Сегодня большинство девушек хотят иметь стройное, красивое тело. Помощниками в этом деле являются всевозможные методики похудения. В поисках способа снижения веса девушки нередко натыкаются на гречневую диету. Но прежде чем начинать следовать определённому рациону, необходимо узнать о его преимуществах и недостатках, а главное — о противопоказаниях.

Суть гречневой диеты

Гречневая диета представляет собой методику похудения, во время которой можно употреблять исключительно этот вид крупы. Весь процесс занимает три дня, и направлен он больше на очищение организма, нежели на снижение веса. Разумеется, гречка — это диетический продукт, но необходимо понимать, что за столь короткое время невозможно избавиться от значительного количества жировых отложений. Потеря в весе обычно составляет от одного до двух килограмм, в зависимости от начальных параметров худеющего.

Гречневая крупа

Гречневая крупа — это диетический продукт, который способствует быстрому очищению организма от шлаков и токсинов

Преимущества гречневой диеты для похудения

  1. Очищение организма. Гречка работает внутри кишечника человека подобно щётке: крупа собирает со стенок органа накопившиеся отложения и постепенно выводит их.
  2. Улучшение цвета кожи и избавление от различного рода высыпаний. Благодаря тому, что вредные продукты полностью исключаются из рациона, прыщики подсушиваются, а на щеках появляется здоровый румянец.
    Чистая кожа лица и румянец у девушки

    Чистая кожа лица и румянец — это результаты чистого питания на гречневой диете

  3. Чувство лёгкости. Несмотря на небольшую продолжительность диеты, организм успевает вывести огромное количество шлаков и токсинов, благодаря чему худеющий чувствует лёгкость во всём теле.
  4. Уменьшение размеров желудка. Даже за три дня можно приучить себя есть маленькими порциями. Благодаря такой привычке желудок сужается, а человек уже не хочет поглощать пищу в былых количествах.
  5. Заметное уменьшение объёмов тела. Если вы хотите похудеть к определённому событию, то гречневая диета будет для вас находкой. За счёт очищения организма сантиметры в талии заметно уходят, и человек визуально смотрится намного стройнее.
    Девушка измеряет талию сантиметровой лентой

    Гречка способствует выведению шлаков и токсинов из организма, благодаря чему объём талии заметно уменьшается

  6. Небольшие денежные затраты. Гречка стоит недорого, поэтому проблем с её покупкой на диете не возникнет. Кроме того, крупы хватает надолго.

Видео: гречневая диета на три дня

Мнение диетологов

Диетологи сходятся во мнении, что гречневая диета является хорошим способом очищения организма. Но применять такую методику дольше одного дня специалисты не рекомендуют. Дело в том, что гречневая диета не является сбалансированной, но в качестве разгруза она подойдёт идеально.

Диетолог держит в руках кекс и яблоко

Диетологи утверждают, что гречневая диета полезна для здоровья, но она не должна длиться более одного дня

Противопоказания

Прямыми противопоказаниями к использованию гречневой диеты является беременность и кормление грудью. Разумеется, в эти периоды женщине необходимо больше энергии, чем предусматривает методика похудения. Кроме того, гречневую диету не рекомендуется применять людям, страдающим гастритом, язвой и другими проблемами с желудочно-кишечным трактом.

Что касается психологического аспекта, то противопоказаниями к использованию методики являются депрессивные состояния и проблемы с пищевым поведением. Сюда относятся: нервная анорексия, орторексия и булимия. Разумеется, людям, страдающим такими заболеваниями, не стоит худеть, поскольку это только усугубит ситуацию.

Основные принципы гречневой диеты

  1. Ограничений по количеству пищи нет. В течение дня можно съедать столько гречки, сколько вам необходимо для полного насыщения. Главное — не переедать и не голодать.
  2. Гречку следует готовить специальным способом. С вечера необходимо залить крупу кипящей водой в соотношении 1:2. Наутро получится блюдо, которое сохранило в себе все полезные свойства гречки.
    Запаренная гречка в зелёной пиале

    Запаренная гречка, в отличие от варёной, сохраняет все свои полезные свойства

  3. Питьевой режим. Необходимо употреблять минимум два литра чистой воды без газа в течение дня.
    Воды льётся в прозрачный стакан

    Достаточное количество воды на диете — это одно из самых важным правил в снижении веса

  4. Высыпаться нужно обязательно. Минимальное время ночного отдыха — семь часов.
    Девушка спит

    Спать семь часов в сутки просто необходимо тем, кто пытается избавиться от лишнего веса

  5. Двигайтесь! Ходите пешком по лестнице, чаще выгуливайте своего пса и выходите на пару остановок раньше. Необязательно изнурять себя тренировками, просто старайтесь быть максимально активными.
    прогулка

