Фолиевая кислота — витамин, который в последние десятилетия «на слуху» у каждой беременной и планирующей стать мамой женщины. Его огромная роль в раннем развитии плода научно доказана уже давно. Однако то, что этот витамин важен не только для женщин, но для мужчин и для детей — факт далеко не общеизвестный. Тем временем именно В9 является единственным витамином, приëм синтетической разновидности которого сегодня поддерживают даже противники искусственной витаминизации.

Что такое фолиевая кислота, для чего она нужна и откуда поступает в организм

Женщина поднесла ко рту таблетку

Фолиевая кислота относится к группе водорастворимых витаминов

Это вещество имеет множество менее популярных названий, и, прежде всего, это «витамин B9» — наименование, отражающее значение вещества для человека. Так, всем известная «фолька» — один из водорастворимых витаминов, которые легко выводятся из организма, не накапливаясь впрок, а значит, часто являются дефицитными для человека.

Другие названия кислоты — фолат, Вс, М, фолацин, птелаинглютаминовая кислота.

Потребность организма в фолате:

  • для взрослого — 0,4 мг ежедневно;
  • для будущей или кормящей мамы — до 0,6 мг ежедневно;
  • для детей — от 0,04 до 0,06 мг ежедневно.

В чëм польза витамина В9

Вещество приносит пользу человеческому организму сразу в нескольких направлениях:

  • поддержка в периоды интенсивного роста и деления клеток, формирования ДНК;
  • непосредственное участие в развитии нервной трубки у эмбриона;
  • защита от новообразований и укрепление иммунного барьера организма;
  • нормализация работы пищеварительной системы;
  • улучшение психологического климата засчëт стимулирования выработки гормона серотонина («гормона счастья»);
  • положительное влияние на кроветворение и работу сердечно-сосудистой системы.
Эмбрион

Фолиевая кислота крайне важна уже на том этапе развития беременности, когда женщина вполне может о ней ещё не знать

Откуда он поступает в организм

Человеческий организм (в частности, толстый кишечник) вырабатывает «фольку» в крайне ограниченных количествах. Поэтому практически всю потребность в фолате организму приходится восполнять извне — употребляя в пищу продукты, содержащие это вещество или ежедневно принимая синтетический витамин.

Так как организм «фольку» не накапливает впрок, то, во избежание еë дефицита, поступление витамина должно быть ежедневным. В свою очередь, передозировки фолата не будет даже при избыточном его потреблении.

В9 в большом количестве присутствует в следующих продуктах:

  • капуста всех разновидностей;
  • зелëные стебли лука, сельдерей;
  • укроп, петрушка, шпинат;
  • отруби;
  • крупы;
  • пророщенные зëрна пшеницы;
  • фасоль, горох;
  • грецкий орех;
  • цитрусовые;
  • дыня, арбуз;
  • курага;
  • дрожжи;
  • тыква;
  • свëкла;
  • грибы;
  • мясо: свинина, говядина, баранина, птица;
  • субпродукты: почки, печень;
  • рыба: форель, окунь;
  • молоко;
  • сыр.
Фолиевая кислота продукты

Фолиевой кислоты много в горохе, фасоли, тыкве, дыне, авокадо

Практический пример: тарелка каши из злаков и стакан апельсинового сока на завтрак восполнят примерно половину суточной потребности в витамине В9.

Несмотря на то что список продуктов, богатых фолатом, достаточно обширен, на практике добиться полного восполнения потребности в нëм организма не так просто. Этот витамин крайне неустойчив к термической обработке и воздействию солнечного света. Относительно более устойчивая кислота содержится в мясных продуктах, особенно в печени (витамин не разрушается при лëгком обжаривании или варке).

Самостоятельную выработку фолата организмом можно стимулировать, употребляя в составе пищевых продуктов большое количество бифидобактерий.

Синтетический фолат представлен на рынке медпрепаратов в виде односоставных таблеток:

  • Фолиевая кислота (по 1 мг вещества на таблетку);
  • Фолацин (по 5 мг В9 на одну таблетку);
  • Апо-фолик (5 мг).

Большинство поливитаминов также содержат В9, например, он имеется в составе:

  • Элевит;
  • Матерна;
  • Мультитабс;
  • Витрум.

