Занятия йогой для похудения сейчас очень популярны. Но если для одних они оказываются панацеей и превращаются в образ жизни, то в отношении других почему-то не работают. Каковы же слагаемые успеха и какой стиль йоги выбрать, чтобы сбросить лишний вес?

Что такое йога?

Йога — это древнее философское учение, пришедшее к нам из Индии, проповедующее особую систему ценностей, направленную на достижение человеком состояния духовного и психического возвышения. Достигнуть просветления можно через укрепление тела и духа при помощи психических и физических практик.

Сегодня мало кто вдаётся в философскую сторону учения, многие берут на вооружение лишь систему физических упражнений, называемых асанами. Тем не менее, занятия йогой помогают познать возможности своего тела, на время отвлечься от мирской суеты и заглянуть вглубь себя. Работая над своим телом, дыханием, человек тренирует выдержку, концентрацию, становится устойчивым к стрессам и постепенно приходит к изменению сознания и образа жизни.

Йога

Йога помогает познать мироустройство через саморазвитие

Польза для физического здоровья

Многие заболевания возникают на фоне стрессов. Постоянное нервное напряжение может привести к гормональным сбоям, нервным расстройствам, неправильной работе иммунной системы. Вот почему так важно научиться себя контролировать, переключать своё сознание, настраиваться на позитивный лад.

Если говорить о физическом аспекте занятий, то йога развивает выносливость, тренирует гибкость, растяжку, помогает обрести стройность.

5 причин заняться йогой для похудения

Люди, регулярно занимающиеся йогой, подтверждают её эффективность для похудения. Этому способствует целый ряд факторов:

  1. Большинство асан представляют собой статические упражнения со сменой позиций, которые предполагают предельное напряжение всех мышц, в том числе глубинных, по удержанию баланса тела.
  2. Особая дыхательная техника ускоряет обменные процессы в организме почти на 30%. Происходит это за счёт насыщения тела кислородом, который расщепляет клетки жировой ткани. Пища начинает перевариваться быстрее, а чувство голода не возникает, зато ощущается небывалый прилив энергии.
  3. Йога учит справляться со стрессом. Зачастую именно стресс вызывает потребность «заесть» проблемы.
  4. Занятия йогой снижают уровень кортизола — гормона стресса, провоцирующего отложение лишнего жира, особенно в районе живота, и скачки глюкозы в крови.
  5. После занятий нормализуется сон, а для похудения важно хорошо высыпаться.

Каких результатов стоит ожидать

Многие скептически относятся к йоге как средству похудения, мотивируя это тем, что за часовую тренировку сжигается в среднем от ста пятидесяти до двухсот калорий, в то время как аналогичная по продолжительности силовая тренировка сожжёт от трёхсот до пятисот.

Да, результат не будет быстрым, первые изменения можно заметить через 2–3 месяца регулярных занятий. Показания весов на начальном этапе многих разочаруют. Но снижение веса обязательно будет происходить, только не так стремительно, как многим хотелось бы. Даже если вес будет стоять на месте, объёмы тела уменьшатся на несколько сантиметров, а мышцы обретут рельеф. Это означает, что жировая ткань станет постепенно замещаться мышечной.

Первые результаты от занятий йогой

На первых порах их покажут не столько весы, сколько сантиметровая лента

Похудение — это не только и не столько сжигание калорий. Смысл занятий йогой — в обретении гармонии между сознанием и физическим состоянием тела. Человек становится более восприимчивым ко всем процессам, происходящим внутри его организма, и постепенно приходит к необходимости изменить пищевые привычки, пересмотреть систему взаимоотношений с людьми и образ жизни в целом.

Показания и противопоказания к занятиям

Избавление от лишних килограммов, безусловно, положительно отражается на здоровье. Йога поможет не только снизить вес, но и справиться со многими недугами. Такие занятия будут полезны:

  • при проблемах с позвоночником;
  • суставами;
  • перепадами артериального давления;
  • нарушениях пищеварения;
  • заболеваниях мочеполовой сферы;
  • нервном напряжении на фоне постоянных стрессов, включая бессонницу и хроническую усталость.

От занятий стоит отказаться совсем:

  • при расстройствах психики;
  • органических поражениях сердца, в том числе пороках, тахикардии, мерцательной аритмии, аневризме аорты, дистрофии миокарда;
  • заболеваниях крови;
  • черепно-мозговых травмах;
  • онкологических заболеваниях.

