Борьба с избыточной массой тела всегда актуальна. Многие люди неправильно питаются и ведут пассивный образ жизни, из-за чего теряют здоровье и фигуру. А тем, кому не безразличны собственный внешний вид и самочувствие, удаётся держать себя в форме с помощью физических упражнений и потребления полезной пищи, содержащей необходимые микроэлементы, в том числе хром. Каким же образом это вещество помогает в снижении веса?

Как воздействуют на вес препараты с хромом

Лишний вес появляется в том случае, если человек регулярно получает с пищей много калорий и не расходует их. В большинстве случаев избыточные калории поступают с простыми углеводами (сахар, кондитерские изделия и прочее). Неиспользованная энергия преобразуется в жировую прослойку, и тело набирает массу.

Чтобы остановить этот процесс, необходимо сократить (а ещё лучше исключить) из рациона сладкие блюда. Практически все диеты мира предполагают отказ от простых углеводов. Однако многим людям это сделать крайне тяжело. Даже если кто-то и решился на подобный шаг, то, как правило, после завершения этапа похудения не может себя сдержать и в буквальном смысле набрасывается на торты, пирожные, конфеты и т. п. Такое же желание вкусить кондитерские изыски появляется у многих женщин перед началом менструального цикла.

Обозначение хрома

Хром способствует похудению

Как же снизить такую непреодолимую тягу к употреблению простых углеводов? В этом случае эффективно помогают препараты, содержащие хром. Этот компонент стимулирует работу щитовидной железы. При снижении её активности нарушается обмен веществ, что приводит к лишнему весу, появлению хронической усталости и постоянной потребности в сладком. Хром же способен предотвратить все перечисленные проблемы.

Кроме того, этот микроэлемент выполняет функцию некоего транспортёра, который помогает глюкозе проникнуть в клетку. Если же она останется в крови, то это приведёт к развитию сахарного диабета и ожирению.

Сам по себе хром не сжигает жиры. Его основная функция — воздействие на щитовидную железу, от работы которой зависит обмен веществ и уровень сахара в крови.

Таким образом, хромсодержащие препараты оказывают на организм следующее воздействие:

  • усиливается процесс обмена углеводов;
  • повышается способность переносить высокие физические нагрузки;
  • снижается тяга к сладкому;
  • ускоряется наращивание мышечной массы;
  • стимулируется процесс очищения организма от вредных компонентов.

Видео: влияние хрома на организм

Продукты, содержащие микроэлемент

Элемент содержится во многих продуктах питания, и для снижения массы тела можно составить рацион из них. Однако неприятным моментом является то, что длительное хранение или термообработка приводит к потере хрома (до 90%).

Таблица: хромсодержащие продукты питания

Продукты Наличие хрома
(мкг /100 г)
Пивные дрожжи 5000
Мак 98
Горбуша, лосось, анчоусы, кета 57
Камбала, карась, скумбрия, карп, щука, сардина, мойва 56
Сельдь 55
Креветки, минтай, зубатка 54
Яйцо куриное 25
Топинамбур 18
Молоко цельное 17
Соя 16
Индейка 11
Говядина 10
Картофель 10
Курица 10
Пшённая крупа 10
Фасоль 10
Изюм 9
Сыр 9
Мясо гуся 9
Мясо кролика 9
Баранина 8
Сок виноградный свежевыжатый 8
Вишня 7
Гречневая крупа 6
Огурцы 6
Семена подсолнечника 5
Томаты 5
Сладкий перец 5
Лук репчатый 4
Белокочанная капуста 4
Слива 4
Масло подсолнечное нерафинированное 4
Сок апельсиновый свежевыжатый 2

Кроме того, следует помнить, что организмом усваивается только лишь 25% хрома от его поступившего количества.

Причины дефицита

Суточная норма потребления микроэлемента может варьироваться в зависимости от возраста человека. Для детей и подростков она составляет 11–35 мкг, при тяжёлых физических нагрузках, беременности и в стрессовых ситуациях количество потребления хрома вырастает до 200 мкг. В среднем ежедневно женщины должны получать 50 мкг вещества, а мужчины — 60–70 мкг. Но случается так, что эта норма значительно снижается. Недостаток микроэлемента может быть спровоцирован рядом причин:

  • несбалансированное питание, при котором в пищу не поступают хромсодержащие продукты (например, различные монодиеты);
  • длительное хранение или термообработка продуктов;
  • избыток сахара в питании;
  • употребление в пищу рафинированных продуктов (мука тонкого помола и т. п.);
  • нехватка железа, цинка и витамина С в организме — эти вещества способствуют усвоению хрома;
  • дефицит белка альбумина, который доставляет микроэлемент в части организма;
  • избыток кальция, угнетающего усвоение хрома;
  • заболевания кишечника, которые препятствуют нормальному всасыванию (энтерит, целиакия и т. д.);
  • стрессовые состояния;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • хирургические вмешательства;
  • серьёзные травмы (особенно ожоги);
  • старость.
Девушка и вредная еда

Несбалансированное питание — одна из основных причин дефицита хрома

Недостаток хрома в организме можно определить по следующим симптомам:

  • жажда;
  • частое мочеиспускание;
  • прибавление веса;
  • тяга к сладким блюдам;
  • усталость;
  • тревожное психологическое состояние;
  • низкая активность сперматозоидов;
  • повышение уровня глюкозы, холестерина, инсулина в крови.

