Подтянутый плоский животик – мечта всех женщин. Но добиться идеальной формы в этом месте очень непросто. Лишний жир так и норовит отложиться в области талии, а избавиться от него очень непросто. Многие девушки начинают жаловаться на природу, гены и особенности фигуры. Но на самом деле внешний вид нашей талии на 50-70% зависит от нас самих, от нашего питания, активности и образа жизни.

Практически любая девушка может добиться того, что ее живот станет, если не идеальным, то достаточно плоским и привлекательным. Но придется постараться, начать правильно питаться и больше времени уделить спорту. А еще надо будет изменить свои привычки, которые и приводят к появлению лишних жирков в области талии.

Изменение пищевого поведения поможет сделать талию тоньше

Чтобы избавиться от лишнего жира в области тали и привести в порядок свой животик, необходимо пересмотреть свое питание. Лишний вес обычно не появляется ниоткуда, и является следствием превышения полученной энергии над растраченной. Поэтому необходимо полностью отказаться от простых углеводов. От продуктов с высоким гликемическим индексом необходимо отказаться, так как они не только вызывают скачки уровня сахара в крови, но и провоцируют появление лишнего жира в области талии.

Если сразу отказаться от привычных десертов непросто, то нужно делать это постепенно, но решительно. Пищу важно принимать регулярно, это поможет избежать появления чувства голода и лишних перекусов. Кроме того, если организм будет систематически получать энергию каждые 3-4 часа, то он перестанет откладывать на потом запасы, а значит, отложений лишнего жира не будет.

Правильное питание поможет сделать талию тоньше

Очень часто живот кажется больше из-за скопления газов в кишечнике. Чтобы избежать этой проблемы, необходимо ограничить потребление продуктов, которые могут вызывать вздутие. У каждого человека список таких продуктов может быть сугубо индивидуальным, но у большинства вздутие вызывает капуста, бобовые, жареные блюда, газированные напитки и фруктовые соки, острые приправы и чеснок.

Очень важно употреблять достаточно клетчатки, она помогает отрегулировать работу кишечника и помогает стать стройнее. Больше всего клетчатки в овощах и кашах. Но помогает клетчатка только при условии достаточного потребления воды. Не стоит забывать и о молочных продуктах, они помогают нормализовать микрофлору кишечника и улучшают пищеварение.

Тренировки для формирования плоского живота

При помощи диеты можно похудеть и добиться того, что с живота пропадет жир, но по-настоящему плоским он не станет. Чтобы получить красивый плоский животик, необходимы тренировки. Оптимальный вариант – совмещать силовые и аэробные тренировки, которые помогут избавиться от лишнего жира и подтянуть все группы мышц.

девушки делают упражнения

После того, как вы выучите все упражнения, важно научиться правильно их выполнять – до появления ощущения жжения в мышцах пресса. Кроме того, во время каждой тренировки необходимо уделить внимание всем группам мышц. Примерный комплекс упражнений для пресса может выглядеть так:

  • Упражнение для прямых мышц. Исходно положение – лежа на спине, ноги необходимо приподнять на кресло. Туловище медленно поднимаем к коленям, руки держим скрещенными на груди.
  • Упражнение для косых мышц. Исходная позиция – лежа на спине с прямыми ногами. Левую ногу сгибаем и стараемся достать до противоположного колена локтем правой руки, повторяем то же упражнение с другой ногой.
  • Упражнение для продольных мышц. Исходное положение – лежа на спине с высоко согнутыми ногами. Выдыхаем и поднимаем таз вверх, втягивая живот и напрягая ягодицы. Такое положение тела необходимо удержать в течение 4-х секунд. Возвращаться с исходную позицию необходимо медленно.

А еще сформировать красивый пресс поможет простое повышение активности. Нужно больше бегать и ходить. Особенно хороший результат приносит хождение по особой технике – ступать необходимо с пятки на носок и при этом энергично вилять бедрами. Такая походка помогает подтянуть бедра и сделать талию намного тоньше.

Стресс – враг тонкой талии

Все знают, что частые стрессы негативно сказываются на здоровье и на фигуре. Чаще всего это случается потому, что мы начинаем «заедать» свои проблемы. Но, оказывается, есть и другие пути, которыми стресс может повредить фигуре. У людей, которые часто попадают в стрессовые ситуации, постоянно повышен уровень кортизола. Кортизол — это такой гормон, принадлежащий к группе стероидов. Он реагирует на стресс и приводит к увеличению уровня глюкозы в крови.

Душевное спокойствие - не последний момент в формировании плоского животика

Избыток кортизола в организме приводит к тому, что в области декольте, живота и шеи начинает накапливаться лишний жир, при этом все остальное тело может остаться стройным. Если стрессовые ситуации у вас бывают слишком часто, необходимо проследить, не отражается ли это уже на фигуре и постараться меньше переживать. В некоторых случаях приходится обращаться к психологам или психотерапевтам.

Кроме того, важно помнить, что курение или умеренное употребление алкоголя не помогают избавляться от стресса, а только усугубляют его. А вместе с тем алкоголь и сигареты способствуют отложению жира именно на животе.

Какие процедуры помогут сделать живот плоским

Существует несколько салонных процедур, которые реально помогают сделать талию тоньше, а живот более плоским. Одна из таких процедур – массаж. Правильно выполненный массаж помогает нормализовать микроциркуляцию крови и лимфы и улучшить кровоснабжение тканей, что приводит к улучшению внешнего вида кожи. Кроме того, массаж помогает улучшить обмен веществ, а это помогает скорее избавиться от лишнего подкожного жира. Легкий антицеллюлитный массаж можно делать и дома, например, похлопывать и пощипывать себя по проблемным зонам.

Достаточно эффективны и современные аппаратные процедуры. Сегодня пользуется спросом процедура высокочастотного моделирования, которая основана на использовании энергии высоких частот. Такая энергия призвана разогревать ткани и ускорять метаболизм в них. Это ускоряет процессы расщепления жировой ткани или липолиза. За одну процедуру вполне реально потерять до 5-ти сантиметров в объеме. Кроме того, заметно уменьшается количество целлюлита, а состояние кожи улучшается.

Помогают устранить лишний жир на животе и процедуры на основе радиоволн. Они не только стимулируют липолиз, но и улучшают процессы производства коллагена, что делает кожу более молодой и упругой. После этой процедуры заметно умещается количество целлюлита и даже растяжки могут исчезнуть.

Уже давно доказали свою эффективность в борьбе с жировыми отложениями на животе разнообразные обертывания. Чаще их проводят в салонах, так как там предлагаются более эффективные составы. Кроме того, там можно объединить обертывания с другими процедурами, например, массажем. Но, если хочется сэкономить, обертывание можно сделать и дома, для этого понадобится пищевая пленка и продукты для обертывания. Рецептов существует немало, можно делать обертывания с медом, кофе, шоколадом или использовать другие народные рецепты.

Врач-терапевт городской поликлиники. Восемь лет назад закончила Тверской Государственный Медицинский Университет с красным дипломом.