«Любимую» диету выбирают многие, потому что следовать ей легко. Есть возможность выбрать вариант на «свой вкус». В предыдущей статье подробно речь шла о «Любимой» диете на пять и семь дней. Оказывается, существуют ещё три разновидности этой системы питания: на десять, двенадцать и четырнадцать дней.

Меню на 10 дней

1 – 3 дни: «питьевые»

Только кефир разрешается в этот трудный период диеты, правда, в любом количестве. Вода тоже допускается. Остальная еда под строгим запретом, включая чай и кофе.

4 – 6 дни: «яблочные»

Это самая «голодная» стадия «десятидневки». Как понятно из названия этапа, позволено есть только яблоки. Нужно выбирать кислые плоды. Чем меньше сахара, тем лучше. Яблоки можно печь, тушить, есть сырыми и пить соки из них.

7 -9 дни: «куриные»

Курица – единственный разрешённый продукт. Перед употреблением нужно убрать кожу и жир. Птицу можно тушить, запекать и отваривать. Специи и соль исключены!

Десятый день

В последний день разрешены красное вино и сыр. Нужно придерживаться пропорции: на каждые 150 мл. вина – 30 г. сыра. Обязательно помните о чувстве меры! Желательно, чтобы этот день пришёлся на выходной. Не забывайте пить воду.

На 12 дней

Состоит из двенадцати монодиет. Эта модификация диеты более тяжёлая из-за своей продолжительности. Но и ожидаемый результат – минус 8 — 14 кг!
Эту диету разрешено проводить не более одного раза в год.

1 –й день: кефирный

За сутки нужно выпить два литра нежирного кефира без каких – либо вкусовых добавок. Это всего 1000 ккал в день! Для того, чтобы получить необходимую энергию, организм вынужден расщеплять жиры, так как в пище преобладают белки.

2 – й день: фруктовый

Лучше выбрать лимон, грейпфрут или авокадо. В день допускается съесть не больше двух килограммов фруктов. От бананов следует отказаться.

Рецепт от похудевших. Фруктовый салат
1. Порезать на кусочки киви, яблоко и грейпфрут.
2. Всё хорошо перемешать.
3. Сбрызнуть соком лимона или добавить цедру.

3 – й день: творожный

Полкилограмма творога средней жирности – вот ваше суточное меню.

Совет от похудевших
Не нужно увлекаться молочной продукцией 0 -0,5% жирности! Кальций, необходимый организму, из неё не усваивается! Идеальны молоко, кефир и йогурт 1,5% жирности, а творог – 4 – 5%.

4 –й день: кабачковый

Можно съесть 800 г. кабачковой икры. Её готовят из кабачков, моркови, лука и растительного масла.

Кабачковая икра в тарелке

Кабачок – замечательный диетический овощ

Рецепт от похудевших. Икра из кабачков
1. Полтора килограмма кабачков натереть на тёрке, предварительно вырезав из них семечки и убрав кожицу.
2. Отжать сок и, немного посолив, варить на небольшом огне 30 минут, постоянно помешивая.
3. Две средних луковицы очень мелко порезать.
4. Пару морковок натереть на тёрке.
5. Обжарить лук (растительного масла брать совсем немного!). Добавить морковь и жарить ещё пять минут.
6. Отваренные кабачки горячими процедить через сито (вся вода должна уйти).
7. Кабачки добавить к моркови и жарить ещё 10 минут на малом огне.
8. Добавить три давленных зубчика чеснока, чёрный перец и чуть соли. Жарить пять минут.

5 – й день: шоколадный

Не спешите радоваться! Всего одна плитка горького шоколада составляет рацион этих суток.

6 – й день: яблочный

Только полтора килограмма зелёных несладких яблок разрешается съесть в этот день.

7 – й день: сырный

400 г. нежирного твёрдого сыра – меню на данный день.

8 – й день: томатно – овощной

Салат из капусты, зелени и огурцов, а также 1 л. сока из томатов разрешены в этот день. Помните, что морковь и свёкла содержат довольно много сахара, поэтому не злоупотребляйте ими.

Рецепт от похудевших. Отварная спаржа
1. 150 г спаржи варить 20 минут без соли.
2. Посыпать порубленной зеленью.
3. Полить соевым соусом.

9 – й день: мясной

Допускается съесть 500 г. мяса индейки, отварной говядины или курицы.

10 – й день: овощной

Это день салатов! Можно их делать из огурцов, томатов, болгарского перца, капусты, моркови и пряностей. Использовать растительное масло для заправки нельзя. Его могут заменить сок лимона или обезжиренный кефир.