Польза для женщин

Организм женщины уникален тем, что он постоянно претерпевает изменения — гормональные перепады, связанные с ежемесячным циклом, беременность, кормление грудью, и, наконец, возрастные изменения. В связи с этим меняются и потребности организма в витаминах и питательных веществах, в том числе и в фолате. При этом В9 на каждом из перечисленных этапов жизни женского организма играет абсолютно особенные и разнонаправленные роли.

Роль B9 на этапе подготовки к зачатию ребëнка и при беременности

Беременная женщина держит фрукты

О пользе фолиевой ислоты для беременных женщин сегодня известно практически каждому

Как было отмечено выше, особое значение витамина B9 на этапе раннего развития эмбриона бесспорно и широко известно. Все системы и органы будущего малыша закладываются уже на первых неделях беременности, в то время, когда мама чаще всего о своëм положении ещë даже не подозревает. В то же время появляется и зачаток нервной системы — нервная трубка, для формирования которой так важно достаточное количество фолата в организме мамы.

Нарушения в развитии нервной трубки эмбриона приводят к серьëзным порокам развития, в том числе и несовместимым с дальнейшим существованием.

Дефицит же рассматриваемого витамина в организме планирующей беременность женщины вполне может достаточно долго не давать о себе знать явными признаками. Поэтому приëм В9 в профилактических целях совершенно обязательно начать ещë за несколько месяцев до планируемого зачатия.

Принимают фолацин на протяжении всей беременности, ведь кроме особых функций на этапе раннего развития эмбриона этот витамин важен для:

  • обеспечения правильного протекания процессов кроветворения и у матери, и у ребëнка;
  • поддержки сразу двух организмов во время интенсивного роста и деления клеток;
  • нормализации настроения будущей мамы, которая как никто другой подвержена его перепадам из-за естественных гормональных изменений.

Вопреки расхожему мнению, приëм фолиевой кислоты женщиной вовсе не способствует скорейшему зачатию. Вероятно, этот миф сложился из-за того, что витамин всегда назначают планирующим беременность женщинам. Тем не менее В9 играет огромную роль в правильном развитии эмбриона.

Роль фолата в период грудного вскармливания

Женщина кормит грудью

Кормящая мама нуждается в фолиевой кислоте больше всех — ей необходимо не только передать витамин ребёнку, но и восполнить собственную потребность

Лактация — ещë одно особенное состояние женского организма, когда он несëт повышенные нагрузки, в первоочередном порядке отдаëт, а лишь затем восполняет собственные потребности.

В этот период основная задача матери — обеспечить максимально сбалансированный состав молока для ребëнка. Тем не менее не стоит забывать и о себе — ведь именно в это время на многих «накатывает» послеродовая депрессия, хроническая усталость, недосып и стресс. А в таких условиях немудрено и вовсе потерять молоко.

У кормящих женщин потребность в фолиевой кислоте самая высокая — ведь они обеспечивают ей не только себя, но и ребëнка.

Фолиевая кислота в такой ситуации помогает женщине, прежде всего, обрести жизненный баланс, не попав в пучину апатии, которая, к слову, характерна и для дефицита витамина В9. Кроме того, на этапе восстановления после беременности и родов для любой мамы будет полезным благотворное влияние фолата на пищеварение, регенерацию тканей, работу сердечно-сосудистой системы.

Вещество как источник красоты и здоровья женщины вне беременности

Женщина демонстрирует красивые волосы

Фолиевая кислота способствует росту расивых и здоровых волос, ногтей, восстановлению кожи

Полезные свойства фолиевой кислоты способны сыграть важную роль в жизни любой женщины, даже если она ещë (или уже) не планирует беременность. Так, ежедневное удовлетворение потребности в этом витамине:

  • способствует улучшению состояния кожи, усилению роста здоровых ногтей и волос;
  • оптимизирует обмен веществ, что, в свою, очередь помогает решить самые разные проблемы фигуры;
  • предотвращает развитие раковых новообразований;
  • улучшает настроение.

