Известная певица Лариса Долина в своё время поразила всех не только шикарным вокалом, но и тем, что за короткий период в 2005 году ей удалось сбросить 20 кг. Она стала настоящим образцом для подражания, и потому многие женщины начали использовать диету Долиной.

Кто придумал диету

Некоторые люди считают, что сама Лариса Долина разработала для себя методику похудения, поскольку диета носит её имя. Это ошибочное мнение, т. к. автором является врач-психотерапевт и диетолог Дмитрий Сайков. Первоначальной целью данного метода похудения было очищение организма от вредных компонентов и его разгрузка.

В чём заключается суть методики

Прославившаяся кефирная диета Долиной помогает быстро и скинуть лишние килограммы.

За одну неделю можно потерять 7 кг, за 14 дней — 9 кг.

Лариса Долина

Популярная певица Лариса Долина смогла сбросить лишний вес за короткое время

Сама Лариса Александровна потеряла гораздо больше заявленных цифр. Но никто не берётся утверждать, что только кефирная диета смогла сделать певицу стройной.

Диета Ларисы Долиной является довольно жёсткой и строгой. Её суть заключается в том, что во время похудения основным продуктом питания становится кефир. В то же время полностью исключается употребление быстрых углеводов, а сам рацион отличается низкой калорийностью.

При такой системе питания в организме будут запущены следующие процессы. Нехватка углеводов (основных энергетических источников) приводит к тому, что тело начинает черпать энергию из жировых запасов, т. е. жир активно расщепляется, и человек худеет.

Употребление кефира необходимо не только для насыщения организма многими витаминами и микроэлементами. Он также способствует более скорому снижению веса. Именно поэтому продукт можно встретить в самых различных диетах. Кефир помогает бороться с лишними килограммами по следующим причинам:

  • напиток, в первую очередь, имеет низкую калорийность — всего 30–56 ккал на 100 г (в зависимости от его жирности);
  • в составе продукта содержатся пробиотики — живые микроорганизмы, которые способствуют нормальному балансу полезной микрофлоры кишечника. В итоге, улучшается перильстатика, и организм регулярно очищается естественным путём, что благоприятствует снижению веса;
  • кефир обладает свойством утолять чувство голода. Поэтому он вполне может заменить приём твёрдой и более калорийной пищи;
  • напиток содержит белки, которые принимают активное участие в сжигании жиров;
  • «молодой» кефир (1–2 дня) оказывает лёгкое слабительное и мочегонное воздействие на организм, а это также помогает в снижении избыточного веса.
Кефир

Кефир включается в меню очень многих диет

Предлагаемое питание в течение 7 или 14 дней гарантировано позволит снизить вес. Однако следует понимать, что продержаться на кефирной диете Ларисы Долиной дано не всем, т. к. количество потребляемых калорий в сутки ничтожно мало, а сама методика требует жёсткого выполнения всех принципов и правил.

Основные принципы диеты Ларисы Долиной

  1. В период похудения разрешено употреблять:
    • кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира;
    • несладкие фрукты;
    • овощи;
    • постное мясо.
  2. Весь предлагаемый объём еды следует разбить на 5–6 приёмов, при этом интервал между ними не должен превышать 2–3 часов.
  3. Нельзя заменять или пропускать приёмы пищи.
  4. После 18–00 есть категорически запрещается.
  5. Следует соблюдать жёсткий питьевой режим: за день необходимо выпивать только 0,5 л чистой воды.
  6. За 30 мин. до приёма пищи следует употреблять по 50 мл травяного настоя из ромашки, календулы или зверобоя.
  7. В период похудения нужно принимать комплексные витамины.
  8. До начала диеты следует провести разгрузочный день, чтобы подготовить организм и максимально очистить кишечник.
  9. Ежедневно необходимо проделывать очистительные клизмы.
  10. Рекомендуется ввести физические нагрузки в виде пешеходных прогулок, занятий йогой.

Продукты, которые не вошли в разрешённый список, запрещены.

