожа готова к маскам и обёртываниям.

Маски

Нанести состав на проблемные зоны, обмотаться простынёй и полежать, расслабившись, 15–20 минут, не заходя в парилку. Принять тёплый душ.

Медово-цитрусовая

Немного подогретый мёд обогатить 2–3 каплями эфирного масла апельсина или грейпфрута.

Медово-яичная

Яичный желток соединить с 2 столовыми ложками мёда.

Яблочная

Измельчить на тёрке яблоко, добавить в пюре яичный желток и столовую ложку оливкового масла.

Масляная

В 3–4 столовые ложки нерафинированного растительного масла холодного отжима (кунжутного, оливкового, персикового, миндального и т. д.) ввести 2–3 капли любого цитрусового эфирного масла.

кунжутное масло

Кунжутное масло сделает кожу мягкой и бархатистой

Овсяная

Залить 3–4 столовые ложки измельчённых овсяных хлопьев равным количеством воды (для жирной кожи), молока, сметаны или растительного масла (для сухой кожи).

Обёртывания

Нанести смесь для обёртывания на проблемные зоны, обмотаться пищевой плёнкой, накинуть простынь и отправиться в парилку на 7–10 минут. Принять тёплый душ.

Пребывание в инфракрасной сауне с нанесённым на тело составом запрещено. В этом случае обёртывание осуществляется вне парилки.

Шоколадное

Залить порошок какао горячей водой, соблюдая соотношение 1 к 1.

Медовое

Подогреть мёд на паровой бане. Можно использовать как самостоятельное средство, а можно смешать в равных объёмах с:

  • натуральным йогуртом;
  • сметаной;
  • оливковым маслом.
медовое обёртывание

Медовое обёртывание — испытанная многими красавицами процедура, которая поможет избавиться от лишних сантиметров и целлюлита

Медово-солевое

Стакан морской соли смешать в равных количествах с мёдом.

Для обёртывания лучше использовать крупную соль, так как мелкие частицы будут доставлять дискомфорт во время процедуры.

Кофейное

Стаканом кунжутного масла развести 200 г молотых кофейных зёрен.

Глиняное

Стакан порошка голубой глины разбавить водой до консистенции густой кашицы.

Водорослевое

Залить литром воды 200 г сечки фукуса, довести до кипения и на слабом огне варить 10–20 минут. В полученном отваре смочить бинты и, приложив к проблемным зонам, зафиксировать плёнкой.

Обёртывания противопоказаны при беременности, гипертонии, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, почек и мочевого пузыря, некоторых гинекологических патологиях, варикозе, повышенной температуре тела, астме, диабете, эпилепсии.

Видео: ещё несколько рецептов для обёртываний

Массаж

Массаж или самомассаж осуществляется с использованием специальных покупных средств, нерафинированных растительных масел или мёда (если продукт засахарился, его нужно растопить на водяной бане). Руками или массажёром прорабатываются проблемные зоны и, по желанию, всё тело. После процедуры рекомендуется принять тёплый душ.

массаж

После бани или сауны полезно для здоровья и фигуры побаловать себя массажем

Массаж усиливает эффект похудения после пребывания в парилке и косметических процедур. Эта процедура может стать приятным завершением похода в баню или сауну.

Методы борьбы с лишними килограммами и целлюлитом, которые осуществляются с помощью различных составов, противопоказаны при индивидуальной непереносимости любого компонента смеси. Перед применением необходим аллерготест. Небольшое количество средства наносится на локтевой сгиб: если через сутки нежелательные реакции (жжение, покраснение, раздражение и др.) не появятся, использовать состав можно.

Видео: как сделать медовый массаж

Отзывы о похудении в бане/сауне

Этим летом муж снял для нас домик в деревне. Там была и баня. Муж сразу сказал, что будем туда ходить каждую неделю. Я вообще баню люблю, но никогда не посещала её регулярно, то есть раз в неделю. Обычно удавалось сходить в настоящую русскую баньку раза три-четыре в год, вот сауну я посещала чаще. А в этом году благодаря старенькой русской баньке, находящейся на арендованной территории, я поправила своё здоровье, приобрела подтянутую фигуру без целлюлита и получила массу удовольствия.В общем, в течение трёх месяцев еженедельно я посещала эту баньку. Аромат дерева в баньке — это супер! Брала с собой мёд и делала медовую маску для всего тела, кожа после неё нежная и шелковистая. Пила в бане травяной чай, парилась с веником. Через три месяца заметила, что у меня полностью исчез целлюлит, считаю этот факт прямой заслугой бани.

Счастливая мама

http://irecommend.ru/content/tsellyulit-ischez-polnostyu-za-12-nedel-bannykh-protsedur

1–2 раза в неделю ходила в инфракрасную сауну на час (30 минут в кабинке и 30 минут на душ+посушить волосы). С собой нужно было приносить сланцы, полотенце и запасное нижнее белье. Перед процедурой в комнатку с ик сауной приносят чайничек с зелёным чаем. В инфракрасной сауне воздух прогревается за счёт элементов, излучающих инфракрасное тепло. Кожа после неё выглядит обновлённой, упругой, сантиметры тают на глазах.

Аскорбинка

http://irecommend.ru/content/santimetry-tayut-na-glazakh

Поначалу я сидела в инфракрасной сауне по 15 мин и совершенно не чувствовала никакого эффекта. Но как-то раз я всё-таки досидела до 30 минут. Вот тут-то и началось все самое интересное! Сразу же начала очень сильно потеть, как ни в какой другой сауне ранее. Причём чувствовала себя очень комфортно, читая книгу.Ходила я так 2 раза в неделю, 2 месяца подряд без пропусков. Целлюлит практически полностью исчез (хотя ранее был очень заметен). Кожа подтянулась и стала гладкая и приятная на ощупь. Про см я ничего не говорю, так как я ещё занималась в зале, соответственно это может быть и не заслуга сауны, но в бёдрах у меня ушло 7 см. Без этой сауны раньше у меня таких успехов не было. Питание никак не меняла.

Марина1809

http://irecommend.ru/content/spasenie-ot-tsellyulita

Посещение бани или сауны — приятное мероприятие, которое ускорит похудение, особенно если сопроводить его косметическими процедурами. Однако важно понимать, что это вспомогательный метод: похудение без правильного питания и физических нагрузок невозможно.

Анастасия Павлова

Я вижу смысл жизни в постоянном движении вперёд, в непрекращающемся самосовершенствовании. Знания, которыми я делюсь в своих статьях, — ступеньки, ведущие вверх. Они помогают стать лучше.

Подробнее