Стресс можно назвать одним из самых опасных явлений нашего времени. Большинство людей практически все время живут в состоянии стресса, что приводит к пассивности, вялости, раздражительности и хронической усталости. Постепенно человек начинает ощущать беспричинную усталость, раздражительность и нервозность. Нарастание стресса может привести к паническим атакам и тахикардии и даже к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Иногда, конечно, стресс бывает полезным, он помогает активизироваться, собраться с силами и начать решение проблемы. Но так выходит не всегда, если стрессовая ситуация длится слишком долго, то она может приводить к самым печальным последствиям. Именно поэтому при первых признаках хронического стресса, необходимо начинать борьбу с ним.

Фазы стресса

Стресс это довольно сложное состояние, которое развивается не за один день и имеет свои фазы развития. Первая фаза реакция тревоги, которая помогает организму быстро отреагировать и собрать все силы организма для противодействия раздражающему фактору.  Вторая фазасопротивление. На этой фазе человек активно борется с трудностями, задействуя для этого все резервы организма. Третья фаза – истощение, наступает после того как организм исчерпает запас энергии.

девушка смеется, мужчина медитируетСостояние стресса запускает в организме ряд особых биохимических реакций, которые приводят к выбросу больших доз адреналина. Смысл такого выброса – мобилизация всех защитных сил на борьбу с фактором, провоцирующим стресс. Но в реальной жизни человек редко попадает в ситуации, когда надо задействовать физическую силу в стрессовой ситуации, например, убегать или обороняться. Гораздо чаще проблема решается в интеллектуальном противостоянии, а адреналин и другие гормоны в нашей крови остаются невостребованными и находятся там, провоцируя волнение и неприятные ощущения.

Само по себе стрессовое состояние не наносит такого вреда организму как «лишние гормоны». Именно такие ситуации с систематическим выбросом гормонов без их использования могут привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых других проблем со здоровьем. Кроме того, у человека, подверженного таким стрессам резко падает работоспособность, он ощущает беспричинное раздражение и агрессию, страдает от понижения жизненной активности и бессонницы.

Может ли стресс приносить пользу

Как мы уже говорили, стресс это не всегда однозначно плохо, в первой фазе стресс может быть очень даже полезным. Почему так происходит? Стресс помогает активизироваться и собраться с силами. Если, например, вам необходимо быстро решить любую проблему, то в состоянии стресса сделать это намного проще.

мужчина нервничает, девушка усталаК таким ситуациям, например, относятся дорожные происшествия или даже обычные падения. Все знают, что в момент падения голова работает особенно четко, обычно мы успеваем просчитать траекторию «полета» и сообразить, как лучше повернуться или за что ухватиться. Именно резкий выброс адреналина и некоторых других гормонов помогает быстро принять правильное решение.

Еще один случай, когда стресс приносит несомненную пользу, когда нужно быстро что-то вспомнить. Все знают, как во время экзамена иногда в голове всплывает информация, которой там, казалось, и не было. Часто на ходу формулируются правильные ответы, хотя еще минуту назад в голове было пусто. Поэтому можно сказать, что в любой ситуации, когда надо быстро собраться и что-то делать, стресс станет незаменимым помощником. Но, если стресс возникает слишком часто и выброшенные для борьбы с препятствиями гормоны не расходуются, он превращается в силу разрушающую и приносящую вред.

Причины возникновения  стресса

Иногда причины стресса бывают самыми простыми – напротив выбежал огромный пес, из-за угла вылетел велосипедист, будильник вовремя не прозвонил и т.д. Такие стрессы обычно не приносят вреда, если только не происходят слишком часто. Но есть и другие причины для возникновения стрессов, которые как раз и могут приводить к длительному нахождению в состоянии стресса, что негативно влияет на здоровье человека.

девушка медитирует, мужчина разбивает машинуК таким опасным причинам относят, например, перфекционизм или желание сделать все на высшем уровне. Перфекционисты  обычно страдают от того, что у них что-то получается не идеально и  поэтому постоянно находятся во взвинченном состоянии. К таким же последствиям могут приводить перегрузки на работе и нехватка времени. Очень негативно сказываются на психическом состоянии и трудности в личной жизни, вмешательство личных проблем в работу, и неожиданные изменения планов. Может приводить к стрессу и физическое недомогание, которое мешает осуществить планы.

