Дыхание — это жизнь. Тот, кто управляет своим дыханием, управляет и собственной жизнью. Разберём, что такое кумбхака, как она выполняется и что даёт практикующему в итоге. Информация дана исключительно для ознакомления с общими терминами и основой техники — практика рекомендуется только под наблюдением учителя.

Что такое антар, бахья, сахита и кевала кумбхака

В переводе кумбхака означает «задержка дыхания» — так называют промежуток времени после полного вдоха (антар кумбхака) или полного выдоха (бахья кумбхака).

Кумбхака считается наиболее важной частью пранаямы и является одной из основ, ведущих к чистому разуму. Кумбхака бывает двух видов, первым из которых является сахита кумбхака — сознательное управление задержками в дыхании. У сахита кумбхаки также есть два подвида:

  • Антаранга кумбхака — внутренняя задержка, выполняется на вдохе;
  • Бахиранга кумбхака — внешняя задержка, то есть задержка на выдохе.

И другой вид кумбхаки, освоить который стремится, пожалуй, каждый практикующий йогу:

  • Кевала кумбхака — неосознанная задержка дыхания, которая наступает после долгой практики пранаямы и всевозможных крий и не требует перед собой вдоха или выдоха. Достигают кевала кумбхаки только опытные йоги.

    кумбхака

    Кумбхака ведёт к пратьяхаре жизненных центров

Чего можно достичь благодаря овладению кумбхакой

Основной целью кумбхаки является развитие дыхательных мышц и лёгких, подчинение дыхания сознанию и подготовка к самадхи. Помимо этого, кумбхака оказывает и другое положительное воздействие на организм человека, который в совершенстве ею овладел:

  • Способствует полной вентиляции лёгких;
  • Помогает насытить кровь кислородом, способствует выведению ядов и токсинов;
  • Качественно повышает содержание углекислоты в организме;
  • Мягко массирует органы брюшной полости;
  • Стимулирует пищеварение и обмен веществ;
  • Помогает укрепить и поддержать в тонусе весь организм в целом;
  • Укрепляет и омолаживает эндокринную и лимфатическую системы;
  • Способствует восстановлению и расслаблению нервной системы;
  • Способствует регуляции деятельности сердца;
  • Помогает при гипо- и гипертонии;
  • Даёт душевное равновесие.

Техника выполнения: как правильно выполнять кумбхаку на вдохе и выдохе

Шанта кумбхака

Когда дыхание удерживается вовне или внутри между двумя жизненными центрами, воображайте его присутствие внутри и снаружи — это называется шанта кумбхака. Эта практика ведёт к пратьяхаре девяти жизненных центров.

Шуддхи-кумбхака (чандра)

Вдохните через левую ноздрю и задержите дыхание, визуализируя выделение нектара из осенней луны, расположенной в тысячелепестковом лотосе.

Сит-кари кумбхака

Поднимите язык и вдохните, производя звук «сит». Задержите дыхание и выдохните через нос. Сит-кари кумбхака помогает контролировать голод, жажду, сон, леность и освобождает от всех проблем со здоровьем.

Бхуджанги-карана кумбхака

Заглотните воздух горлом, а затем задержите дыхание, быстро вытолкните воздух через горло. Это — бхуджанги карана кумбхака.

Бхоралика

Примите баддха-падмасану. Наберите воздух через пуп во время произнесения звука чёрной пчёлы. Не закрывайте нос. Повторите несколько раз.

Сурья-бхедана кумбхака

Глубоко вдохните через правую ноздрю со звуком, а после задержите дыхание до упора, выдохните через Иду или левую ноздрю. Такова сурья-бхедана кумбхака, которая устраняет заболевания брюшной полости, вызванные расстройством Ваты, истребляет паразитов, излечивает болезни груди, горла и ведёт к очищению пазух. Она производит в теле жар.

Нага кумбхака

Практикующему следует проглотить воздух подобно проглатыванию кусочка риса. Затем удерживать дыхание до предела с твёрдой джаландара бандхой и исторгнуть воздух из горла. Такова техника нага кумбхаки.

Агни-сома кумбхака

Практику нужно вдохнуть через правую ноздрю, затем задержать дыхание и выдохнуть через левую ноздрю. Снова вдохнуть через левую ноздрю и после задержки дыхания в разумных пределах выдохнуть через правую ноздрю. Это агни-сома кумбхака. Агни соответствует правой ноздре, а сома — левой.

Каршака кумбхака

Она состоит из двух: уткаршака и апаракаршака. При уткаршака кумбхаке практику следует держать нос за его основание и практиковать пураку, кумбхаку и речаку согласно возможностям. При апаракаршака кумбхаке, практику следует частично закрыть нос во время пураки и речаки.

Гада кумбхака

Вдохните двумя ноздрями, затем сделайте задержку и выдохните через правую ноздрю. Гада кумбхака наделяет практикующего силой.

Видов кумбхаки более 70, в данной таблице приведены лишь основные.

Противопоказания к задержке дыхания

Кумбхаку следует выполнять только с очищенным организмом. Запрещено практиковать кумбхаку в периоды болезней и недомоганий, с болезнями сердца и повышенным артериальным давлением.

Напоминаем, что практикой пранаямы и похожих разделов йоги рекомендуется заниматься под наблюдением учителя. Без мудрого наставничества же можно проводить более простые, но не менее полезные тренировки.