Нужно временно воздержаться от занятий йогой:

  • при приёме лекарственных препаратов в большом количестве;
  • обострении любых хронических заболеваний;
  • после операций;
  • аномально низкой или высокой температуре тела;
  • прохождении курса массажа;
  • после бани или сауны (к занятиям можно приступить не ранее, чем через 8 часов);
  • на полный желудок.

Какие виды йоги существуют и что выбрать для похудения начинающим?

Главный вопрос, который мучает новичков, решивших заняться йогой, — какое направление выбрать? Действительно, стилей йоги существует множество, а их выбор зависит от того, каких целей вы хотите добиться.

Если главной целью является снижение веса, то наиболее эффективными здесь будут бикрам йога и аштанга йога, хотя, по большому счёту, похудеть в итоге помогут все виды.

  • Бикрам йога (ещё её принято называть «горячей» йогой) является разновидностью хатха йоги и представляет собой 26 динамических асан и 2 дыхательных упражнения, которые нужно выполнять в хорошо прогретом помещении с повышенной влажностью. Подобные тренировки способны сжечь до 700 калорий за сеанс. Минус в том, что далеко не все школы могут создать для этого необходимые условия, поэтому практикуется бикрам йога не везде.
  • Аштанга йога — это жёсткая динамическая практика, позволяющая сформировать «сухие» мышцы. За одно занятие можно потратить до 600 калорий. Этот вид йоги предполагает прохождение пути, состоящего из восьми ступеней. Каждый следующий уровень превосходит предыдущий по своей сложности. Асаны совмещаются с дыхательной практикой (пранаямой) и повторяющимися движениями, связанными с дыханием (виньясами).
  • Хатха йога является начальной ступенью раджа йоги, её предназначение заключается в физической подготовке тела к медитациям при помощи комплекса физических и психических практик, закаляющих тело и дух. Это комплекс статических асан, позволяющих глубоко проработать все мышцы и ускорить обмен веществ.
Хатха йогой полезно заниматься во время беременности

Эти занятия способствуют повышению эластичности мышц

  • Силовая или пауэр йога была разработана в Америке в середине 90-х годов. Она основана на упражнениях аштанга йоги, но асаны выполняются не в строгой последовательности. Занятия силовой йогой тренируют выносливость и дают довольно быстрый результат. На начальном этапе используются статические упражнения хатха йоги, при этом хорошо прорабатываются мышцы ног, рук, спины и бёдер, выравнивается дисбаланс мышц. На более продвинутом уровне, когда ученики уже в полной мере владеют своим телом, приступают к динамическим упражнениям.
  • Кундалини йога представляет собой синтез статических, динамических, дыхательных упражнений, медитаций и мантр. Комплекс всех этих практик позволяет пробудить энергию Кундалини, «дремлющую» у основания позвоночника, и поднять её поэтапно по энергетическим каналам вверх, к высшей чакре сахасрара.
Поэтапное прохождение энергии Кундалини от основания позвоночника до высшей чакры сахасрара

Практики направлены на работу с сознанием, они развивают способность наблюдать за своими мыслями, эмоциями, ощущениями, помогают лучше познать себя

Выполните несколько упражнений вместе с преподавателем кундалини йоги Алексеем Владовским.

Видео: урок кундалини йоги для похудения

  • Дыхательная йога — это комплекс специальных упражнений, направленных на задержку дыхания и накопление в организме углекислого газа, который способствует расслаблению сосудов. В расслабленных сосудах нормализуется кровообращение, что повышает общий тонус всего организма. Короткая гипоксия способствует ускорению синтеза ферментов, запускающих процессы окисления в организме. В результате усиливается метаболизм и улучшаются обменные процессы.

Узнать больше о принципах дыхания поможет видеоурок от Карины Харчинской.

Видео: учимся дышать правильно

  • Йога для пальцев или мудры основана на том, что на ладонях и пальцах рук находятся акупунктурные точки, связанные с различными органами. Регулярное воздействие на эти точки помогает справиться со стрессами, улучшить зрение, слух, ускорить метаболизм, облегчить многие недуги, а также поддержать общий тонус организма.
  • Йога в гамаках прекрасно подойдёт людям, у которых выполнение традиционных упражнений вызывает затруднение по ряду причин, например, при проблемах с суставами или заболеваниях спины. Такими упражнениями полезно заниматься тучным людям и женщинам после родов. Занятия происходят в специальном гамаке, состоящем из полотна, снабжённого дополнительными рукоятями и верёвками для крепления. В помещении приспособление крепится карабинами к потолку, а летом можно его приладить к дереву или уличному турнику, чтобы заниматься на свежем воздухе.

