Зима – непростое время для нас всех. Зимой дни становятся короче, на улице холодно и пропадает всяческое желание что-то делать. Наверно, всем знакомо ощущение, когда просто не хочется вставать утром и куда-то собираться, а хочется пролежать весь день, завернувшись в одеялко. Но, к сожалению, мы не медведи и зимняя спячка нам не доступна. Что же делать? Как победить желание поспать?

Часто рекомендуют принимать дополнительно витамины или лекарственные травы, повышающие тонус и придающие бодрость. Но на практике прием витаминов нередко приводит к гипервитаминозу, а травы просто не дают эффекта. Поэтому лучше поискать решение проблемы без применения лекарственных средств, опираясь только на свои силы. И поверьте, силы есть практически у всех.

Начинаем бороться с зимней депрессией

Все мы знаем, что огромное значение для самочувствия имеет наше настроение и мироощущение. Почему весной самочувствие сразу улучшается? Потому, что яркое солнце и голубе небо стразу поднимает настроение, а это сказывается на состоянии здоровья. Наш мозг воспринимает яркий солнечный свет как источник жизни и радости, на это сразу реагирует тело повышением активности и улучшение самочувствия. Так как люди – существа разумные, мы можем постараться повлиять на свой мозг при помощи внушения, силы воли и изменения образа жизни.

Люди на снегу

Первое, что надо сделать для победы над сонливостью и слабостью, это выработать привычку всегда искать свет. Для этого можно гулять ежедневно во время обеденного перерыва, посещать солярий, даже смотреть фильмы о солнечных южных странах. Кроме того, можно поменять лампы накаливания в доме на лампы дневного света, которые дают гораздо более яркий свет.

Ритмичные движения, например, покачивания ногой, помогают повысить выработку серотонина и побороть депрессию.

Хорошо сказываются на самочувствии и положительные эмоции, если вы часто злитесь, то частые выбросы адреналина провоцируют сбой гормонального баланса и повышение артериального давления. Это приводит к ухудшению самочувствия. Зато всего десять минут смеха ежедневно помогают повысить иммунитет и нормализируют давление. Поэтому постарайтесь зимой смотреть больше добрых фильмов, комедий и общаться с приятными людьми.

Правильный сон — от вялости

Сокращение светового дня приводит к перестройке биологических часов человека. В зимний период нам требуется больше сна, это факт. Если мы стараемся спать столько же, сколько летом, то рано или поздно это приведёт к усталости и постоянной сонливости. Что же делать, чтобы избежать этого? Спать надо ложиться немного раньше, чем летом. Лучше не откладывать на вечер то, что можно сделать днём. После вечерней работы вы просто не успеете расслабиться, и это помешает нормально уснуть.

Крепкий сон - залог бодрости на протяжении дня

Важно правильно организовать место для сна. Нужно плотно задвинуть занавески и выключить все электроприборы. Даже маленькая лампочка, мигающая на компьютере, может стать источником раздражения и помешать нормальному сну. Кроме того, важно проветрить комнату перед сном, даже если на улице мороз. Прохладный свежий воздух помогает скорее уснуть. Этому же способствует лёгкое снижение температуры тела. Но не переусердствуйте, так можно и простудиться.

Зимой очень важно правильно и тепло одеваться, ощущение холода может провоцировать ухудшение настроения.

Если вы не привыкли рано засыпать и теперь ворочаетесь в постели, постарайтесь сформировать эту привычку при помощи ритуала отхода ко сну. Каждый вечер надо ложиться в одно и то же время и совершать одинаковые действия. Можно в одинаковом порядке ежедневно принимать душ, чистить зубы, стелить постель, слушать одну и ту же музыку и т.д. Это приучит мозг «выключаться» в нужное время.

Просыпание – для бодрости (Видео)

Если вы с завистью смотрите по телевизору на киногероев, бодро вскакивающих с постелей по утрам, а ваше собственное вставание больше похоже на казнь, то необходимо срочно что-то менять. Только «правильное утро» может подарить бодрость на весь день. Для этого нужно ввести специальные утренние ритуалы.

