Вне всяких сомнений лето это лучшее время для похудения. Причин этому существует множество, и первая из них психологическая —  летом мы ходим в тонкой открытой одежде, которая не позволяет скрывать лишний вес, поэтому от него хочется быстренько избавиться. Вторая причина – летняя жара. В знойную погоду обычно аппетит пропадает, и кушать не хочется. Мы начинаем пить больше жидкости, чаще едим салаты и легкие прохладные блюда. И последняя причина сесть на диету именно летом – обилие недорогих фруктов и овощей. Именно летом мы может позволить себе полностью перейти на вегетарианское питание, так как качество и цена овощей и фруктов позволяют не стеснять себя ни в чем.

Плюсы летних диет

Одним из главных плюсов летних диет является отсутствие временных ограничений по употреблению пищи. Так как большинство продуктов, которые рекомендуется употреблять во время такой диеты очень низкокалорийные, их можно кушать даже перед сном. Поэтому вас не будет преследовать ощущение голода и желание пожевать.

девушка несет овощи, фруктовый салатВторой плюс – огромное количество витаминов и других полезных веществ в продуктах, рекомендованных для таких диет. Это значит, что ваш организм не будет страдать от авитаминоза, не появится пессимистические настрои. Кроме того, во фруктах много сахара – фруктозы, это значит, что вам всегда будет хватать энергии.

Отдельно стоит вспомнить, о том, что фрукты и овощи это очень вкусно. Часто выдержать диету бывает непросто из-за невкусного питания, хочется разнообразия, а приходится каждый деть есть одно и то же. Летние же диеты предлагают очень широкий выбор продуктов. Можно каждый день кушать что-то другое и такая диета точно не надоест.

Минусы летних диет

Минусы летних диет состоят в том, что далеко не всем такие диеты подходят и они вовсе не настолько безвредные, как может показаться на первый взгляд. Сидеть на такой диете противопоказано детям и беременным женщинам. Причина такого запрета — в них практически отсутствует белок. Белок необходим для формирования и нормального функционирования наших мышц, а того минимума, который можно получить из растительной пищи будет недостаточно не только детям и беременным, но и людям тяжело работающим, и спортсменам. Растительную пищу придется разнообразить мясными и молочными продуктами.

Второй минус – проблемы при составлении меню полноценного питания. Как мы уже говорили, летние диеты предлагают весьма разнообразное меню, но разнообразность еще не значит полноценность. Чтобы обеспечить себе все необходимые вещества, придется употреблять много продуктов с весьма сомнительными вкусовыми качествами. Например, листовой салат и шпинат, богатые белками, это продукты «на любителя».

овощи в корзинке, девушка с фруктамиОдним из главных минусов летних диет является то, что на них нельзя сидеть людям с повышенной кислотностью желудка, язвой и гастритом. Большое количество кислот в пище растительного происхождения может привести к обострению данных заболеваний. Кроме того, грубая растительная пища это не всегда хорошо для кишечника, избыток ее может провоцировать проблемы с пищеварением.  В таких случаях можно попробовать разгрузочные дни на бананах.

Еще одна проблема, связанная с летними диетами – высокая вероятность возникновения аллергии. Всем известно, что клубника, цитрусовые и некоторые другие фрукты относятся к сильным аллергенам. Если человек, даже не болевший раньше аллергическими заболеваниями, начнет злоупотреблять такими продуктами, это может привести к появлению аллергических реакций.

Фруктовые летние диеты

Летняя фруктовая диета это простой и вкусный способ избавиться от лишних килограммов. Во время такой диеты кишечник очищается, а обмен веществ улучшается. При этом организм насыщается витаминами и полезными веществами. За неделю такой диеты можно сбросить до 7-ми килограммов, если, конечно, выбирать не очень сладкие фрукты. На винограде или других столь же богатых сахаром фруктах похудеть не получится, скорее наоборот, лишний вес может прибавиться.

Тем, кто решил посидеть на фруктовой диете, нужно хорошенько взвесить «за» и «против», если есть риски, лучше отдать предпочтение фруктовым разгрузочным дням. Один день на фруктах не навредит здоровью, зато поможет очистить кишечник и активизировать его работу. Даже несколько дней на фруктах существенного вреда не принесут, но следовать такой диете более  4-6 дней однозначно не стоит.

