В современном мире занятия спортом это не просто увлечение, а практически жизненная необходимость. Сегодня стройная, подтянутая и гармоничная фигура становится показателем не только физического здоровья, но и трудолюбия, ухоженности и самооценки. Каждая женщина, которая любит и ценит себя, старается сделать свое тело более совершенным, а правильно выбранный и скомпонованный комплекс упражнений является лучшим средством для улучшения фигуры.

Одним из наиболее эффективных и удобных на сегодня является комплекс упражнений Валери Турпин. Валери – преподаватель фитнеса из Франции, которая создала несколько программ упражнений. Наиболее популярной из них является Sport Fitness Musculation — Bodysculpt. Практически все упражнения, входящие в данную программу, направлены на то, чтобы сделать линии тела более привлекательными, подтянуть мышцы и в качестве результата получить красивую стройную фигурку.

Некоторые особенности программы Валери Турпин

Программа упражнений от Валери Турпин включает шесть блоков, которые направлены на развитие разных групп мышц и, соответственно, разных частей тела. Это позволяет всегда знать, какую часть тела мы развиваем, а также контролировать результат. Зная свои проблемные зоны, можно легко усовершенствовать программу, уделяя больше времени тем блокам, которые пригодятся именно вашей фигуре.

Перечень блоков, которые входят в программу упражнений Валери Турпин, включает:

  • разминочный блок;
  • блок упражнений для укрепления груди и рук;
  • блок упражнений для укрепления талии;
  • блок упражнений для укрепления ног, бедер и ягодиц;
  • блок упражнений для укрепления мышц живота;
  • блок упражнений на растяжку.

Валери и компаньоны занимаются в спортзалеДля выполнения разных блоков упражнений выделяется разное время. Чаще всего у женщин вызывают недовольство их руки, грудь, а также область бедер и ягодиц. Поэтому больше всего внимания уделяется второму и четвертому блокам. Но тем, кто старается сформировать красивую талию, необходимо больше внимания уделять третьему и пятому блокам. Их можно расширить за счет любимых упражнений из других программ или просто продлить и усложнить.

Ни в коем случае нельзя забывать о разминке. Она, хоть и занимает немного времени, отлично подготавливает мышцы к нагрузкам и помогает избежать травмирования и сильной усталости во время выполнения основных блоков.  Кроме того, нужно помнить, что полностью отказываться от выполнения упражнений одного из блоков нельзя. Только гармонично развитое тело можно считать красивым и стройным, а гарантирует такое тело одновременное развитие всех мышц.

Блок упражнений для рук, груди и плеч

После недолгой разминки начинается один из самых важных и длительных блоков упражнений в программе Валери Турпин. Блок для тренировки  плеч, рук и груди – один из самых длинных блоков и требует для выполнения целых 14 минут. Такие упражнения помогают привести в порядок бицепсы и трицепсы и сформировать практически идеальную линию плеча.

упражнения для рук, груди и плечНекоторые упражнения из данного блока помогают укрепить грудные мышцы. После регулярного выполнения упражнений данного блока грудь подтягивается, становится более упругой. Это помогает не только значительно улучшить внешний вид декольте, но и предотвратить возрастные изменения в груди. Даже если начать выполнение упражнений в сравнительно зрелом возрасте, это поможет выглядеть моложе и привлекательнее.

Очень часто можно услышать, что не существует эффективных упражнений для укрепления груди. Это не совсем правда, второй блок упражнений программы Валери Турпин реально помогает. Кроме того, во время их выполнения задействуется не только верхняя часть тела, но и ноги, бедра и ягодицы.  Это делает упражнения не только высокоэффективными, но и универсальными.

Как упражнения Валери Турпин укрепляют талию

Тонкая талия и упругий живот – это основа красивой фигуры. Блок упражнений для талии из программы Валери Турпин отличается очень высокой эффективностью при сравнительно небольшой продолжительности.  Он направлен на улучшение линии боков и формирование красивой талии.