Хромсодержащие препараты

При покупке средства с хромом необходимо тщательно выбирать производителя, который успел зарекомендовать себя на рынке и может гарантировать безопасность своего препарата. Хромсодержащий состав обязательно должен иметь соответствующий сертификат качества.

К тому же не во всех препаратах хром содержится в такой форме, которая позволит ему максимально усвоиться в организме и в то же время не спровоцировать передозировку микроэлементом.

К проверенным и качественным препаратам, содержащим хром, можно отнести следующие:

  1. Карнитин плюс хром. Средство относится к БАДам. Пиколинат хрома в составе препарата воздействует на углеводный метаболизм. Сочетание карнитина и хрома позволяет ускорить процесс подтягивания фигуры, при этом кожа становится более упругой и эластичной. Препарат выпускается в виде таблеток.
  2. Пиколинат хрома. Является биологически активной добавкой, которую рекомендуют употреблять для контроля веса. Средство позволяет нормализовать уровень сахара в крови, что способствует снижению тяги к сладкому. Препарат выпускается в виде таблеток, капсул или капель.
  3. Хром хелат. Биологически активная добавка к пище содержит сбалансированный комплекс полезных компонентов, направленный на нормализацию обмена веществ, регулирование уровня сахара в крови, снижение аппетита, что способствует борьбе с избыточным весом. Средство представлено в виде таблеток.
  4. Витрум Перфоменс. Комплекс содержит наиболее обширный набор витаминов и минералов. Количество хрома в одной таблетке покрывает необходимую суточную норму микроэлемента. Витаминный комплекс рассчитан на 30 дней. Его приём помогает нормализовать обмен веществ, поднять жизненный тонус и работоспособность, что благоприятствует похудению.
  5. Пивные дрожжи с хромом. Витаминно-минеральный комплекс содержит хром в биологически активной форме, что помогает преобразовывать глюкозу в гликоген, а затем расщеплять его с выделением энергии. Средство выпускается в виде таблеток.
  6. Олиго Хром. Препарат обеспечивает транспортировку глюкозы в мышцы, а не в жировые ткани. Это помогает предупредить набор лишнего веса. Кроме того, при приёме средства снижается желание съесть сладкое.
  7. Фет Хром. Витаминный комплекс выпускается в виде капель для приёма внутрь. Препарат является источником хрома и применяется при алиментарном ожирении для коррекции веса и фигуры. Микроэлемент представлен в трёхвалентной форме: пиколинат хрома.

Фотогалерея: хромсодержащие препараты

Когда нельзя принимать хром для похудения

Каково бы ни было положительное влияние хрома на организм человека и похудение в частности, существует ряд причин, по которым принимать хромосодержащие препараты не следует:

  • избыток микроэлемента;
  • индивидуальная непереносимость;
  • работа, предполагающая попадание хромовой пыли в дыхательные пути;
  • чрезмерно активная деятельность щитовидной железы;
  • тяжёлые заболевания почек;
  • нехватка железа и цинка в организме;
  • беременность и лактационный период (только с разрешения наблюдающего врача);
  • приём комплексных витаминов, содержащих хром.

В редких случаях в качестве побочных эффектов после приёма хромсодержащего препарата могут возникнуть тошнота, рвота, головокружение, метеоризм. При довольно длительном дополнительном употреблении хрома возможно развитие аллергических реакций — зуд, крапивница, отёк Квинке, дерматиты.

Как правильно принимать препараты

Для снижения массы тела использовать хромсодержащие препараты нужно грамотно, чтобы не нанести вред собственному здоровью. Необходимо запомнить несколько правил:

  • суточная норма хрома не должна превышать 200 мкг, в противном случае появляется риск возникновения побочных эффектов, а при большой передозировке возможен даже летальный исход;
  • принимать хром лучше всего во время еды или сразу после неё;
  • длительность курса приёма не должна превышать рекомендуемой продолжительности в инструкции;
  • при похудении важно не только принимать хромсодержащие средства, но и соблюдать сбалансированную диету, при которой рекомендуется отказаться от сладкого, солёного, жирного и копчёного;
  • нужно соблюдать питьевой режим: выпивать в сутки до 2 литров чистой воды и/ или несладкого зелёного чая;
  • важным в период похудения является занятие спортом, тем более что препараты с хромом увеличивают работоспособность и жизненный тонус.

