Склонность к полноте, широкая кость, отсутствие времени на тренировки… Сколько ещё красивых фраз можно придумать, стараясь оправдать свой лишний вес? А ведь быть стройной — это так легко! Стоит только обзавестись необременительными привычками, способствующими похудению, и наблюдать за уходом лишних килограммов.

Пить больше воды

Об этом уже и так сказано много слов, написано огромное количество умных статей. Вода помогает дольше сохранять чувство сытости и выводит из организма всё лишнее. Специалисты рекомендуют выпивать 1,5–2 литра чистой воды в стуки, чтобы быть стройнее.

Девушка пьет воду

Чтобы было легче следить за питьевым режимом, можно разлить весь запас воды на день в небольшие бутылочки

Стараться чаще ходить пешком

Не обязательно ходить много. Пройти пару остановок пешком после работы — уже большое дело. А если офис находится недалеко от дома, то лучше вообще забыть о транспорте. Странное дело, но времени на дорогу будет уходить не намного больше. Ведь больше не придётся стоять на остановке или прогревать автомобиль.

Зато удастся потратить несколько лишних калорий и сэкономить деньги. На них можно будет купить что-то гораздо более приятное. А ещё можно ходить за продуктами не в ближайший магазин, а в тот, что чуть дальше. Вдруг, там цены приятнее, а ассортимент больше?

Девушка и парень гуляют, взявшись за руки

Для разнообразия можно звать свою вторую половинку с собой на прогулку вместо просмотра очередной серии сериала с бутербродом в руке

Делать селфи

Барышень, не расстающихся с телефоном, критикуют все, кому не лень. А ведь любительницы селфи правы! Фотографии дают лучшее представление о себе, чем отражение в зеркале. Делая их хотя бы раз в неделю, легче заметить тот момент, когда фигура начала расплываться. Аппетит после такой «себяшечки» точно пропадёт.

Девушка делает селфи

В конце месяца можно составлять подборку фотографий в хронологическом порядке, чтобы следить за изменениями

Выбираться на шопинг

Ещё одно занятие, при упоминании которого разумные барышни делают презрительные гримасы. А зря. Во-первых, во время шопинга теряется гигантское количество калорий. Во-вторых, красивая одежда — это хороший стимул держать себя в форме. В-третьих, регулярные примерки не позволят пропустить момент, когда «свой» размер становится туговат.

Девушка с покупками

Вдобавок ко всему, обновление гардероба улучшает настроение

Есть из мелкой посуды

Исследования доказали: если взять тарелку диаметром на 5 см меньше, чем у той, что была в ходу до этого, то объём порции сократится на 22%. Это отличный способ обмануть организм. Он же своими глазами видел, что тарелка была полной, а стала пустой, правда? Ещё лучше, если новая посуда будет холодных оттенков: фиолетовая, голубая, розовая. Эти цвета действуют на аппетит усмиряюще. А вот тёплые оттенки располагают к тому, чтобы съесть побольше.

Большая и маленькая тарелка с едой

Одна и та же порция по-разному смотрится на тарелках разных размеров

Жевать медленно

Чем лучше пережёвана пища, тем лучше она усвоится. Кроме того, мозг вовремя успеет получить сигнал о насыщении. Так уж устроен наш организм, что это сообщение обычно запаздывает и приходит тогда, когда человек уже начинает передать.

Девушка ест

Чем медленнее вы будете пережевывать пищу, тем раньше наступит насыщение

Чистить зубы за два часа до сна

Для организма вечерняя чистка зубов служит сигналом о том, что впереди только время отдыха и никаких перекусов! Так что он, скорее всего, после этого не станет просить ещё кусочек шоколадки или порцию макарон.

Девушка чистит зубы

Привычка полезна не только для фигуры, но и для здоровья — вскоре вы заметите, что стало меньше проблем с зубами

Во время еды — только есть

Не стоит читать за столом книжку, лазить по социальным сетям и уж тем более смотреть телевизор. За всеми этими занятиями вы и сами не заметите, как съедите больше, чем планировали. Лучше сосредоточиться исключительно на поглощении пищи. Так удастся не прозевать чувство насыщения. Да и надоест это занятие довольно быстро, так что можно будет оторваться от тарелки и заняться чем-то более приятным.

Девушка и парень разговаривают за завтраком

Разговаривать во время еды тоже не стоит — увлекшись разговором, вы можете съесть больше, чем планировали

Чаще стоять

Стоя мы расходуем гораздо больше калорий, чем сидя. Поэтому полезно обзавестись привычкой стоять во время каких-то простых дел. Например, разговаривая по телефону, обдумывая новое задание от начальника или составляя меню на ужин. Ещё эффективнее в это время ходить кругами.

Девушка говорит по телефону

Вдобавок ко всему, постоянно меняя свое положение в течение дня, можно избежать проблем со спиной

Носить с собой яблоки

Перекусить рано или поздно захочется всем. И пусть в этот момент под рукой будут фрукты, орешки или хотя бы протеиновый батончик. Это позволит справиться с разгулявшимся голодом, и он не заставит бежать в магазин за булочкой или чипсами.