В какое время суток лучше заниматься и какова оптимальная продолжительность занятий

Индийские йоги начинают свои практики утром на рассвете, и неслучайно. Утренняя йога помогает пробудиться и зарядиться энергией на весь день. Именно утренние часы считаются лучшими для занятий йогой. К сожалению, далеко не у всех с утра есть время для полноценных занятий. Не стоит огорчаться: для выполнения утренних асан достаточно 20–30 минут, чтобы усилить кровообращение, запустить метаболизм, разогреть суставы и мышцы, подготовить всё тело к рабочему дню.

Подходить к выбору упражнений для утренней разминки, особенно новичкам, нужно разумно — с утра выше риск получить травму. Для утреннего комплекса больше подойдут неспешные упражнения на растяжку, для выполнения которых не требуется прилагать больших усилий, например, поза кошки или бабочка. Силовые и динамические нагрузки лучше оставить для вечерних тренировок.

Какие ещё упражнения выбрать для утреннего комплекса, узнайте из видео.

Видео: пятнадцатиминутный комплекс для пробуждения от Катерины Буйда

Оптимальная продолжительность сеанса йоги — от полутора до двух с половиной часов, в зависимости от уровня подготовки. Продолжительность времени тренировки должна наращиваться постепенно. Обязательно нужно заниматься регулярно, не менее 3–4 раз в неделю. Ежедневными занятиями на первых порах себя изнурять не стоит — организму, особенно неподготовленному, необходимы дни отдыха.

Тем, кто долго не может уснуть, а с утра чувствует себя разбитым, стоит обратить внимание на комплекс упражнений перед сном. Чтобы избежать проблем с засыпанием, помещение необходимо накануне проветривать, а последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна.

Начать комплекс можно с упражнения Сиршасана (стойки на голове), но к нему нужна подготовка: лёжа на спине, сначала необходимо максимально расслабиться, затем плавно вдохнуть и выдохнуть, представляя, как воздух выходит из всех частей тела. Теперь можно подойти к стене и встать на голову, стараясь продержаться в таком положении как можно дольше, в идеале — до 3 минут.

Хорошо подойдёт перед сном и упражнение Випаритакарани-мудра, напоминающее знакомую всем «берёзку»: из положения лёжа на спине нужно оторвать ноги от пола, при этом локти должны упереться в пол, а ладони — в поясницу. В такой позиции следует задержаться 2 минуты.

Больше упражнений для йоги перед сном — в видеоуроке Катерины Буйда.

Видео: вечерний комплекс «Сладкий сон» от Катерины Буйда

Что ещё нужно знать о занятиях

Часто женщины интересуются, можно ли проводить занятия в «критические» дни? Да, месячные не являются противопоказанием к занятиям йогой. На этот период исключаются лишь силовые упражнения, от скручиваний и прогибов назад также следует воздержаться.

Одежда для занятий йогой должна быть из натуральных тканей, свободной и удобной. Обувь для йоги не нужна вовсе — заниматься лучше босиком, в крайнем случае — в носках.

Тренироваться нужно на голодный желудок. В утренние часы — до завтрака, днём или вечером — через 3–4 часа после приёма пищи. Если мучает невыносимый голод, незадолго до занятия разрешается выпить стакан сока, молока или чая.

Возрастных ограничений для занятий йогой не существует. Детей можно обучать асанам уже с 5 лет.

Йога для похудения в домашних условиях

Начинать занятия йогой лучше с инструктором. Но если нет времени для посещения спортивного зала, можно заниматься и дома с помощью видеоуроков от опытных экспертов. Рассмотрим несколько несложных упражнений для новичков, выполняя которые хорошо прорабатываются проблемные зоны и исчезают лишние килограммы.

Избавляемся от жира на животе и боках

Перед выполнением асан всегда необходима разминка. Для этой цели подойдут наклоны вперёд и в стороны, повороты корпуса вправо-влево, вращения бёдрами. Теперь можно приступать к статическим асанам.