При выполнении приведённых правил вес гарантировано будет уменьшаться.

Методика Ковалькова

Программа похудения, разработанная диетологом Алексеем Ковальковым, основывается не только на снижении веса, но и на восстановлении нормального обмена веществ. Сам автор на своей диете сумел сбросить более 50 кг.

Профессор Алексей Ковальков

Врач-диетолог А.Ковальков сумел избавиться по своей методике от лишних килограмм

По мнению диетолога Ковалькова, набор лишнего веса провоцируется употреблением «плохих» углеводов с высоким гликемическим индексом (более 60). Быстрые углеводы дают мгновенный выброс энергии, которую организм не успевает расходовать, и следствием этого становится накопление жировой прослойки.

Методика Ковалькова условно делится на 3 этапа. Но в первую очередь из рациона следует убрать сахар и все сладкие продукты, хлеб и другие мучные изделия, картофель и шлифованный рис.

Подготовительный этап

Длительность этого этапа составляет 2–4 недели. Основная задача — отвыкнуть от быстрых углеводов и подготовить желудочно-кишечный тракт к усвоению большого количества белка. Первая стадия должна сопровождаться пешими прогулками (до 4–5 км в день). Обычно на данном этапе теряется до 6 кг лишнего веса.

В это время разрешены к употреблению следующие продукты:

  • овощи (кроме крахмалосодержащих);
  • бобовые;
  • необработанные зерновые культуры (например, бурый рис);
  • белки яиц;
  • орехи;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • нежирный сыр;
  • отруби;
  • зелёные яблоки.
Девушка измеряет талию

Похудение по программе Ковалькова предполагает приём хромсодержащих препаратов

Примечательно то, что порции каждый формирует себе самостоятельно, т. е. голодать не придётся. Однако не стоит забывать, для чего вообще начата диета. Количество приёмов пищи следует разделить на 5 раз.

На подготовительном этапе многие испытывают трудность из-за отмены быстрых углеводов.

Чтобы облегчить состояние худеющего, профессор Ковальков рекомендует принимать хромсодержащие добавки, которые позволяют снизить зависимость от сладкого.

Основной этап

Второй этап похудения рассчитывается для каждого худеющего индивидуально. Основная фаза может длиться от нескольких месяцев до года и больше. По сути, в данный период человек учится новому пищевому поведению, и тело постепенно к этому привыкает. В рационе допускаются:

  • овощи (капуста, огурцы, лук, чеснок, шпинат, редька);
  • фрукты (яблоки, груши, цитрусовые);
  • орехи;
  • кисломолочные продукты;
  • постное мясо;
  • нежирная рыба;
  • яичные белки.

Приём пищи также разделяется на 5 раз.

Фрукты

В диете по системе А. Ковалькова в качестве сладкого допускаются только некоторые фрукты

В течение основного этапа необходимо продолжать заниматься ходьбой. Когда от избыточного веса останется 10%, следует добавить и силовые нагрузки.

На втором этапе человек ежедневно теряет по 100–200 г.

Завершающий этап

Последний этап программы похудения по Ковалькову длится 1–1,5 года. Это время необходимо для закрепления полученных результатов. Точных указаний по меню не даётся. Предполагается, что люди, прошедшие определённый путь по снижению массы тела, уже изучили свой организм и самостоятельно смогут составить здоровый рацион.

Список разрешённых продуктов становится намного длиннее, однако гликемический индекс и количество потребляемых жиров, белков и углеводов нужно также контролировать.

Как правило, после диеты Ковалькова пищевые пристрастия значительно меняются. Человек, который некогда не мыслил себя без тортов, пирожных и конфет, совершенно спокойно проходит мимо всех кондитерских изысков. Немаловажную роль в этом процессе играет приём хромсодержащих препаратов.

Фотогалерея: люди до и после диеты Ковалькова

Отзывы специалистов

Как считает доктор медицинских наук, профессор А. Ковальков, хром помогает отказаться от сладкого. В клинике коррекции веса, которой он заведует, пациентам назначают препараты, содержащие хром. Клинические наблюдения за худеющими показывают, что уже на третий день после начала приёма микроэлемента снижается тяга к сладкому, и это помогает в борьбе с лишним весом.

В программе «Жить здорово!» врач-терапевт, доктор медицинских наук Елена Малышева и практикующий невролог и мануолог Дмитрий Шубин рассказали о большом значении хрома во многих биохимических процессах, протекающих в организме. В частности, ведущие программы высказали мнение о том, что данный микроэлемент способствует устранению жировых накоплений и предупреждает их образование.

