Современные мужчины, как и их далёкие предки, остаются охотниками и добытчиками. Они подвержены сильным стрессам, часто недосыпают и неправильно питаются. Это приводит к нарушениям состояния здоровья и душевного равновесия. А ещё источником проблем для современного охотника может стать недостаток витаминов в рационе. Чтобы восполнить его, и были созданы витаминные комплексы. Но неправильное их применение также чревато нарушением здоровья. Поэтому попробуем разобраться, как правильно выбрать витаминный препарат для мужчины.

Какие витамины необходимы мужчинам

Любое вещество, попадающее в наш организм, играет очень важную роль. Рассмотрим же, в чём важность каждого витамина для здоровья мужчины:

  • Витамин Е укрепляет стенки сосудов, помогает быть энергичным и замедляет старение. Он способствует выведению холестерина из крови и помогает предотвратить заболевания сердечнососудистой системы. А ещё витамин Е активизирует работу половых желёз, что приводит к повышению выработки тестостерона и улучшению потенции и качества спермы.
  • Витамин D регулирует усвоение кальция и фосфора, влияя на крепость костей, ногтей и волос.
  • Витамин А необходим для нормального зрения. Также он активизирует выработку тестостерона, что положительно сказывается на сексуальной активности мужчины,  и работу местного иммунитета.
  • Витамин С повышает сопротивляемость мужского организма стрессам и влиянию вредных веществ: например, табака и алкоголя. Кроме того, он оказывает общеукрепляющее воздействие.
  • Витамин Н необходим для поддержания нормального состояния волос и кожи.
  • Витамин N или липоевая кислота необходим для поддержания нормальной работы печени, что особенно важно для мужчин, которые неправильно питаются или часто употребляют алкоголь.
  • Витамин В1 помогает поддержать правильную скорость обмена веществ и обеспечивать все ткани тела питательными веществами.
  • Витамин В2 обеспечивает тканевое дыхание или перенос кислорода по клеткам тела.
  • Витамин В6 важен для поддержания нормальной работы мозга.
  • Витамин В12 необходим для синтеза белков, в том числе и гемоглобина. Без него клетки тела не могут нормально делиться и функционировать.
  • Фолиевая кислота (витамин В9) важна для синтеза генетического материала, и поэтому её нехватка существенно снижает качество спермы.
Фрукты и таблетки

Если не удается получить все необходимые витамины из продуктов — стоит принимать их в таблетках

Как выбрать витамины по возрасту?

При выборе витаминного комплекса очень важно понять, насколько его состав отвечает возрастным потребностям мужчины. Молодым людям до 40 лет надо получать много витаминов группы В. Они помогают организму усваивать белки и наращивать здоровые мышцы, вырабатывать половые гормоны и сперму.

Также молодёжи необходимы витамины А и Е, которые поддерживают выработку тестостерона и обеспечивают хорошую потенцию. А тем, кто планирует ребенка, очень важно помнить о фолиевой кислоте. Кроме того, молодым мужчинам нельзя забывать о микроэлементах, таких как цинк, селен и медь.

Частое употребление кофе мешает нормальному усвоение витаминов группы В. Если вы любите этот напиток, старайтесь компенсировать их нехватку.

А вот после сорока лет не мешало бы вспомнить об антиоксидантах, которые помогут замедлить старение. К ним относят витамины Е, С, А. С возрастом в теле человека замедляется выработка витамина D, поэтому после 50 лет его, как и детстве, придётся принимать в виде добавки к пище.

Мужчина кусает морковку из рук женщины

С возрастом усвоение многих витаминов из пищи замедляется, поэтому их приходится принимать в таблетках

Если этого не сделать, то может развиться остеопороз. Также его недостаток грозит нарушением работы нервной системы и сердца, появлением скачков артериального давления и ростом нервозности.

Не надо после сорока лет забывать и о витамине В12 – в этом возрасте поддержка мышцам нужна не меньше, чем в молодости. Кроме того, его усвоение из кишечника с возрастом замедляется. А ещё пора начинать приём витамина Н или биотина, защищающего печень, которая в этом возрасте находится уже не в лучшем состоянии.

Средство от усталости

Очень часто недостаток витаминов в рационе приводит к снижению активности и появлению ощущения усталости. Если мужчина достаточно отдыхает, и при этом свежая энергия не приходит – можно попробовать решить проблему при помощи приёма витаминных препаратов. Отдельного витаминно-минерального комплекса, снимающего усталость, пока не существует, но можно выбрать любой из универсальных препаратов, предназначенных для активных молодых людей.

Мужчина лежит на диване

Постоянная усталость может быть признаком дефицита витаминов

Обязательно надо обратить внимание на состав такого комплекса. В нём должно быть достаточно витамина С, так как он способствует восстановлению работоспособности и укрепляет иммунитет. Также там должно быть много витаминов группы В, которые помогают избавиться от сонливости и усталости. Особенно важно следить за содержанием в комплексе витамина В1 или тиамина. Недостаток его провоцирует депрессию и сонливость.