Парипурна навасана

  1. Нужно сесть прямо и вытянуть ноги перед собой, соединив их вместе. Тело с ногами должно образовывать прямой угол.
  2. Затем корпус нужно отклонить назад на 45 градусов, а вытянутые ноги приподнять таким образом, чтобы прямой угол сохранялся.
  3. Руки вытянуть прямо вперёд, чтобы поддержать баланс тела.
  4. Продержаться в таком положении 10 секунд.
  5. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 5 раз.

Парипурна навасана

Во время выполнения этого упражнения тело и ноги должны образовывать прямой угол

Уттанасана

  1. Исходное положение стоя: широко расставить ноги и выпрямить спину.
  2. Подтянув коленные чашечки кверху, напрячь мышцы ног.
  3. Делая глубокий вдох, одновременно вытянуть руки вверх и обхватить локти.
  4. Наклонить корпус вниз, стараясь лбом достать ноги, кисти рук при этом должны касаться пола. Напрячь мышцы живота.
  5. Задержаться в таком положении, считая до десяти.
  6. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 5 раз.

Уттанасана

Корпус нужно прижимать к ногам как можно ближе

Рдха навасана

  1. Сесть на пол, вытянув прямые ноги перед собой.
  2. Скрестить пальцы рук и положить их на затылок.
  3. На выдохе отклонить корпус назад, а ноги оторвать от пола на 40 градусов.
  4. Задержаться в такой позиции 10 секунд и вернуться в исходное положение.

Повторить асану 5 раз.

Рдха навасана

Напряжение мышц пресса помогает удерживать баланс

Шавасана

Упражнение на релаксацию, которым можно завершить комплекс.

  1. Лечь на спину, ноги и руки раскинуть в стороны.
  2. Расслабить мышцы всего тела. Оставаться в таком положении 20 минут.
Шавасана

Выполняя это упражнение, нужно постараться отвлечься от всех мыслей, следить, чтобы каждая мышца была расслаблена

Прорабатываем бёдра и ягодицы

Несколько несложных упражнений помогут значительно улучшить форму ног и подтянуть ягодицы.

«Летящий орёл»

  1. Ноги поставить на ширину плеч, правую ногу выставить вперёд, руки на поясе.
  2. Низко присесть.
  3. Резко подняться, как будто выталкивая корпус вверх, одновременно согнуть правое колено, руки чуть согнуть в локтях, при этом правую завести назад, а левую выставить вперёд.
  4. Продержаться в таком положении до 10 секунд.
  5. Снова низко присесть.

Повторить упражнение 10 раз со сменой ног.

Упражнение «Летящий орёл»

Чтобы удержать баланс, нужно напрячь мышцы пресса

«Вращающийся стул»

  1. Сесть на пол, ноги поставить перед собой, согнув в коленях, ступнями опереться в пол, руки расположить на поясе.
  2. Ноги приподнять, чтобы вместе с туловищем они образовали угол 45 градусов, при этом руки развести в стороны.
  3. Стараясь сохранить угол между ногами и туловищем, отвести обе руки вправо, а ноги — влево.
  4. Затем, не касаясь пола ногами, повернуть ноги вправо, а руки через голову влево.

Выполнить 10 циклов.

Упражнение «Вращающийся стул»

Помогает хорошо проработать косые мышцы живота

«Крылатые ноги»

  1. Встать на четвереньки, выпрямить спину.
  2. Левую ногу согнуть в колене, чтобы пятка находилась на одном уровне с ягодицами.
  3. Правую ногу медленно выпрямить и отвести назад.
  4. Продержаться в этом положении до 10 секунд.
  5. Вернуться в исходное положение.
  6. Повторить то же самое со сменой ног.

Выполнить 10 циклов.

Упражнение «Крылатые ноги»

Во время упражнения важно следить за спиной, чтобы она всё время оставалась прямой

Больше упражнений для бёдер и ягодиц возьмите на вооружение от американского фитнес тренера Дениз Остин, которая совсестила аштанга йогу и пилатес.

Видео: комплекс упражнений для бёдер и ягодиц

Красивые руки и здоровая спина

Выглядеть молодо и уверенно всегда помогает красивая осанка. Она является и показателем здоровья спины. Обрести красивую осанку можно в любом возрасте, а помогут в этом несколько несложных асан.