упражнения для талииГлавным преимуществом данного комплекса является простота.  Множество девушек, даже с минимальным уровнем подготовки, отмечали, что выполнять эти упражнения несложно. Удивительно, но при выполнении упражнений ни у кого обычно не возникает никаких проблем, зато через несколько часов или даже на следующий день появляются неприятные ощущения в мышцах. К таким неприятным ощущениям относят чувство стянутости и боль, которые обычно наблюдаются после интенсивных тренировок. После легкой разминки эти ощущения пропадают.

Блок для тренировки мышц живота также помогает формированию талии. Длится этот блок всего 7 минут, но за это время помогает подтянуть даже заметно отвисший живот. Тем, чей живот очень далек от идеала, можно повторять упражнения данного блока по 2-3 раза за одну тренировку, чтобы усилить эффект и ускорить позитивные изменения в фигуре. Но проводить таке усовершенствования стоит только после нескольких недель тренировок, так как в самом начале это будет не просто трудно, а невозможно.

Упражнения для ног, ягодиц и бедер

Бедра и ягодицы это одна из самых непростых зон женского тела. Именно ей посвящен четвертый блок в программе тренировок. Этот блок является наиболее продолжительным, он занимает целых 19 минут, а также одним из самых сложных для выполнения. Но при полной отдаче всего за несколько недель удастся избавиться от неприятных «ушек» на бедрах и сформировать упругие ягодицы. При этом даже форма ягодиц изменится, существенно улучшившись.

упражнения для ягодиц и бедерВсе упражнения данного блока можно условно разделить на две группы – упражнения стоя и упражнения лежа. Стоя выполняются разнообразные приседания. Приседания давно известны как отличное средство для укрепления бедер и ягодиц, а Валери их усовершенствовала и разнообразила, что еще более повысило их эффективность. Упражнения лежа помогают исправить линию бедер и сделать их стройнее. Именно эта группа упражнений помогает проработать внутреннюю сторону бедра, которая является проблемной зоной, где формируется целлюлит, у большинства женщин.

Отдельно стоит вспомнить, что во время выполнения данного комплекса упражнений параллельно включаются в работу мышцы пресса, что дополнительно улучшает состояние талии. Это делает упражнения более эффективными и универсальными.

Несколько рекомендаций по выполнению упражнений Валери Турпин (Видео)

Чтобы выполнение упражнений было более простым и эффективным, необходимо следовать нескольким простым рекомендациям. Во-первых, не надо выполнять упражнения из последних сил. Если не получается выполнить весь комплекс сразу, его можно разделить на два раза. Выполнить обе части комплекса можно за один день или даже в разные дни. Постепенно мышцы окрепнут, и можно будет делать все упражнения сразу.

При выполнении упражнений необходимо помнить о своих проблемных зонах и уделять им больше внимания. Например, если не хватает сил для выполнения всех блоков, то более важные для вас блоки можно выполнять ежедневно, а другие – через день. Например, тем, кто хочет получить красивую талию, необходимо ежедневно выполнять разминку и упражнения 3-го и 5-го блоков, а остальные  делать через день. Постепенно выносливость и сила вырастет и появится возможность выполнять все упражнения сразу, но и тогда проблемные зоны будут требовать больше внимания.

Когда вы достигнете того уровня, на котором выполнение всего комплекса упражнений из программы Валери Турпин покажется простым делом, необходимо будет вводить упражнения с утяжелениями. По сути это те же упражнения, но выполняют их с гантелями и утяжелениями для ног.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать правильный питьевой режим. Пить воду необходимо не только на протяжении всего дня, но и во время выполнения упражнений. Лучше отдать предпочтение минеральной воде. Кроме того, необходимо выбрать правильную одежду и обувь. Она должна быть удобной, не стеснять движений и не мешать тренировке. И, конечно, надо помнить о хорошем настроении, тогда программа усовершенствования тела от Валери Турпин подарит не только красоту, но  радость и удовольствие.

Врач-терапевт городской поликлиники. Восемь лет назад закончила Тверской Государственный Медицинский Университет с красным дипломом.


Подробнее
Наталья Немкова
2016-04-16 10:30:18
Валеришка супер! Года четыре с ней занимаюсь