Жир на боках – проблема актуальная для многих девушек, поэтому с наступлением весны вопрос, как от него избавиться, становится одним из наиболее популярных. Спасти фигуру от неприятных отложений при помощи только правильного питания обычно не получается. Здесь надо использовать сочетание диеты и упражнений. Конечно, придётся немного потрудиться, но зато наградой станет стройное тело с тонкой талией.

Почему жир откладывается на боках?

Обычно расправу над лишними отложениями в районе боков и талии усложняет то, что их расположение там задумано самой природой. Тело женщины приспособлено для вынашивания и выкармливания детей. Жир на туловище – это не только кладовая энергии на случай голода, но ещё и защитная прослойка для малыша, живущего внутри.

Жир на боках доставляет неприятности многим женщинам

Жир на боках доставляет неприятности многим женщинам

Также многие учёные утверждают, что накопление запасов на теле регулируется гормонами. Если у женщины достаточного много эстрогена в организме, то лишний вес будет больше накапливаться на бедрах. А вот когда его уровень снизится – он перекочует на бока.

У молодых девушек уровень эстрогена выше, поэтому у них жир чаще откладывается в других местах, с возрастом он обычно снижается.

У мужчин преобладают гормоны андрогены, которые обуславливают накопление жира на животе, бедра же у них обычно остаются худыми. Повышение уровня этих гормонов у женщины также провоцирует рост живота. А способы избавления от лишних отложений будут одинаковыми для представителей обоих полов.

Если у Вас не получается быстро похудеть и прийти к идеальным формам, нарядная одежда для полных женщин поможет Вам выглядеть красиво и ухоженно в любом виде.

Как его убрать?

Прежде чем приступить к работе над своей фигурой, надо понять, что при помощи одного или нескольких упражнений или диеты добиться хорошего устойчивого результата не получится. Лучше всего объединить несколько видов физической нагрузки – как для боков, так и общеукрепляющих, а также перейти на правильное сбалансированное питание.

Маска из молотого кофе поможет уменьшить жировые отложения на боках и сделает кожу более упругой. Сделать такую маску можно даже дома из кофейной гущи.

Живот девушки

Тонкая талия — мечта всех девушек

Для начала надо отказаться от того, что привело к появлению боков – от слишком калорийных продуктов, поздних перекусов и алкоголя. Затем можно постараться немного подкорректировать образ жизни, начать больше двигаться – например, заменить просмотр фильмов прогулками. А уже потом следует начинать выполнять специальные упражнения для коррекции формы боков. Чаще всего они предусматривают нагрузки для верхнего и нижнего пресса, но намного больший эффект принесёт прорабатывание косых мышц живота.

Специальный комплекс упражнений (Видео)

Все упражнения данного комплекса предназначены для укрепления мышц, обеспечивающих красивую форму боков. Для их выполнения понадобятся утяжеления и фитбол, но эффективность их очень высока – первые результаты будут заметны уже через пару недель.

  • Упражнение №1. Становимся прямо, ноги разводим на ширину плеч, руки ставим на пояс. Далее начинаем выполнять наклоны в стороны. Наклоняясь, необходимо тянуть в сторону движения противоположную руку, поднимая её через голову. Наклоны в обе стороны надо выполнять поочередно. Когда такое упражнение станет казаться слишком лёгким, можно будет взять в каждую руку гантели: сначала небольшие, затем их вес можно увеличить до килограмма. Для достижения наибольшего эффекта необходимо повторять это упражнение по десять раз для каждой руки в три подхода.
  • Упражнение №2. Ложимся на пол, руки отводим назад, так чтобы ладони можно было положить под голову. Ноги сгибаем в коленях. Из такого положения начинаем скручивания, будто стараясь дотянуться локтем к противоположному колену. Повторяем упражнение поочередно для каждой стороны по 10-15 раз.
  • Упражнение №3. Для того чтобы выполнить это упражнение, понадобится фитбол. Ложимся спиной на пол, так чтобы ноги оказались на снаряде (их необходимо согнуть в коленях). Затем начинаем катать мяч поочередно в разные стороны правой и левой ногой. Людям с неплохой физической подготовкой это упражнение может показаться слишком простым, тогда его можно усложнить. Лёжа в таком же положении, необходимо зажать снаряд ногами и поднять над полом, качая его в разные стороны. Необходимо примерно 10-15 повторений в каждую сторону.
  • Упражнение №4. Сейчас нам опять понадобится фитбол, только теперь на него надо сесть сверху. Стараемся сидеть, держа спину прямо, руки опускаем, ступни прижимаем к полу. В таком положении начинаем катать мяч в разные стороны, используя для этого только ягодицы. В идеале ноги должны всегда быть плотно прижаты к полу, руки опущены, а спина обязательно остаётся прямой. Повторяют каждое движение по 10-15 раз.
  • Упражнение №5. Для его выполнения ложимся на пол на правый бок, при этом правую руку вытягиваем вверх, а левая должна лежать вдоль тела. Затем начинаем поднимать верхнюю часть туловища и левую ногу. Необходимо следить, чтобы напрягались только косые мышцы живота. Такое движение повторяем 10-15 раз, а затем поворачиваемся на второй бок и делаем всё так же.

Кроме этих упражнений, можно делать легкую разминку: например, побегать на месте, или попрыгать со скакалкой. Не помешает и растяжка.

Хулахуп против жира на боках

Специальный обруч или хулахуп – одно из самых старых и проверенных средств от жира на талии и на боках. Крутить его, как правило, несложно и будет по силам даже девушкам с очень слабой физической подготовкой. Единственная проблема – поначалу могут быть синяки и боль в области талии. Если такая неприятность случилась, можно надеть на время тренировки свитер, чтобы не так сильно травмироваться и немного уменьшить интенсивность занятий. Но очень скоро дискомфорт пропадёт, и талия начнет таять на глазах.

Женщина и девочка с хулахупами

Хулахуп — лучшее средство для талии

Главное правило для тех, кто хочет похудеть при помощи хулахупа, – регулярность тренировок. Заниматься надо ежедневно не менее 20-25 минут. Крутить обруч следует попеременно в обе стороны, примерно по 5-7 минут.

Чтобы ускорить похудение проблемных зон, таких как бока, можно их массировать руками или специальной мочалкой в душе.

Поначалу может быть сложно, поэтому первые тренировки сделаем короткими, по 5-10 минут. Также новичкам не стоит брать слишком тяжелый обруч – его вес не должен превышать одного килограмма. Когда привыкнете, можно брать хулахуп потяжелее.

Очень важно во время тренировок держать спину идеально ровно – это позволяет обручу работать в нужной траектории и стимулировать именно ту зону, где больше всего проблем. Первые результаты обычно бывают заметны через 2-3 месяца, но правильное питание и параллельное выполнение других упражнений значительно ускорят процесс.

Врач-терапевт городской поликлиники. Восемь лет назад закончила Тверской Государственный Медицинский Университет с красным дипломом.
Подробнее