Поза ребёнка

  1. Встать на колени, соединив большие пальцы ног, а колени разведя на ширину плеч.
  2. Наклонить туловище, поместив его между коленями, одновременно сев на пятки.
  3. Руки при этом располагаются на ширине плеч, от локтей до ладоней они плотно прижимаются к полу и тянутся как можно дальше.
  4. Лбом дотронуться до пола.
  5. Не отрывая ягодиц от пяток, медленно вытягивать боковые части туловища.
  6. Дыхание должно быть ровным.

Продержаться в таком положении 1–2 минуты.

Поза ребёнка

При выполнении упражнения нужно ощутить, как руки и ягодицы тянутся в противоположные стороны

Поза собаки головой вниз

  1. Предыдущая асана является исходным положением.
  2. На вдохе поднять таз вверх, колени выпрямить.
  3. Вес тела перенести на ноги, пятки от пола не отрывать.
  4. Бёдра напрячь, подтянуть коленные чашечки.
  5. Спина и руки должны образовывать единую линию.
  6. Голова и шея должны быть расслаблены.
  7. Дыхание должно быть свободным.

Оставаться в этой позе в течение 1 минуты.

Поза собаки головой вниз

Упражнение поможет справиться с болью при защемлении седалищного нерва

Поза саранчи

  1. Лёжа на животе, вытянуть прямые руки вперёд, лоб прижать к полу, а ноги соединить.
  2. На вдохе мысленно вытягивать поясницу, ягодицы тянуть к пяткам.
  3. На выдохе поднять правую руку и левую ногу.
  4. На вдохе вернуться в исходное положение.
  5. На выдохе поднять левую руку и правую ногу.
  6. Снова вернуться в исходное положение

Повторить цикл 3 раза.

Теперь можно минуту отдохнуть, а затем усложнить задачу.

  1. Лечь на живот, ноги соединить, руки расположить вдоль корпуса.
  2. На выдохе приподнять ноги и руки и одновременно потянуть их назад.
    Поза саранчи

    Чтобы облегчить себе задачу, стопы можно слегка развести

  3. Постараться продержаться в таком положении как можно дольше и вернуться в исходноую позицию.

Повторить упражнение 3 раза.

Узнайте больше упражнений для спины от Катерины Буйда.

Видео: пятнадцатиминутный комплекс для укрепления спины

Проработать все группы мышц в домашних условиях поможет универсальный комплекс йоги от американского тренера Джилиан Майклс.

Видео: комплекс упражнений на все группы мышц

Принципы питания в сочетании с упражнениями

Регулярные занятия йогой могут постепенно привести к изменению пищевых привычек. Да, все йоги являются вегетарианцами, но это вовсе не означает необходимость немедленного принятия вегетарианства и для вас. Йога учит чувствовать свой организм, и со временем вам захочется исключить из рациона заведомо вредную еду. Если вы пока не готовы в корне изменить своё пищевое поведение, то употребление некоторых продуктов следует ограничить и свести к минимуму.

Йоги считают вредными:

  1. Любое мясо — в нём много токсических веществ, способствующих преждевременному старению и вызывающих агрессию.
  2. Любые животные жиры, в том числе молочные продукты — они вызывают атеросклероз.
  3. Любые наркотические вещества, в том числе алкоголь, табак, чай, кофе, опиум, гашиш, марихуану и прочие наркотики.
  4. Любые сладости, кроме мёда и цукатов.
  5. Любые мучные изделия, особенно из дрожжевого теста — они пагубно воздействуют на кишечник.

В йоге считается правильным, когда:

  • 60% рациона состоит из натуральной сырой пищи: фруктов, овощей, зелени, орехов;
  • 40% составляет пища, которая прошла термическую обработку.

Соблюдая такое соотношение, можно составить здоровое меню на каждый день по своему вкусу.