    Прогулка с детьми отвлечёт вас от мыслей о еде, а также поможет сжечь дополнительные калории

  6. Солить, перчить и добавлять какие-либо специи и соусы в гречку строго запрещено. Именно пресная крупа будет наиболее полезной для снижения веса.
    Разновидности соусов в белых тарелочках

    Даже если вы очень любите разнообразить свои блюда соусами, то на гречневой диете от этих добавок придётся отказаться

  7. Если вы чувствуете сильную слабость, то выпейте кружку крепкого чая или кофе. Но преимущественно вы должны употреблять именно воду.
    Чёрный кофе в белой кружке

    Во время классической гречневой диеты разрешается употреблять только чёрный кофе без добавления молока и сахара

  8. Подготовьтесь к диете. За неделю исключите из рациона вредные продукты и старайтесь пить больше воды.
  9. Питайтесь небольшими порциями, но часто. Благодаря этому обмен веществ улучшится, а процесс снижения веса ускорится.
  10. Алкоголь на диете употреблять категорически запрещено. Помимо своей высокой калорийности, спиртные напитки оказывают исключительно отрицательное воздействие на организм человека.
    Алкогольные напитки в прозрачных бокалах

    Не употребляйте алкоголь во время диеты, поскольку спиртные напитки значительно замедляют пищеварение

  11. Не ужинайте поздно. Последний приём гречки должен приходиться на семь часов вечера. Если вы ложитесь очень поздно, то просто ешьте за четыре часа до сна.
  12. Классическая гречневая диета предполагает включение в рацион грейпфрута и салата из белокочанной капусты. Эти продукты только помогут в процессе похудения. В строгом варианте диеты подобные манипуляции запрещены.
    Грейпфрут, порезанный дольками, в деревянной пиале

    Употребление грейпфрута во время гречневой диеты положительно скажется на процессе похудения

  13. Если вы хотите максимально оздоровить и очистить свой организм, то используйте сыроедческую гречневую диету. В этом случае крупу необходимо прорастить. Купите в вегетарианском магазине зелёную гречку и залейте её небольшим количеством воды. Оставьте крупу в ёмкости, накрыв марлей, и уже через сутки она будет готова. В рационе сыроедческой диеты присутствуют смузи из фруктов и ягод, которые можно употреблять между основными приёмами пищи. Кроме того, можно пить чёрный кофе, чай и добавлять в эти напитки натуральные специи.
    Зелёная гречка в небольшой кастрюле

    Для проращивания необходимо использовать зелёную гречку, которая не подвергалась обработке в процессе производства

Видео: как прорастить гречку

Таблица: пример меню классической гречневой диеты на три дня

День 1 День 2 День 3
Завтрак
  • 150 г запаренной гречки;
  • чёрный чай с долькой лайма.
  • 130 г запаренной гречки;
  • половина грейпфрута;
  • чёрный кофе.
  • 100 г запаренной гречки;
  • 100 г салата из белокочанной капусты;
  • стакан воды с долькой лайма.
Обед
  • 200 г запаренной гречки;
  • стакан воды с лаймом.
  • 100 г запаренной гречки;
  • 100 г мелко нашинкованной капусты;
  • зелёный чай с мятой.
  • 100 г запаренной гречки;
  • 1 грейпфрут;
  • стакан воды с лаймом и ч.л. мёда.
Полдник
  • два грейпфрута;
  • зелёный чай с мелиссой.
  • 100 г запаренной гречки;
  • стакан воды с долькой лайма.
  • чёрный чай с лаймом и ч.л. натурального мёда;
  • половина грейпфрута.
Ужин
  • 130 г запаренной гречки;
  • 100 г салата из белокочанной капусты;
  • стакан воды с лаймом.
  • 150 г запаренной гречки;
  • зелёный чай с шиповником.
  • 140 г запаренной гречки;
  • 50 г салата из белокочанной капусты;
  • зелёный чай с долькой лайма.

Таблица: пример меню сыроедческого варианта

День 1 День 2 День 3
Завтрак
  • 100 г пророщенной гречки;
  • чёрный кофе с молотым мускатным орехом.
  • 120 г пророщенной гречки;
  • чёрный чай с имбирём.
  • 130 г пророщенной гречки;
  • зелёный чай с мелиссой.
Перекус
  • смузи из 100 г малины, 100 г голубики и 100 г яблока.
  • 250 мл смузи из банана и яблока.
  • 250 мл коктейля из яблочного сока и мякоти персика.
Обед
  • 120 г пророщенной гречки;
  • зелёный холодный чай с долькой лайма.
  • 130 г пророщенной гречки;
  • чёрный кофе с молотым имбирём.
  • 120 г пророщенной гречки;
  • чёрный кофе с ванилином.
Полдник
  • 200 мл коктейля из апельсинового сока и мякоти банана.
  • чёрный чай с ч.л. мёда и свежим имбирём.
  • 200 мл смузи из ананаса и банана.
Ужин
  • 130 г пророщенной гречки;
  • стакан воды с лаймом.
  • 120 г пророщенной гречки;
  • зелёный чай с мятой и лаймом.
  • 130 г пророщенной гречки;
  • чёрный чай с ч.л. мёда и лаймом.

