Сегодня достаточно часто можно услышать о перфекционизме. Что же это такое? Перфекционизм – это желание и стремление человека любое дело доводить до идеального результата. На первый взгляд это вовсе не плохо, стараться все делать хорошо. Но проблема в том, что у многих людей это стремление приобретает нездоровый и навязчивый вид. Человек может страдать из-за того, что что-то получилось не идеально, но все мы понимаем, что идеально просто не бывает.

Если перфекционизм превратился в навязчивое и трудное состояние, то от него необходимо избавляться. Но как определить, где граница между нормальным стремлением к хорошему результату и навязчивым поведением? И как избавляться от своих проблем, если их наличие доказано?

Как выглядит нормальный перфекционизм

Пока перфекционизм не вышел за грани нормальности, он не доставляет много проблем и об избавлении от этого качества можно и не думать. Обычный перфекционист, которые еще не зашел в стадию невроза, абсолютно адекватно оценивает реальность. Конечно, он хочет добиться наилучшего результата, но понимает, что идеала просто не бывает. Такие люди обычно требовательны к себе и ставят завышенные планки, но понимают, что добиться высокого результата будет непросто и готовы к упорному труду, стрессу и возможному поражению.

У всех перфекционистов есть общие чертыНормальный, здоровый перфекционист – ценнейший работник. Ом всегда старается делать все идеально хорошо, поэтому, даже если что-то не получится, результат все равно  будет высоким. Такие перфекционисты понимают, что их цели слишком завышены, поэтому обычно знают себе цену и получают удовольствие не только от результата работы, но и от самого процесса его достижения. Это значит, что поручая работу такому человеку, можно быть уверенным, что все этапы работы будут выполнены практически безукоризненно, а  в конце вы получите подробный и качественный отчет о каждом их шаге.

Что такое невротический перфекционизм

Невротический перфекционизм обычно возникает у людей, которые не могут нормально относиться к неудачам. Такие люди, как и обычные перфекционисты, стараются делать все идеально, но представления об идеалах и собственных возможностях у них очень завышены. Человек ставит себе высокую цель, не добивается ее в силу того, что это невозможно, и страдает от этого. А следующую работу такой человек начинает уже в предвкушении неудачи, нервном напряжении и страхе, что сделать все, как хочется, не получится. Это приводит к постоянной неудовлетворенности собой и нервозности.

Нездоровому невротическому перфекционизму обычно подвержены люди, мнение которых об общих стандартах и идеалах слишком завышено. Они обычно имеют слишком высокие требования не только к себе, но и к окружающему миру. Конечно, реальность их запросам соответствовать не может, отсюда и вытекает состояние недовольства и подавленности.

нездоровый перфекционимз при подрезании газонаЕсли же говорить о работе, то такие люди часто не могут выделить главное и сконцентрироваться на нем. Они могут до идеала довести второстепенные задачи, потратив на них все время, но так и не приступить к главному делу. В детстве такого ребенка легко выделить по идеально чистой тетрадке с аккуратнейшими полями и подписями, но с недоделанными задачками. Часто черчение идеальных полей занимает так много времени, что на домашнее задание его не остается.

Как диагностировать у себя патологический перфекционизм

Грань между нормальным и невротическим перфекционизмом чрезвычайно тонка, но обнаружить ее можно. Для этого необходимо знать несколько характерных признаков нездорового перфекционизма:

  • формирование завышенных недостижимых стандартов;
  • фиксация внимания только на неудачах и ошибках;
  • неуверенность в своих силах и способностях;
  • постоянное чувство вины за недочеты;
  • завышенная восприимчивость к критике;
  • зависимость от мнения окружающим и старание оправдать их надежды, несмотря на невыполнимость задач.

Частыми спутниками нездорового перфекционизма является завышенная требовательность не только к себе, но и к окружающим, излишняя педантичность и скрупулезность в любых делах.

Очень часто люди недооценивают сложность ситуации, считая, что ничего плохого в стремлении к идеалу нет, но со временем человек доходит до состояния, когда нормально работать он уже просто не может. Тогда приходится обращаться к психотерапевту, так как решить проблему самостоятельно в большинстве случаев уже не получится.