девушка кушает черешню, фруктовый салат и цветыФруктовые диеты делят на монодиеты и смешанные. Монодиеты предлагают питаться исключительно одним видом фруктов, например, очень популярны банановая и яблочная монодиеты. Такие диеты весьма эффективны, но и побочных действий у них много. Тем, кто предпочитает качество скорости, лучше отдать предпочтение смешанным диетам.

Смешанные диеты бывают разные — одни предлагают питаться исключительно фруктами разных видов, другие допускают употребление молочных продуктов и даже мяса. Если вы хотите похудеть, не вредя своему организму, то действительно, лучше ежедневно позволять себе немого молочных продуктов и нежирного отварного мяса. Оптимально будет съесть фруктовый несладкий йогурт на завтрак и немного отварной курицы на обед. Из фруктов можно готовить разнообразные салаты, смузи, желе и просто красивые нарезки. Это позволит разнообразить питание и сделать его привлекательным внешне.

Овощные летние диеты

Овощные летние диеты обычно предполагают проведение разгрузочной недели на овощах. Овощи однозначно полезны нашему организму, они насыщают его витамина и минералами, помогают улучшить перистальтику кишечника и нормализовать пищеварение. Кроме того, овощи позволяют организму получать почти достаточное количество белков и жиров.
Чтобы овощная диета принесла  максимум пользы, необходимо следовать некоторым простым советам:

  • При приготовлении овощных салатов нельзя пользоваться майонезом или любыми другими калорийными соусами или заправками, также желательно готовить без соли.  Заправить салат можно любым растительным маслом, лимонным соком, пряными травами.
  • Нельзя злоупотреблять сырыми овощами. Необходимо больше кушать блюд из вареных, тушеных и запеченных овощей, они легче перевариваются и не вредят желудочно-кишечному тракту.

девушка с яблоком, овощи на тарелкеПри условии правильного составления меню, на овощной диете можно просидеть очень долго без вреда для организма. Конечно, такая диета противопоказана детям в период роста и беременным женщинам, так как не дает достаточного количества белка. Кроме того, в ней не хватает некоторых элементов для обеспечения кроветворения, поэтому возможно развитие анемии. Если вы планируете соблюдать такую диету достаточно долго, придется принимать специальные диетические добавки. А для тех, кто хочет просто сбросить вес и улучшить пищеварение, будет достаточно одной недели на овощной диете.

Летняя салатная диета (Видео:»Салаты для похудения»)

Одной из наиболее эффективных летних диет считается салатная диета. Рассчитана такая диета на две недели и любителям фаст-фуда может показаться слишком жесткой. Но на самом деле она неплохо сбалансирована и, если придерживаться всех правил, то существенного вреда для организма не будет. При этом за две недели диеты существенно снизится вес (это зависит от первоначальных параметров), улучшится пищеварение и состояние кожи и волос, появится энергия и новые силы.

Летняя салатная диета предполагает, что первую неделю человек будет питаться исключительно овощными салатами с натуральным йогуртом. Заправлять салат можно как нежирным йогуртом, так и любыми растительными маслами с лимонным соком. За день важно выпивать не менее литра нежирного кефира. В салаты обязательно включать растения, богатые белками, например, бобовые, шпинат, листовой салат или кресс-салат.

На второй неделе меню можно разнообразить кусочком отварного мяса без соли. Конечно, мясо необходимо выбирать нежирное, например, курицу или кролика, можно телятину.  Также на этой неделе можно пить зеленый чай. Такое питание отличается низкой калорийностью, при этом организм получает все вещества, необходимые для его нормального функционирования.

Очень важно после окончания диеты не набрасываться на все, что было запрещено долгие две недели. Если очень хочется, то иногда можно себе позволить немного сладкого, жареного, соленого и копченого, капельку алкоголя или блюдо из фаст-фуда. Но важно во всем соблюдать меру, тогда лишние килограммы не вернутся, и результат закрепится надолго.

Врач-терапевт городской поликлиники. Восемь лет назад закончила Тверской Государственный Медицинский Университет с красным дипломом.