Отзывы от похудевших

Бикрам-йога это путь в рай через адово пекло

Жили мы с США, подруга помешанная на похудении затащила меня с собой на йогу, мол это очень помогает для тонуса и похудения+ ей одной скучно. Когда она сказала, что форма одежды топик или просто спортивный лифчик и супер-короткие шорты, я сказала — только через мой труп, я так на люди не выйду. Придя в зал, оказалось, что все полуголые кроме меня. Температура в зале +40С, первое упражнение — дыхательное, уже после него пот течет ручьями по телу, после второго он течет рекой и т.д. середине занятия я почти упала в обморок, но потом как-будто 2, 3 дыхание открывается. После занятия ощущение как после секса. Надо сказать, что я всегда занималась спортом, а в тот год вообще была в форме, бегала, плавала, танцевала в зале и в клубах. но 1 час йоги мне давался с невообразимым трудом. я прочистила организм от шлаков, похудела, подтянулась, причем подтянула те мышцы, которых никогда не качала, просто потому, что не знала что они есть))) я всегда была гибкой, с помощью йоги стала еще и сильной. Но продлевать абонемент не стала, нашлось куча поводов не ездить туда больше. а сейчас с радостью бы побежала, да только вот нет хороших специалистов по Бикрам Йоге в России. Если вы услышите, обязательно попробуйте, через это надо пройти, как с парашюта прыгнуть, может быть это ваш билет в мир красивых, здоровых, сильных духом и телом людей.

Anna Dim

http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo

Так получилось что меня с самого детства всегда тянуло заниматься чем-нибудь восточным. Но я жила в маленьком городке и у нас там ничего кроме классического спорта и хореографии не было. И наконец с приходом интернета я начала заниматься ЙОГОЙ. Мне сразу понравилось это направление. Конечно по началу было трудно, и руки не держали и спина не гнулась и мышцы не тянулись, но я не сдавалась. Я тренировалась на протяжении года постоянно 3 раза в неделю и конечно результаты физического и духовного преображения не заставили себя ждать. Я бросила курить, причём без всяких трудностей, укрепился иммунитет(раньше я болела ОРЗ не меньше чем 2 раза в год, после начала занятий я не болею уже больше года), похудела на 6 кг., стала более вынослива физически, более гибкая, более сильная и более гармоничная. И всё это благодаря йоге.

marina-khalik, Севастополь

http://otzovik.com/review_383278.html

Попробовала ради интереса 1 раз, испытала удовольствие, теперь занимаюсь регулярно! А Алексей Владовский — просто Гениальный тренер, настоящий Гуру и заниматься с ним — огромное удовольствие!!! Конечно, эти занятия нельзя назвать очень лёгкими даже для человека с хорошей физической подготовкой, но результат того стоит — настроение потрясающее, сила и выносливость повышаются в разы, гибкость улучшается, во время тренировок задействуются такие группы мышц, которые трудно задействовать в других видах фитнеса, я чувствую гармонию в теле. Преподаватель — инструктор Алексей Владовский ведёт занятия очень интересно, говорит мудрые вещи в процессе тренировок, а на своей странице на сайте «Живи» он сказал о Кундалини-йоге и о себе так: «Многое в жизни попробовал, и большинство из того, что мне нравилось, приводило к саморазрушению или разочарованию. А кундалини-йога даёт стабильное ощущение полноты жизни и удовлетворённости.» Конечно, нужно заниматься долгое время, чтобы более подробно описать свои ощущения, но лично я — в восторге от первых 2 недель занятий и буду продолжать…Добавляю фото для наглядности. Я специально добавляю фото спины, так как спина — это та часть тела, с которой жирок согнать ох как тяжело, потому что мышцы спины мало задействованы в реальной жизни. На фото — смотрите сами — всё видно без каких-либо комментариев:в каждом из объёмов (подмышками, грудь, талия, бёдра) ушло по 10–14 см, тело и сами мышцы «подсушились», ушёл жирок со всех проблемных участков — и все эти результаты за довольно короткий промежуток занятий Кундалини-Йогой!!!Ещё раз — Огромное Спасибо Древнейшему Искусству Кундалини-Йоги и Талантливейшему Преподавателю Алексею Владовскому!

Antuanna

http://irecommend.ru/content/poprobovala-radi-interesa-1-raz-ispytala-udovolstvie-teper-zanimayus-regulyarno-i-vsem-sovet

Фото до и после занятий кундалини йогой

Жировые отложениясо спины ушли

Секрет эффективности йоги для похудения заключается в сочетании трёх факторов: регулярных (не менее трёх раз в неделю) тренировках, здоровом питании, которое вовсе не означает вегетарианство, и психологическом настрое — занятия должны стать потребностью и приносить удовольствие.

Надежда Киселева
Здравствуйте! Меня зовут Надежда. Мне 44 года. Я из Челябинска. У меня высшее экономическое образование, много лет проработала с сфере продвижения и маркетинга в крупной телекоммуникационной компании.
Подробнее