Отзывы женщин о применении в период беременности и не только

При приеме ФК я стала замечать, что волосы начали сильнее расти и меньше выпадать, что уж говорить о ногтях! Длинные ногти я не ношу, поэтому раньше приходилось стричь их раз в 2–3 недели по мере роста. В те времена, когда я принимала фолиевую, они начали расти как на дрожжах. С длины под корень ноготь за неделю отрастает на 5 мм. Помимо этого они стали крепче, меньше ломаться и здоровее на вид. Так что тем, кто пытается отрастить, очень советую этот витамин.

http://irecommend.ru/content/folievaya-kislota-khorosha-ne-tolko-pri-beremennosti-ne-rastut-nogti-ne-problema-pri-prieme

GalinAh

После того, как пила витамин в течение полутора месяцев, менструальный цикл восстановился. Мне очень повезло с врачом. Считаю её более чем доступной, но значение её не стоит недооценивать.

ek9345

http://otzovik.com/review_417999.html

Я не пила фольку, очень сожалею, у ребёнка недоразвитие мозга (проблема с речью), сейчас лечимся у невролога, прогресс отличный, но чего это стоит, хотя можно было при беременной пить лишь её…

Olga

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3888361/

Во-первых, для тех, у кого нерегулярный менструальный цикл и болезненные ощущения, это хороший помощник. У меня еще давно были проблемы по этой части, и врачи неоднократно назначали пить фолиевую кислоту. Хочу сказать, что она действительно помогает мне нормализовать цикл и уменьшить боли в животе и пояснице.

Во-вторых, витамин В9 улучшает самочувствие. После длительного приема, начинаешь чувствовать себя лучше, более бодро, не так устаешь.

В-третьих, очень важна для девушек и женщин, которые планируют забеременеть. Когда ее принимают, сводят до минимума осложнения и риск возникновения заболеваний плода во время беременности.

Anya

http://citykey.net/review/folievaya-kislota-pri-planirovanii-beremennosti-i-dlya-beremennyih-nezamenimyiy-vitamin-pochemu-on-tak-neobhodim-i-o-tom-kak-silno-on-mne-pomog

Зачем витамин нужен мужчинам

Мужчина

Фолиевая кислота способствует нормализации мужского здоровья

Мужчинам также не стоит недооценивать влияние витамина В9 на свой организм. Так, достаточное употребление фолата мужчиной:

  • обеспечивает нормальное качество спермы — отсутствие мутаций, достаточное количество сперматозоидов, правильное строение ДНК, что в дальнейшем способствует быстрому зачатию здорового ребëнка;
  • предупреждает облысение;
  • в подростковом возрасте способствует нормальному протеканию процессов «взросления» — огрубение голоса, оволоснение по «мужскому типу», приобретение мужских очертаний фигуры, высокий рост и т. д.

В связи с планируемым зачатием курс витамина В9 целесообразно пропить и будущему папе.

В9 для детей

Девочка ест кашу с овощами

Дети интенсивно растут, поэтому фолиевая кислота им просто необходима

Детям витамин В9 необходим хотя бы потому, что их организм находится в периоде интенсивного роста. Фолат же, в свою очередь, способствует правильному росту и развитию. Кроме того, витамин В9 полезен детям:

  • при анемии — ведь фолат успешно нормализует продукцию кровяных телец в организме;
  • при аутизме — ведь по одной из версий это заболевание в некоторой степени обусловлено блокировкой поступления В9 в головной мозг, а практические исследования показали большие речевые и коммуникативные успехи у детей-аутистов, принимающих фолиевую кислоту;
  • недоношенным — для правильного и быстрого роста;
  • дошкольникам, у которых только формируется иммунитет к атакующим их в тесном коллективе вирусам, полезна «фолька» и для процесса социальной адаптации;
  • школьникам — доказано, что восполнение ежедневной потребности в этом витамине значительно улучшает успеваемость.

Видео: выпуск передачи «Жить здорово!» о фолиевой кислоте

Фолиевая кислота — витамин, значение которого для человека любого пола и возраста переоценить очень сложно. Несмотря на то что содержится кислота во множестве продуктов, которые мы употребляем в пищу ежедневно, «добыть» еë в нужных количествах оттуда не так уж легко. Тем временем для полноценного существования и продолжения рода человек должен поддерживать уровень В9 в организме постоянно, каждый день. Поэтому приëм синтетического аналога любым из нас вполне оправдан.