Постепенно ежедневные перегрузки организма приводят к тому, что его защитные силы ослабевают, и человек оказывается во власти хронического стресса. Проблемы психологические медленно перерастут в физическое недомогание, и потребуется уже не только избавление от стресса, но и лечение вполне конкретных заболеваний. Именно поэтому очень важно изучить техники снятия стресса, которые помогут решить проблему даже в достаточно запутанных случаях. Существует много методик снятия стресса, мы же рассмотрим несколько наиболее приятных и действенных.

Медикаментозное лечение стресса

Скажем сразу: в ситуации со стрессом медикаментозное лечение это не самый лучший вариант. Любое лекарство имеет свои побочные эффекты и часто его употребление бывает сопряжено с дополнительными рисками. Но, если никакой другой возможности избавиться от стресса нет, то можно прибегнуть и к такому лечению. Кстати, самолечение здесь недопустимо, любые препараты должен назначать исключительно врач.

Очень часто при стрессе назначают седативные средства. Они призваны подавлять воздействие адреналина на организм и избавлять человека от ощущения волнения. В большинстве случаев врачи назначают растительные средства, например, настойку валерианы или пустырника, ново-пассит,  нервофлус, персен. Такие лекарства обычно имеют минимум побочных эффектов и не вызывают привыкания, но и терапевтическая их эффективность невысока. Они помогают только немного успокоиться и нормализовать сон.

девушка устала на работе, девушка пьет чайЧасто при стрессе рекомендуют употребление поливитаминов и минералосодержащих препаратов. Это имеет смысл, так как стресс может быть признаком нехватки таких веществ, а частая подверженность стрессу может вызывать недостаток витаминов и минералов. Очень полезно в такой ситуации принимать витамины группы В, а также препараты с магнием, кальцием, калием.

Иногда врачи рекомендуют принимать гомеопатические средства. Смысла в этом не много, так как эти препараты являются, по сути, плацебо и ничем помочь не могут. Также не имеет большого смысла употребление иммуномодуляторов с недоказанной эффективностью.

Достаточно высока эффективность ноотропных препаратов, которые нормализируют работу мозга и антидепрессантов. Но их употребление сопряжено с рядом побочных эффектов, поэтому обычно их рекомендуют в действительно сложных ситуациях, где не помогла немедикаментозная терапия.

Как снять стресс без применения медикаментозных средств (Видео)

Избавиться от стресса без врачей и лекарств возможно, но нужно научиться управлять своим стрессом и для этого мы рассмотрим несколько методик. Одной из самых старых и эффективных является методика управления стрессом при помощи музыки.

Музыка имеет три направления воздействия на человека – физическое, психическое и ассоциативное. Физическое воздействие – это подпевание и подтанцовывание, которое позитивно сказывается на настроении и самочувствии.  Психическое или эмоциональное воздействие базируется на том, что хорошая музыка приносит удовольствие и поднимает настроение. А ассоциативное воздействие помогает нам вспомнить приятные моменты, связанные с мелодией, расслабиться и успокоиться. Таким образом, любимая музыка поможет абстрагироваться от сложной ситуации, успокоиться, привести в порядок мысли и укрепить нервную систему.

Очень интересный метод борьбы со стрессом – анимал-терпапия или лечение при помощи животных. Терапия при помощи лошадей, дельфинов или собак помогает  избавиться от ощущения одиночества и ненужности, которое часто сопровождает стресс. Кроме того, общение с животными помогает забыть о проблемах и привести в порядок ощущения и мысли.

Очень хорошо помогает в борьбе со стрессом наличие хобби. Если у вас есть любимое дело, оно поможет полностью отвлечься от раздражающего фактора и погрузиться в другой мир. Если у вас пока нет увлечения, можно попробовать рисование или любое прикладное искусство.  Погружение в творчество помогает избавиться от негатива и решить множество проблем.

Врач-терапевт городской поликлиники. Восемь лет назад закончила Тверской Государственный Медицинский Университет с красным дипломом.


Подробнее