Елена Малышева

Профессор, доктор медицинских наук Елена Малышева утверждает, что хром помогает предупредить образование жира

Отзывы потребителей

Коротко расскажу о себе: рост 164, всю жизнь весила 66–70, считала себя слегка полной, всё время боролась с лишним весом, периодически сидела на диетах, но все возвращается назад, т. к. любовь к сладкому побеждает всё. В результате случайно узнала о «живых витаминах» (покупала ребёнку капли из этой серии) и выбрала для себя «Фет-х», и сейчас после того, как перестала кормить малышку грудью, решила попробовать. Принимаю неделю. Могу сказать честно: сладкого не хочется!!! Честное слово! В первые дни по привычке что-то хотелось съесть, но непонятно сладкого или что-нибудь другое. Стала прислушиваться к себе, и, уверяю вас, организм не требует, не просит, не напоминает о сладком. Для меня это счастье, потому что эта зависимость уже напрягала, но силы воли не хватало. Кому интересно, почитайте в интернете о пиколинате хрома (благодаря ему снимается тяга к сладкому). Также меньше хочется съесть в течение дня. Принимаю по 20 капель во время еды 1 раз в день, написано, под язык, но я глотаю сразу, могу запить водой, но необязательно, т. к. на вкус капли сладкие.

Ирррина

http://irecommend.ru/content/fet-kh-rekomenduyu-dlya-sladkoezhek

Я купила Пиколинат Хрома в каплях и начала приём. Принимаю я его по двадцать капель перед самой едой три недели. Я перестала есть сладкое, жирное, калорийное, все углеводы, употребляемые мной: фрукты, овощи, редко — каши на воде, почти никогда хлеб. ГРОМАДНЫМ плюсом считаю снижение аппетита и чувство насыщения малыми порциями. Теперь даже после тренировок я ем мало, а раньше готова была слона через трубочку втянуть, как коктейль. Ну и вы сами, наверное, догадались, что вес и объёмы ушли. Меньше чем за месяц почти два размера. Можно сказать, что я ничего в жизни не поменяла, только принимаю Пиколинат Хрома, а результат меня вполне устраивает.

ek9345

http://otzovik.com/review_682471.html

До приёма препарата страшно хотелось сладкого. Тяжелейшие силовые и кардиотренировки не приносили желаемого мной результата, потому что всё заедалось пирожными и т. д. Честно говоря, я уже думала, что мне не поможет уже ничего…Я как наркозависимый занимала деньги на пирожные, мороженые и т. п. До дома не могла дойти, по дороге открывала кулёчки и ела. По телевизору услышала от диетолога о хроме. Купила Олиго хром. Результат превзошёл все мои ожидания. Желание сладкого как рукой сняло после первого же приёма, абсолютно умеренный аппетит, который я не могла умерить даже при приёме китайских таблеток (перепробовала огромное кол-во). Я очень довольна, думаю, что наконец-то я нашла то, что искала, тело начало таять на глазах, и не за счёт воды, как при приёме кит. таблеток — вес теряется за счёт обезвоживания организма, щёки впадают, а живот на месте. Здесь как раз всё правильно происходит. Всем советую с такой проблемой, как у меня.

Наталья

https://lensmark.kz/vitamins/dlya-snizheniya-vesa/preparat-dlya-snizheniya-vesa-sante-oligo-khrom/

Я знаю, что с помощью хрома можно хорошо похудеть. Купила себе банку препарата Хром Хелат и принимала месяц по 1 таблетке 3 раза в день. Помимо хрома в состав входят ещё некоторые полезные элементы — кальций и фосфор, ну и травка всякая. Я решила, что от такого препарата вреда точно не будет, а польза будет однозначно. Если и не похудею, то организм пополнится кальцием, фосфором и хромом. За месяц мне удалось похудеть аж на 5 кг. Результат для меня был просто шикарным, ушли бока и живот — это было моей самой главной целью. Очень довольна, классное средство.

Марина

http://www.medcentre.com.ua/medikamenty/hrom-helat.html

Хром устраняет тягу организма к сладкому, а это позволяет безболезненно исключить употребление быстрых углеводов и, соответственно, уменьшить количество жировых отложений. Помимо этого, микроэлемент помогает проникновению глюкозы в клетки, что предотвращает её преобразование в жир. По отзывам потребителей, во время приёма хромсодержащих препаратов существенно снижается или вообще исключается желание полакомиться сладким.

Светлана Доценко
Здравствуйте! Меня зовут Светлана. Более всего люблю писать статьи на тему красоты и здоровья, поскольку без здоровья нет радости в жизни, а красота является неотъемлемой частью этой радости. Хочется в своих статьях подсказать, как сохранить здоровую красоту.
Подробнее