Рецепт от похудевших. Салат из моркови с чесноком
1. Одну большую морковь вымыть, почистить и мелко натереть на тёрке.
2. Один зубок чеснока натереть.
3. Добавить к моркови размельчённый чеснок. Сбрызнуть лимонным соком. Не солить!

11 – й день: творожный

Меню на день – только полкилограмма обезжиренного творога.

12 – й день: фруктовый

Нужно повторить рацион 2 — го дня.

На 14 дней

Следуя этой диете, за две недели вполне реально похудеть на 11 кг. Не мудрено, ведь суточная калорийность потребляемой еды не превышает в отдельные дни 1000 ккалл.

1 -3 дни: «питьевые»

Позволено пить любое количество жидкости. Разрешены вода, травяные чаи, овощные и фруктовые соки без мякоти, бульоны, кисель, обезжиренные кефир и молоко.

4 — 6 дни: «яблочные»

Яблоки зеленого цвета

Яблоки можно употреблять в неограниченном количестве

Допускаются только яблоки, но в неограниченном количестве. Запекать фрукты, готовить из них яблочный сок (без мякоти!) можно.

7 -9 дни: «куриные»

Разрешается есть курицу без кожи. Готовить её можно по-разному: варить, жарить, запекать, тушить. Добавлять соль не рекомендуется. За день можно съесть не более одного килограмма мяса.

10 – 12 дни: «винные»

В течение этих трёх «весёлых» дней можно пить только сухое вино и есть сыр: на один бокал вина — 30 г. сыра. Он не должен быть очень солёным. Этот блок похож на «актёрскую» диету.
Если вы категорически не приемлете алкоголь, его можно заменить гранатовым соком.

13 – 14 дни: «выход из диеты»

Смысл этих двух дней – правильно закончить диету, плавно вернувшись к обычному питанию, когда в организм поступает сбалансированная еда. Суточная калорийность не должна быть выше 1400 ккалл.
Разрешены варёные яйца, каши, бульоны, овощные или куриные супы, говядина на гриле и овощные салаты.

Подготовка к «Любимой» диете

Важным этапом для желающих похудеть является подготовительный. За два дня до начала диеты нужно уменьшить объём и количество порций, ограничить мучную, жирную и жареную пищу. Пить много воды. Употреблять больше фруктов и овощей. Можно принять лёгкое слабительное.

«Подводные камни»

Каждый, кто решил худеть, воспользовавшись «Любимой» диетой, должен знать её «минусы»:
1. Это одна из самых «жёстких» диет, требующих выдержки и сильной воли.
2. Ощущение голода во время диеты гарантировано из-за резкого урезания потребляемых калорий.
3. В первые дни диеты часто бывают головные боли, головокружения, редко — обмороки. Есть диетологи, которые считают диету опасной из – за несбалансированного меню.

Рекомендации похудевших

1. Обязательно выпивайте не менее 2 л. негазированной воды в день.
2. Заканчивать принимать пищу нужно не менее, чем за два часа до сна.
3. Питайтесь дробно, не менее пяти раз в день. Это позволит не чувствовать голод.
4. Вести дневник всех употребляемых за день продуктов. Калорийность питания должна быть не больше 1800 ккалл в сутки.
5. Принимать любые комплексные витамины, так как диета недостаточно сбалансирована.
6. Месяц после выхода из диеты не употреблять больше, чем 100 г. протеина в день.

Девушки занимающиеся гимнастикой

Для того чтобы не навредить своему здоровью, постарайтесь исключить серьезные физические нагрузки во время диеты

7. Во время диеты исключить любые серьёзные спортивные нагрузки, так как рацион питания резко ограничен, и вы можете просто упасть в обморок в тренажёрном зале.
8. Недосыпание – сильный стресс для организма, который хочется «заесть». Поэтому обязательно высыпайтесь!
9. Приобретите на кухню синюю скатерть, повесьте синие занавески или купите кобальтовый сервиз. Синий цвет гарантированно снижает аппетит, а вот красный, оранжевый и жёлтый, наоборот, его возбуждают.

Противопоказания

  • беременность;
  • детский и подростковый возраст;
  • ослабленный иммунитет;
  • лихорадка;
  • колит;
  • диабет;
  • анемия;
  • сердечно – сосудистые болезни;
  • заболевания печени и почек.

Какова она – «идеальная» диета? Простая, доступная и результативная! Всё это можно отнести к «Любимой» диете. Выбирайте свой вариант и худейте на здоровье!

Врач-терапевт городской поликлиники. Восемь лет назад закончила Тверской Государственный Медицинский Университет с красным дипломом.