Мнение врачей-диетологов

Все диеты мира подвергаются тщательному анализу со стороны диетологов. Нужно сразу отметить, что ни один специалист не посоветует использовать методику похудения Ларисы Долиной. И этому существуют свои объяснения:

  • диета является чересчур низкокалорийной. Самый сытный день предполагает употребление всего 600 ккал. Любой диетолог будет всегда против того метода похудения, калорийность которого составляет менее 1000 ккал в сутки. В этих случаях снижаются обменные процессы, что приводит к замедлению вывода из организма вредных компонентов и солей;
  • при употреблении белковых продуктов следует пить больше воды, чтобы максимально снизить вред после распада белков. В предлагаемой методике за день можно выпить всего лишь 500 г воды. В жаркое время года это вообще может привести к обезвоживанию организма;
  • разбалансированность диеты чревата серьёзными осложнениями и сбоями в работе органов и систем;
  • быстрая потеря веса (7 кг за 7 дней) отрицательно сказывается на общем состоянии здоровья и кожи. Диетологи ставят порог утраты массы тела — не более 5 кг в месяц.

Противопоказания

Поскольку диета Ларисы Долиной относится к разряду жёстких и строгих методик, у неё есть целый ряд противопоказаний:

  • беременность и период грудного вскармливания (после рождения ребёнка должно пройти не менее 18 месяцев);
  • болезни сердечно-сосудистой системы (гипертония, вегетососудистая дистония);
  • нарушения в работе нервной системы;
  • язвенная болезнь, гастрит, колит, повышенная кислотность и другие недуги ЖКТ;
  • острая фаза хронических заболеваний;
  • детский, подростковый и преклонный возраст.

Меню на неделю

Особенностью низкокалорийной кефирной диеты Ларисы Долиной является то, что ежедневно следует выпивать 0,5 л обезжиренного кефира (1%), при этом приём напитка нужно распределить на 5–6 раз. Только на шестой день кефир не употребляется. Каждое утро нужно выпивать всегда чашку несладкого чёрного кофе. Остальной предлагаемый набор продуктов также распределяется на 5–6 приёмов.

Таблица: меню диеты Ларисы Долиной на 7 дней

День Продукты Суточное поступление калорий, ккал
1 день Запечённый в духовке картофель — 400 г 512
2 день Творог (0% жирности) – 400 г 588
3 день Фрукты (кроме бананов, винограда) – 400 г 382
4 день Варёное куриное филе (без соли) – 400 г 636
5 день Фрукты (кроме бананов, винограда) – 400 г 382
6 день Минеральная негазированная вода — 1,5 л 0
7 день Фрукты (кроме бананов, винограда) – 400 г 382

Пожалуй, большим плюсом диеты является то, что в течение всей недели практически ничего не нужно специально готовить.

Галерея: продукты, разрешённые к употреблению

Вариант похудения на 2 недели

Для тех, кто уверен в своих силах и задался целью сбросить как можно больше лишнего веса, предлагается меню, рассчитанное на 2 недели. Рацион отличается от семидневного похудения тем, что в течение дня необходимо выпивать 1 л минеральной негазированной воды. Количество приёмов пищи должно быть 6 раз, перерыв между едой — не более 2 часов. Кефир также употребляется ежедневно по 0,5 л, кроме питьевых дней (6 и 12).

В таблице подробно расписан рацион на 7 дней, затем следует сделать недельный перерыв и повторить предлагаемое меню ещё раз.

Таблица: меню кефирной диеты на 14 дней

День Продукты Суточный объём потребляемых калорий, ккал
1 день Сухофрукты — 300 г 1000
2 день Отварной картофель — 900 г (10 шт.) 922
3 день Яблоки — 1,5 кг (около 10 шт.) 874
4 день Варёное куриное филе без кожи — 1 кг 1319
5 день Обезжиренный творог — 1 кг 1194
6 день Минеральная негазированная вода — 2 л 0
7 день Любимые фрукты, кроме бананов, винограда — 500 г 414

Побочные эффекты

Диета Ларисы Долиной может вызвать ряд побочных явлений:

  • головокружения, усталость, нарушение сна, раздражительность появляются из-за нехватки углеводов;
  • ежедневные клизмы и приём слабительных препаратов может спровоцировать сбои в работе желудочно-кишечного тракта: появляется тошнота, нарушается стул, беспокоят колики в брюшной полости;
  • чрезмерно быстрое похудение чревато появлением стрий на коже и её обвислостей;
  • недостаток питательных элементов часто приводит к ухудшению состояния волос и ногтей;
  • строгие ограничения в еде нередко сопровождаются снижением иммунитета;
  • итогом диеты может стать нарушение обмена веществ, т. к. при ничтожно малом поступлении калорий организм начинает перестраиваться, и метаболические процессы замедляются, а это чревато ещё большим набором веса после окончания диеты.