Много витаминов группы В содержится в обычных пекарских дрожжах, поэтому для избавления от усталости можно пить их, заливая предварительно кипящей водой или молоком. Такое ошпаривание позволяет убить живой грибок, который, попадая в организм, может снижать его защитные силы.

Хотя железо витамином и не считают, его недостаток провоцирует анемию, которая снижает работоспособность. Также очень полезны в борьбе с утомлением калий, магний и аспарагиновая кислота. Вместе эти три вещества помогают снять усталость и придают человеку бодрости. Поэтому стоит выбирать витаминно-минеральные комплексы, которые содержат эти вещества.

Улучшаем потенцию

Очень многих мужчин беспокоит проблема снижения потенции, которая может наступать с возрастом или как следствие усталости и стресса. Таким пациентам можно посоветовать комплексы, содержащие витамин А и цинк. Кроме того, надо помнить, что проблемы с потенцией часто бывают связаны с состоянием кровеносной системы. Поэтому не повредят и витамины группы В. Также не помешает обследоваться у доктора, который исключит более серьезные заболевания.

Избыток витаминов, как и их недостаток, может провоцировать проблемы со здоровьем, особенно это касается жирорастворимых витаминов, например, Е, А, D. Принимать их без соответствующих обследований и рекомендаций врачей не стоит.

Мужчина и женщина

Часто причина проблем с потенцией кроется в нехватке витаминов

Принимать витаминно-минеральные комплексы с цинком надо не только тем, кто уже заметил снижение потенции, но и тем, кто находится в группе риска. Это мужчины, которые неправильно питаются, проводят большую часть дня в сидячем положении или носят неудобную одежду. Также важен приём таких поливитаминных препаратов в восстановительный период после инфекционных или воспалительных заболеваний мочеполовой системы.

Мужские витамины при планировании беременности

Когда мужчина решается стать отцом, очень важно, чтобы он со всей серьёзностью отнёсся к процессу подготовки к зачатию. Ещё до начала активного планирования надо начинать приём фолиевой кислоты (витамин В9), которая необходима для формирования здоровых и активных сперматозоидов. Начинать её пить можно даже за несколько месяцев до предполагаемого зачатия.

Мужчина и женщина у врача

При планировании беременности мужчинам, как и женщина, необходимо принимать фолиевую кислоту

Также понадобится витамин Е, который придаёт сперматозоидам подвижности и устойчивости к негативному воздействию внешней среды, например, повышенной кислотности во влагалище. Не надо забывать и о витамине С – он приводит в порядок синтез половых гормонов и укрепляет стенки клеток сперматозоидов.

По некоторым данным, недостаток витамина С не только негативно сказывается на потенции, но и может приводить к бесплодию.

Примерно за полгода до предполагаемого зачатия можно начинать принимать витамины. Подойдут как отдельные препараты, так и поливитаминные комплексы, созданные специально для мужчин – например, Алфавит, Дуовит, Компливит или Селмевит.

Витамины для иммунитета

В преддверии похолодания и начала сезона простуд даже сильным мужчинам может понадобиться витаминная поддержка. Нехватка в организме некоторых полезных веществ может привести к сильной подверженности простудным и другим заболеваниям. Чтобы укрепить иммунную систему, необходимо обогащать своё питание витаминами С, В1, В5, В6 и В9.

Мужчина с гантелью и фруктами

Недостаток витаминов может приводить к снижению защитных сил органзма

Также будет полезен витамин D, хотя он и не обладает ярко выраженным иммуностимулирующим действием, но он позволяет укрепить организм в целом, что повышает его сопротивляемость. Для усиления защитных сил организма можно принимать любой популярный витаминно-минеральный комплекс: например Мульти-Табс Иммуно Плюс, Дуовит, Алфавит Классик или Витрум.

Полезные вещества для мужских волос

Выпадение волос – очень распространённая среди мужчин проблема. Полностью остановить его, принимая витамины, не получится. Но это поможет сделать процесс не столь интенсивным и немного отдалить его во времени. Укреплению и восстановлению волос у мужчин помогает приём витаминов Е, Н, С, А, F, В. Наиболее важными являются Н и Е, так как именно от них зависит внешний вид, блек и густота шевелюры.

Витамин Н часто помогает даже остановить уже начавшийся процесс облысения. Принимают его исключительно внутрь. А вот витамин Е можно наносить и на поверхность кожи головы. Женщины любят маски для волос с добавлением этого компонента. А мужчины могут капать его понемногу в шампунь или втирать в кожу головы во время принятия душа.

Врач-терапевт городской поликлиники. Восемь лет назад закончила Тверской Государственный Медицинский Университет с красным дипломом.

Петр
2015-08-10 22:12:19
лучшие витамины для мужчин продает ортомол.рф
Лакедемон
2015-10-14 10:46:23
Сколько всего оказывается надо мужчинам для нормальной жизни. Кроме витамин еще много читала про экстракт готу колы, что он тоже мужчинам полезен. С ним курсами эректогенон пью, там еще и витамины есть дополнительно.
Дима Легостаев
2016-07-29 10:27:50
Можно попить леветона, в нем много полезных витаминов