Девушка ест яблоко

В большом количестве яблоки разжигают аппетит, поэтому увлекаться ими все же не стоит

Добавлять к обеду овощи

Пусть пока ещё трудно отказать себе в удовольствии съесть порцию картошки фри или тарелку пельменей. Просто возьмите за правило добавлять овощное блюдо к каждому приёму пищи. Это может быть лёгкий салатик, овощной гарнир или просто пара долек огурца или помидора. Они помогут организму справиться с непростой задачей по перевариванию жирной калорийной пищи.

Приготовление еды

Постепенно организм привыкнет к овощам, и они будут казаться вкуснее куска жареного мяса

Отслеживать паблики о здоровом образе жизни

Социальные сети при правильном подходе могут стать не только «пожирателями времени», но и верными помощниками в деле похудения. Как говорится, с кем поведёшься… Так что лучше наблюдать за тем, как живут здоровые, стройные люди.

Когда-нибудь обязательно подвернётся под руку интересный рецепт, который захочется повторить или упражнение, которое покажется несложным и интересным. Почему бы и не повторить? А рано или поздно это затянет само по себе, безо всяких усилий над собой.

Девушка за ноутбуком

Общение с единомышленниками даст дополнительную мотивацию к похудению

Делать скраб

Каждый раз, принимая душ, натирайте тело чем-нибудь ароматным и полезным. Вся процедура займёт каких-то 5 — 10 минут, а результат будет потрясающим: гладкая кожа, отсутствие целлюлита и сотня — другая потраченный килокалорий. Кстати, скраб не обязательно должен быть дорогим. Его можно приготовить и дома из подручных продуктов. Например, смолотого кофе или сахарного песка. Доказано: наружное применение сахара гораздо полезнее!

Девушка наносит на живот скраб

Если подобрать ароматный скраб, его запах еще и улучшит настроение

Не пить во время еды

Сок, чай и даже простая вода разбавляют желудочный сок. Таким образом, пища переваривается не так хорошо, как хотелось бы. Лучше дать процессу идти своим путём. Часа будет вполне достаточно. А вот потом можно пить, сколько угодно.

Чай, макаруны и фисташки

В напитках тоже есть калории, поэтому можно устраивать полезные перекусы на соке или чае между основными приемами пищи

Увлекаться

Очень часто люди начинают жевать только потому, что им скучно. Так что интересное хобби — это то, что нужно. Заниматься можно, чем угодно: читать хорошие книги, вышивать крестиком, рисовать, бегать, делать маникюр. Главное — не давать себе скучать!

Девушка читает книгу

Выбирайте для себя книги тех жанров, которые вам нравятся, а не те, что в моде — тогда вы увлечетесь сильнее

Следить за здоровьем

Лишние килограммы могут быть сигналом о том, что в организме что-то идёт не так. Поэтому важно своевременно посещать врачей.

Врачи

Для начала стоит посетить эндокринолога и гастроэнтеролога

Петь и танцевать

Если делать все дела, напевая и пританцовывая, то настроение будет расти, а килограммы — таять. Активные действия расходуют энергетические запасы. Пение обойдётся организму примерно в 130 килокалорий в час, танцы — от 200.

Девушка танцует, убираясь

Пение и танцы положительно сказываются на самооценке, что дает дополнительную мотивацию к похудению

Прибираться каждый день

Если рассматривать уборку с точки зрения энергозатратности, то гораздо полезнее прибираться регулярно, минут по 45 – 60, чем разом вычищать квартиру в специально отведённый день. Здесь действует тот же самый принцип, что и с тренировками: лучше чаще, чем дольше.

Девушка моет гарнитур

Пытаясь убраться в самых удаленных уголках, девушка может почувствовать себя в роли гимнастки — порой требуются не слишком естественные движения

Делать себе комплименты

Аутотренинг — великая вещь. Если каждый день улыбаться себе в зеркале и отмечать, какая вы стройная красавица, то рано или поздно так оно и будет.

Девушка целует себя в зеркале

Рано или поздно установки закрепятся в подсознании, и мысли начнут материализовываться

Целоваться

Не стоит бояться надоесть второй половинке. Учёные доказали: пары, которые целуются каждый день, гораздо крепче, чем те, кто пренебрегает этим занятием. Это занятие хорошо и тем, что здорово укрепляет мышцы лица, не давая оплыть контурам, а также способствует похудению. Каждый поцелуй — это минус 30 калорий. Как минимум. Страстные лобызания потребуют гораздо больше энергозатрат.

Поцелуй

Перспектива потратить несколько калорий, целуясь, понравится и второй половинке — редкий мужчина не хочет выглядеть подтянутым

Как правило, лишние килограммы приходят к нам незаметно. Обычно дамы даже удивляются, обнаружив, что на них не застёгиваются любимые джинсы: откуда бока могли взяться? Вроде, рацион остаётся прежним. А виноваты в этом вредные привычки: пить чай с конфетками, накладывать большие порции, плюхаться в удобное кресло при первой же возможности. А ведь привычки несложно заменить другими. И тогда килограммы уйдут так же тихо, как и появились.

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *