Чего бы такого съесть, чтобы похудеть? Этот вопрос задают себе многие. Поможет в этом сытная и эффективная диета — яичная.

Особенности яичной диеты

Яичная диета считается безуглеводной: львиную долю вашего рациона будет составлять белок. Такое питание по праву обрело популярность: вес уходит, за неделю можно похудеть на 4–5 кг. Если лишних килограммов много, возможно потерять до 10 кг, дополняя диету усердными тренировками.

Яйца богаты белком, витаминами и минералами, содержат они и биорегуляторы. Они быстро усваиваются и не зашлаковывают организм. Такой продукт сытный, но при этом некалорийный (80 ккал на 100 г). А значит, голодать не придётся.

Классическое похудение на яйцах рассчитано на 7 дней. Кроме этого продукта, вам можно будет есть овощи (кроме картофеля) и фрукты (кроме бананов и винограда), нежирные мясо и рыбу.

Видео: всё о пользе яиц

Мнение диетологов о похудении с помощью яиц

Прежде чем начать похудение, желательно проконсультироваться со специалистами. Диетологи относятся к яичной диете положительно, но только при классическом её варианте и обязательном употреблении овощей и фруктов.

Любая диета требует контроля со стороны специалиста. Только так вы сможете избавиться от лишнего веса здоровым путём. Прежде чем худеть, посоветуйтесь с врачом. Он поможет вам подобрать оптимальный для вас способ похудения исходя из ваших индивидуальных особенностей. Яичная диета — неплохой вариант для сброса веса. Но только в том случае, если вы будете худеть на ней не дольше 1,5 недель и принимать витаминный комплекс. Более длительный курс яичной диеты может спровоцировать заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушить обмен веществ.

Максим Крючков, врач-диетолог

http://pohudejkina.ru/yaichnaya-dieta.html

Этот рацион не является сбалансированным. Особенно если придерживаться яичной диеты целый месяц. Да, вы можете похудеть, но при этом сильно рискуете заработать множество проблем со здоровьем. Если вам сильно нужно похудеть на 1 – 3 кг, допустимо выбирать трёхдневный вариант, но не более. Иначе нарушится обмен веществ, замедлится метаболизм. И это не самое худшее, что может быть. Но перед этим непременно проконсультируйтесь с доктором.

Вероника Житниченко, врач-эндокринолог

http://pohudejkina.ru/yaichnaya-dieta.html

Яйца и салат на тарелке

Диетологи не против яичной диеты при обязательном употреблении овощей и фруктов

Кому яичная диета не рекомендована

Существует ряд противопоказаний к такой диете:

  • аллергия на яйца и цитрусовые;
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • камни в почках, жёлчном пузыре;
  • заболевания щитовидной железы;
  • диабет;
  • малоподвижный образ жизни;
  • атеросклероз.

Многие современные учёные говорят об опасности употребления этого продукта из-за особенностей современного производства. Некоторые компании используют для увеличения массы кур и размера яиц гормоны. Приобретайте товар только проверенных фирм! Отзывы о них можно найти в интернете.

Во избежание заражения сальмонеллой яйца нужно варить минимум 3–4 минуты. Также стоит учитывать, что этот продукт содержит холестерин.

Девушка с болью в животе

Людям с камнями в желчном пузыре или почках лучше отказаться от яичной диеты

Классическая семидневная яичная диета

Чтобы диета прошла эффективно и без вреда для здоровья, следует выполнять ряд правил:

  • в идеале питание рассчитано на три приёма, перекусы нежелательны;
  • последний приём пищи полагается до 18:00 или хотя бы за 4 часа до сна;
  • яйца нужно варить всмятку;
  • мясо лучше употреблять отварное или паровое, идеальные варианты — курица, телятина, индейка, можно брать нежирную рыбу;
  • в сутки следует выпивать не менее 2 л обычной воды;
  • чай и кофе (только натуральный) пить без сахара;
  • если произошёл срыв, диету стоит начать заново, выждав неделю;
  • повторять не чаще, чем раз в полгода.

Занятия физкультурой и спортом значительно улучшат ваши результаты.

Кусок парового мяса на вилке

При яичной диете желательно употреблять отварное, паровое или печёное мясо

Как правильно питаться

Яичная диета считается жёсткой. Диетологи советуют прислушиваться к своему организму. Если между приёмами пищи вас преследует чувство голода, можно перекусить каким-то фруктом либо лёгким овощным салатом, заправленным йогуртом или лимонным соком. Разрешено также выпить стакан кефира.

Первые два дня довольно тяжелы (особенно если есть привычка питаться большими порциями). Не возбраняется добавить в обед кусок нежирного мяса или рыбы. Следует помнить, что каждый организм индивидуален, и некоторые некритичные отступления от классического меню допустимы.

Три куска минтая на тарелке

При яичной диете отварная рыба — прекрасная альтернатива мясу

Таблица: меню классической недельной яичной диеты

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Яйцо и яблоко Яйцо и яблоко Яйцо и яблоко
Вторник Яйцо и яблоко Яйцо и яблоко Яйцо и яблоко
Среда 2 яйца, мин. вода Куриная грудка — 100 г, шпинат — 100 г Яйцо, кефир — 1 ст.
Четверг 2 яйца, мин. вода Рыба на пару — 200 г 2 яйца, кефир — 1 ст.
Пятница Яйцо, мин. вода Рыба отварная — 200 г, томаты — 2 шт. Яйцо, мин. вода
Суббота 2 яйца, мин. вода Тушёная телятина — 100 г Мин. вода
Воскресенье 2 яйца, мин. вода Индейка на пару — 200 г, овощи варёные (кроме картофеля) – 100 г Мин. вода

Естественно, данное меню может варьироваться. Например, вегетарианцам разрешено заменить мясо и рыбу бобовыми или грибами, они тоже богаты белком. Вместо яблок допустимы груши, персики, ананасы.

Видео: яичная диета для похудения

Яйца с цитрусами дружат

Есть ещё один вариант недельной диеты на яйцах — с добавлением апельсинов и грейпфрутов. У неё есть некоторые особенности:

  • цитрусовые нужно съедать в самом начале трапезы;
  • лучше выбирать щелочную минеральную воду, она нейтрализует кислоту;
  • можно позволить себе более жирные молочные продукты, ведь фрукты помогут направить этот жир в нужное русло.
Апельсины и яйца

Цитрусовые прекрасно сочетаются с яйцами

Таблица: меню недельной яично-цитрусовой диеты

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Грейпфрут и 2 яйца Яйцо, апельсин, отварная куриная грудка — 150 г Кефир — 1 ст., отварная куриная грудка — 200 г
Вторник Апельсиновый сок — 2 ст., яйцо Грейпфрут — 2 шт., отварная куриная грудка — 150 г Апельсин, 2 яйца, нежирное молоко — 1 ст.
Среда Яйцо, чай Грейпфрут, паровая телятина — 200 г 2 яйца
Четверг Омлет (не более трёх яиц) с зеленью Салат из огурцов и помидоров — 200 г, отварная куриная грудка — 200 г Апельсин — 2 шт., яйцо
Пятница Салат из моркови отварной, зелени и двух яиц, заправленный йогуртом Апельсиновый сок — 1 ст., морковь свежая — 2 шт. Яйцо, рыба паровая — 200 г
Суббота Апельсиновый сок — 1 ст., творог небольшой жирности — 150 г Апельсин — 2 шт., яйцо — 2 шт. Мин. вода
Воскресенье 1/2 грейпфрута, 2 яйца Апельсин, отварная куриная грудка — 200 г Мин. вода

Видео: апельсиново-яичная диета «Хабиби»

Нежелательные последствия

Как и любая другая, яичная диета может вызвать ряд побочных эффектов даже у человека, не имеющего противопоказаний:

  • аллергия, она иногда появляется даже при отсутствии болезненных реакций на яйца и цитрусовые при сочетании этих продуктов;
  • сухость кожи;
  • запор;
  • слабость и головокружение;
  • метеоризм.

При возникновении любого из нежелательных эффектов диетологи советуют начать питаться как обычно и выбрать другую диету.