Грамотный выход

Чтобы не навредить здоровью и не вернуть сброшенные килограммы (ведь основная утрата массы тела происходит из-за потери воды, особенно при диете в 7 дней), из диеты следует грамотно выходить. Для этого рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • стараться исключить из рациона алкоголь, быстрые углеводы, копчёные, солёные, жирные продукты, а отдать предпочтение постному мясу, рыбе, овощам и фруктам;
  • в меню обязательно следует включить кефир;
  • изменить питьевой режим: в сутки следует выпивать до 2 л чистой воды;
  • перед едой рекомендуется употреблять 250 мл воды или несладкого зелёного чая. Это позволит снизить объёмы съедаемой еды и очистить организм;
  • обязательно включать в режим дня физические нагрузки.

Отзывы о результатах диеты

Хочу всех худеющих предостеречь от этой диеты. Когда я после родов поправилась, через 8–9 месяцев я решила, что пора избавляться от лишнего веса и что мой организм достаточно готов к этому. Я села на Долинскую диету, меню меня вполне устроило, так как я и так мало кушаю, то для меня не было проблемой. Радовалась уходящим килограммам. Просто таяла на глазах. В общем за неделю я сбросила 4 кг. Строила грандиозные планы… пропустить неделю, сделать перерыв и опять на Долинскую диету, всё отлично было… Но через неделю я так и не смогла сесть снова, так как с первого же дня начала кружиться голова, я решила подождать денёк. Дальше больше… Появились боли в желудке, на всё была изжога, слабость, кожа стала очень сильно сохнуть, волосы стали выпадать, хотя у меня никогда в жизни не выпадали. И самое страшное, что вес вернулся и не просто вернулся, а вдвойне. Я прибавила за короткое время 8 кг!

ЯнаН

http://otzovik.com/review_258653.html

Эта диета рассчитана на неделю. Главные правила не есть после 18 и не больше чем написано в диете. Всю еду данную на день нужно разделить на шесть порций и принимать через равные промежутки времени. Девчонки, результат супер. Лично я сбросила 5 кг, сейчас вешу 58 кг, притом что я родила двоих детей! Я очень довольна. Тяжело, кушать хочется, но красота требует жертв!

критик

http://irecommend.ru/content/samaya-effektivnaya-dieta-tut

Диета очень даже неплохая. В ней много плюсов, но и без минусов, как и в любой диете не обойтись. Необходимо иметь большую силу воли и огромное желание похудеть. Диета строгая, не допускаются никакие продукты, кроме перечисленных в ней. Добавляя там кусочек, сям кусочек, вы сведёте усилия на ноль. Основа диеты — кефир. Любите этот продукт, он действительно полезен! Я ПОХУДЕЛА! Диета рассчитана на неделю, следующую вы питаетесь полноценно, избегая, конечно,вредностей и ненужностей. Потом опять садитесь на диету и так до победной стабилизации веса. Не пугайтесь, он будет уходить быстро, если вы последуете всем рекомендациям. Не забывайте о спорте (чтобы кожа не обвисала). При этой диете рекомендуется пить воду дозировано, так как вода — это тоже лишние килограммы, но по личному опыту рекомендую пить столько, сколько хотите (если не страдаете отёками), это поможет вывести токсины из организма. Не добавляйте в продукты соль! Она задерживает жидкость. Удачи.

ася1909

http://irecommend.ru/content/khoroshaya-27

Диета Ларисы Долиной позволяет в короткие сроки быстро расстаться с лишними килограммами. Однако эта методика похудения является довольно строгой, и поэтому не каждый сможет на ней продержаться. Кроме того, диетологи негативно относятся к ней, поскольку после подобного похудения могут возникнуть серьёзные осложнения и побочные эффекты. Отзывы потребителей также противоречивы: кто-то в восторге от диеты, а кому-то она вовсе не понравилась.

Светлана Доценко

Здравствуйте! Меня зовут Светлана. Более всего люблю писать статьи на тему красоты и здоровья, поскольку без здоровья нет радости в жизни, а красота является неотъемлемой частью этой радости. Хочется в своих статьях подсказать, как сохранить здоровую красоту.