Рецепты для гречневой диеты

Если максимально разнообразить своё меню во время диеты, то процесс снижения веса пройдёт незаметно.

Коктейль из апельсинового сока и мякоти банана для сыроедческого варианта диеты

Коктейль из мякоти банана и сока апельсина в прозрачном стакане

Коктейль из мякоти банана и сока апельсина отлично утоляет голод и насыщает организм витаминами

Ингредиенты:

  • 2 крупных апельсина;
  • 1 банан;
  • корица и мускатный орех по вкусу.

Способ приготовления

  1. Из апельсинов необходимо выжать сок.
  2. Банан размять вилкой до консистенции кашицы.
  3. Соедините ингредиенты и взбейте их в блендере, добавив специи по вкусу.
  4. Подавать коктейль в прозрачном бокале.

Салат из белокочанной капусты

Салат из белокочанной капусты

Салат из белокочанной капусты действует в организме подобно щётке, поскольку он способствует выведению скопившихся отложений из кишечника

Ингредиенты:

  • 150 г белокочанной капусты;
  • пучок укропа;
  • 1 ст.л. нерафинированного растительного масла;
  • сок половины лайма.

Способ приготовления

  1. Капусту следует мелко нашинковать.
  2. Укроп мелко порежьте с помощью ножниц.
  3. Соедините ингредиенты, помните салат руками.
  4. Заправьте блюдо маслом и соком лайма.
  5. Подавать салат следует в небольшой пиале.

Побочные эффекты гречневой диеты

Разумеется, как и любая быстрая методика похудения, гречневая диета имеет свои побочные эффекты. К ним относятся:

  • головокружения;
  • тошнота;
  • ломкость волос и ногтей;
  • сухость кожи;
  • головные боли;
  • неприятные ощущения области живота.
Девушка страдает от головной боли

Головные боли — нередкий побочный эффект гречневой диеты, поскольку рацион методики не является полностью сбалансированным

Чтобы избежать неприятных последствий, достаточно просто не злоупотреблять методикой. Если вы будете придерживаться диеты только три дня, то проблем со здоровьем возникнуть не должно.

Выход из диеты

Выход из диеты нужен для того, чтобы организм адаптировался к новому рациону и потерянные килограммы не вернулись. По завершении периода снижения веса старайтесь вводить привычные продукты в меню очень аккуратно. Сначала позвольте себе на обед лёгкий суп. Через несколько дней можно переходить к сырникам и каше на завтрак. Ужинать в течение недели после диеты старайтесь всё той же гречкой.

Овощной суп в белой тарелке

Лёгкий овощной суп — это идеальный обед во время выхода из гречневой диеты

Не употребляйте вредные продукты и алкоголь. Больше двигайтесь и правильно питайтесь. Только в этом случае результат сохранится надолго.

Отзывы худеющих

Придерживаться гречневой диеты можно не больше 3 дней. Сдуваешься на ней буквально на глазах. Минус диеты в том, что вес и объем быстро возвращается обратно, так как эффект достигается за счёт того, что во время диеты организм освобождается от лишней воды.

Duduvanchik

http://otzovik.com/review_1874355.html

У меня вес очень тяжело уходит,практически нереальный труд надо приложить.Так вот, три дня ела гречку 2 раза в день плюс много упражнений. Скинула 3 кг, как и хотела в животе и бёдрах.У меня рост 176 вес был 71,стал 68.

Марина

http://www.woman.ru/health/diets/thread/4644533/3/

Гречневая диета является отличным способом избавления от лишних килограмм. Но трёхдневный разгруз предполагает, скорее, очищение организма от шлаков и токсинов, нежели снижение веса. Тем не менее если впереди важное событие, то методика будет как нельзя кстати, поскольку выглядеть по завершении гречневой диеты вы будете однозначно стройнее. Помните, что перед тем, как начать следовать такому рациону, необходимо убедиться, что у вас нет противопоказаний.

Екатерина Панина

Екатерина, 21 год. Уроженка небольшого города Чкаловск. Работаю страховым агентом, но в душе человек творческий. С ранних лет писала стихи и вела дневник, где излагала свои мысли практически ежедневно. Давно хотела начать писать. Не заниматься рерайтингом, не копировать, а именно писать. И благодаря Монике у меня появилась такая возможность, за что я очень благодарна этой редакции. Спасибо за возможность развиваться как настоящий автор!