заметить у себя перфекционизм несложнолНездоровый перфекционизм часто проявляется в излишнем педантизме, что приводит к семейным ссорам и разводам. Если вы замечаете, что вас бесит немытая чашка, неправильно лежащая книга, полотенце не на своем месте, проанализируйте, как вы относитесь к работе, общественному мнению. Если присутствует страх не оправдать надежд близких, родителей, сотрудников, начальника и т.д., вполне возможно, что это уже нездоровый перфекционизм, от которого необходимо немедленно избавляться.

Еще один очень тревожный звоночек – невозможность переключиться. Если вы не можете пойти с работы, пока все не доделаете, оставить на столе грязную посуду, бросить уборку ради интересного момента по телевизору, лечь спать пока до идеального блеска не вымоете обувь, скорее всего, пора обратить внимание на свое психологическое состояние.

Почему возникает перфекционизм?

Большинство наших проблем, в том числе и перфекционизм, родом из глубокого детства. Часто его еще называют «синдромом отличника» так как перфекционисты обычно хорошо учатся, даже обладая не самыми выдающимися способностями. Где же корни перфекционизма?

Чаще всего подобные расстройства возникают на фоне авторитарного стиля воспитания. Если родители постоянно ставят завышенные требования к ребенку и сравнивают его с другими, то постепенно у него вырабатывается такая позиция: «меня любят за то, что я хороший и если буду плохим – любить не будут». Отсутствие четкой позиции родителей по отношению к ребенку, любовь по ситуации (сегодня люблю, а завтра нет), отсутствие доверия к родителям, которые могут сегодня любить, а завтра нет, приводят к тому, что ребенок главной ценностью начинает считать идеально выполненную работу.  Такой ребенок боится разочаровать родителей и стремится делать все идеально. Естественно, это не получается, что приводит к снижению самооценки,  зацикливанию на неудачах и мелочах, формирования невротической личности.

девочка рисует домик под линейкуДругая ситуация, когда родители, наоборот, сглаживают все углы и неуспехи ребенка, слишком много ему помогают и замалчивают неудачи. Они радостно поддерживают ребенка во всех начинаниях и убеждают в его талантливости и исключительности. В раннем возрасте такие дети действительно часто становятся боле успешными, нежели сверстники. Но во взрослой реальности все немного по-другому и без поддержки родителей достигнуть идеала не всегда получается. Человек по привычке ставит нереально высокие цели и тратит свои силы на их достижение, искренне недоумевая, почему не получилось, ведь раньше выходило.

Очень важно понять, что невротический перфекционизм это проблема не только для отдельного человека, но и для его окружающих.  Такой человек с трудом создает семью, а если это получается, то часто сам же ее разрушает или портит жизнь своим детям и внукам бесконечным брюзжанием, недовольством и желанием достигать нереальных идеалов. Именно поэтому с нездоровым перфекционизмом лучше начинать бороться еще в молодости, когда ситуацию можно исправить без помощи психотерапевтов.

Как побороть перфекционизм? (Видео)

Каждому перфекционисту, который осознал свою проблему, необходимо подготовить для себя памятку с советами и стараться всегда и везде им следовать. Мы же рассмотрим главные советы.

Научитесь говорить себе стоп. Нужно научиться осознавать, что работа уже завершена и дальнейшее совершенствование не имеет смысла, и в этот момент бросать ее. Если поначалу не получается, попросите кого-то напоминать, что все уже готово и пора отвлекаться.

Откажитесь от желания всем угодить, вы не сто долларов, чтобы всем нравиться. Люди, которые оценивают вас, сами не идеальны и не имеют никакого права требовать идеальности от вас.

Научитесь переключаться на разные сферы жизни. Нельзя зацикливаться на чем-то одном, если работа не идет, займитесь чем-то другим. Необходимо избавлять от гнетущего ощущения, что надо сначала делать, а потом отдыхать, иногда необходимо отдохнуть и во время работы.

Научитесь отказываться от лишней работы. Проблема многих перфекционистов, что они как лошадки тащат на себе слишком много дел, ведь никто так идеально не сделает. Лучше отдать часть работы другому и немного отдохнуть иначе усталость может вылиться в хронический стресс и панические атаки.

Поймите, идеального совершенства не бывает. Пока вы ловите призраки, жизнь проходит мимо!

Врач-терапевт городской поликлиники. Восемь лет назад закончила Тверской Государственный Медицинский Университет с красным дипломом.