Мужчина с раздувшимся животом

Метеоризм является одним из побочных эффектов яичной диеты

Выходим из диеты правильно

Из каждой диеты необходимо грамотно выйти, иначе все усилия могут пойти прахом. При этом вы можете потерять ещё немного веса и закрепить результат.

Соблюдайте такие правила:

  • ежедневно в течение недели после окончания диеты съедайте 2 яйца и апельсин;
  • соблюдайте режим питания: завтрак, обед и ужин с двумя перекусами между ними;
  • продолжайте есть варёную, паровую или печёную пищу, избегая жареного и копчёного;
  • лучше питаться маленькими порциями 5–6 раз в день;
  • любители сладкого могут добавить в рацион зефир без глазури;
  • быстрые углеводы — строго до полудня;
  • из мучного можно есть только ржаной или отрубной хлеб, но не более пары кусочков в день;
  • исключите алкоголь;
  • откажитесь от майонеза;
  • выпивайте не менее 2 л воды в сутки;
  • сократите потребление сахара и соли;
  • не отказывайтесь от сырых овощей и фруктов;
  • тщательно пережёвывайте пищу, так вы не только поможете пищеварению, но и сможете насыщаться малыми порциями;
  • не забывайте поддерживать своё тело в форме: ухаживайте за проблемными зонами, занимайтесь спортом, ходите в сауну или баню.
Девушка делает растяжку

Спорт поможет поддержать тело после диеты в нужной форме

Слово похудевшим

За 4 недели диеты я похудела на 10 кг, голода практически не ощущалось. Очевидный плюс диеты в разнообразии. Я лично не против варёных яиц и апельсинов, которые нужно употреблять каждый день, но многим это не нравится. Это дело вкуса, конечно.

Девушка с небольшим лишним весом

Фото Мариндос до яичной диеты

Вот фотки результата.

Стройная девушка у берёзы

Фото Мариндос после яичной диеты

Вес держится полгода, без особых ограничений в питании. В общем, если вы нормально переносите варёные яйца, нет аллергии на апельсины, и вам нужно скинуть не 2–3 кг, а побольше, могу смело рекомендовать эту диету.

Мариндос

http://irecommend.ru/content/volshebnyi-pinok-v-novyi-god-ili-kak-ya-pokhudela-na-10-kg-za-4-nedeli-pri-etom-ya-byla-syta

О диете узнала от родственницы после нового 2014 года и со свеженажратыми, аж 84 (!) кг, села на неё.

Чуть полноватая девушка в розовой блузе

Фото Вирны до яичной диеты

С 84 кг за 1,5 круга подряд я похудела до 68, 2 кг вернулись и весила я 70 кг. Затем я просидела ещё один круг, через полгода. Раньше не могла — срывалась. Вес стал 62 кг. На момент написания отзыва я дохудела до 58 кг и выгляжу так.

Стройная девушка в черной футболке

Фото Вирны после яичной диеты

Вирна

http://irecommend.ru/content/minus-24-kg-foto-plyus-primery-menyu-i-zameny-produktov-khitrosti-v-stimulirovanii-sebya-lyu

Начало: рост — 170 см; вес — 67,5 кг; объем груди — 93 см; объем талии — 68 см; объем бёдер — 101 см; объем ноги — 55 см.

Девушка в нижнем белье перед зеркалом

Фото love public до яичной диеты

Окончание: вес — 56,8 кг; объем груди — 85 см (-8 см); объем талии — 61 см (-7 см); объем бёдер — 91 см (-10 см); объем ноги — 48 см (-7 см).Я безумно довольна результатом! Но, кроме того, изменились мои вкусовые привычки, меня больше не тянет к сладкому так сильно, как раньше; я могу носить практически любую одежду, мне не стыдно появиться в бикини на пляже.

Стройная девушка в нижнем белье перед зеркалом

Фото love public после яичной диеты

love public

http://irecommend.ru/content/107-kg-ili-net-povesti-priyatnee-na-svete-chem-povest-ob-udavsheisya-diete-foto-do-i-posle

Яичная диета даёт хорошие результаты и отлично дисциплинирует. Если у вас нет противопоказаний, можете смело закупать яйца и начинать худеть!