Первое, к чему необходимо привыкнуть – утренняя зарядка. Как бы банально это ни звучало, но даже несколько элементарных упражнений, например, приседаний, прыжков через скакалку, наклонов, помогут участить пульс, что поможет быстро проснуться. Главное – не переусердствовать, иначе к началу рабочего дня вы уже успеете порядочно устать.

Общение с друзьями помогает побороть зимнее уныние. Если становится зябко и тоскливо — позвоните другу.

Отличное средство для быстрого просыпания – холодная вода. На нашей коже расположено множество тепловых рецепторов, которые быстро доставляют информацию о холоде в мозг. Получая одновременно много сигналов, мозг просыпается намного быстрее. Но залезать в холодный душ не надо, достаточно будет простого умывания, чтобы не простудиться.

Двое на санках

И обязательно помним о свете! Как только вы открываете глаза – немедленно включайте свет и начинайте двигаться. За несколько дней вы привыкнете и заметите, что такое «бодрое» вставание намного полезнее, нежели долгое зевание и кофе в полумраке.

Яркие цвета от плохого настроения

Все знают, что яркие цвета помогают повысить настроение и тонус. Зимой, когда вокруг все белое и серое, очень важно использовать яркие цвета для устранения сонливости, усталости и депрессии. Необходимо использовать больше ярких тёплых оттенков, например, жёлтых, красных и оранжевых.

Яркие цвета помогут победить депрессию

Как же на практике применить цветотерапию? Понятно, что перекрашивать стены в квартире никто не будет. Можно просто повесить на стены несколько ярких плакатов, или любых предметов декора. В свой гардероб обязательно добавить несколько ярких вещей, например, шапочку, шарф, перчатки или просто браслетик. Главное, чтобы периодически вы могли смотреть на эту вещь.

Некоторые ароматы помогают поднять настроение. В зимний период попробуйте окуривать дом маслами цитрусовых или своим любимым ароматом.

Что можно сделать еще? Главное, проявить фантазию. Можно изменить картинку на рабочем столе на компьютере и на телефоне, поставить на стол на работе яркую безделушку или цветок. Замените простой чай или кофе яркими и ароматными травяными напитками и старайтесь кушать больше ярких фруктов, например, мандаринов. Всё это вместе поможет улучшить настроение и придать бодрости на каждый день.

Активный образ жизни от сонливости

Если вы ощущаете, что впадаете в спячку, то, скорее всего, проблема вовсе не в нехватке витаминов или переутомлении. В большинстве случаев проблема в неправильном образе жизни. Что мы подразумеваем под неправильным? Чаще всего это малоактивный образ жизни. Не стоит думать, что зимой надо беречь себя и меньше двигаться, на самом деле движение нам необходимо в любую погоду и в любое время года.

Семья развлекается на снегу

В Нью-Йорке было проведено любопытное исследование, которое показало, что добровольцы, которые проходили примерно 5 километров ежедневно, начали чувствовать себя намного лучше, чем когда вели сидячий образ жизни. Если вы замечаете вялость и апатию, начинайте больше двигаться, сходите прогуляться в парк, а если погода не позволяет, то хотя бы по магазинам.

Для тех, кто не справляется с нехваткой света, разработано специальное лечение – светотерапия.

Какие ещё варианты движения можно придумать зимой? Если вы боитесь холода и лыжные прогулки – занятие не для вас, то можно записаться в фитнесс-клуб или на танцы. Очень много положительных эмоций приносит йога. Кроме того, что она увеличивает вашу активность, она также поднимает настроение и оздоравливает организм.

И помните, активность должна быть регулярной, а не раз в две недели и до изнеможения. Лучше всего совершать ежедневные прогулки. Если же вы выбрали спортзал, то посещать его надо не менее двух-трёх раз в неделю и постепенно увеличивать нагрузку.

Врач-терапевт городской поликлиники. Восемь лет назад закончила Тверской Государственный Медицинский Университет с красным дипломом.


Подробнее