Девушки всегда стремятся к совершенству не только в прическе, ногтях и одежде, но также слабому полу очень важно выглядеть стройными и подтянутыми. Однако некоторые части тела не сдаются без боя. Как убрать внутреннюю часть бедра? Этим вопросом задавались практически все девушки как минимум раз 10. Лишние сантиметры на ножках доставляют не только некий дискомфорт, но ещё и появляются проблемы с самооценкой.

«Как убрать бедра за неделю? Какие упражнения использовать?» — именно это чаще всего гуглят милые дамы. На молниеносный результат рассчитывать не стоит, так как предстоит довольно трепетная и усердная работа. Составить конкуренцию этой проблемной зоне способны только ушки и целлюлит, которые располагаются на внешней части бедер. Однако специальные упражнения для похудения внутренней части бедраа помогут в войне с этой проблемной зоной.

Причины появления жира на бедрах

Почему появляется жирИтак, как же убрать внутреннюю часть ляшек? Для начала нужно разобраться в причинах отложения жира. Девушки предрасположены к тому, что всё в большей степени откладывается на ягодицах и бедрах. Если поступление калорий за день превышает их расход, то большая часть лишнего отправится на бедра. Комплексный подход к борьбе включает в себя не только упражнения, но и использование массажёра для внутренней части бедер, правильное питание, без которого вряд ли что-либо получится.

Способы борьбы

Подтянуть быстро ножки не получится, однако, следуя правилам и рекомендациям, результат будет настолько быстрым, насколько это вообще возможно, а главное, без вреда для здоровья:

  • Корректировка питания. Оно должно быть правильным, сбалансированным, чтобы организм получал достаточно питательных веществ. Если и сокращать количество съедаемых калорий, делать это лучше всего за счёт углеводов. Лучше всего будет отказаться от сладкого, мучного, жареного и заменить это все фруктами, овощами, вареным или запечённым мясом (нежирным).
  • Похудеть и уменьшить бедра поможет физическая нагрузка. Внутренняя поверхность бедра должна будет получать достаточную нагрузку, чтобы жир горел быстрее и эффективнее.
  • Пить не менее 1.5−2 литров воды в день. Вода — это главная составляющая нашего тела. Её очень много в мышцах. Чтобы вода не задерживалась в организме, её нужно пить в достаточном количестве.
  • Для лучшего эффекта можно внутреннюю и внешнюю стороны бедер и ягодиц массажировать.

Упражнения для похудения внутренней части бедра

Следующие упражнения помогут вам похудеть в области внутренней части бедер:

  1. Приседания плие. Ноги нужно поставить шире плеч, носки развести в разные стороны. Движение начинать с отвода таза назад. В спине не прогибаться, она должна быть ровной, чтобы не получить травму. В нижней точке — вдох, в верхней — выдох. Это упражнение направлено на проработку мышц внутренней стороны бедра и уменьшения объема.
  2. Упражнение на сжиганиеМахи ногами лёжа. Исходное положение — лёжа на левом боку, правая нога согнута, заведена за левую. Голову можно держать рукой. Левую ногу оторвать от пола и поднять как можно выше, после чего опустить, но не касаясь пола. На усилии выдох.
  3. Сжимания мяча между ног. Тут все просто: нужно сесть на диван или стул, мяч разместить между ног и просто сжимать его.
  4. Кардио тоже нужно. Отлично помогает избавиться от жира бег и прыжки на месте.
  5. Ножницы ногами. Лечь на пол, руки либо под ягодицы, либо за голову. Оторвать ноги от пола и в висе скрещивать их. Задействованы мышцы не только ног, работают мышцы нижнего и верхнего пресса.
  6. Выпады в сторону. Широко расставив ноги, спину держать ровно. Нужно будто присесть на одной ноге в сторону, при этом вторая нога почти не движется. Задействованы мышцы задней, внутренней и даже внешней поверхности бедра, помогает убрать ушки.
  7. В тренажерном зале отлично подойдёт тренажёр на сведение ног.

Если с собственным весом выполнять упражнения легко, то смело можно брать гантели по 2−3 килограмма. Лучше всего, конечно, заниматься в зале, так как результат будет лучше, да и стимула прибавится не пропускать тренировки, ибо деньги «сгорят» зря. Не стоит думать, что работа с весом превратит женственное тело в груду мышц. Этого не случится, так как в женском теле очень мало гормона, который способствует росту мышц.

Обертывания

Массаж и водаВ комплексе с вышеперечисленным обертывания станут хорошими помощниками. По мнению многих, кто проверил на себе этот способ, лучше всего использовать жидкий мёд: 0.5 литра мёда подогреть, добавить туда красный перец и по желанию любое эфирное масло. После водных процедур эту смесь на тело и очень крепко обвернуть плёнкой. Для лучшего эффекта можно надеть штаны. Где-то через час или полтора следует принять душ.

Массаж

Он является довольно хорошим способом избавления от жировой прослойки и целлюлита. Его можно делать как руками, так и специальными массажёрами. Также можно записаться на массаж к профессионалу или же делать его самим дома. Лучше всего делать массаж с антицеллюлитным кремом или же обычным кремом, чтобы руки легко скользили по коже и не осталось синяков.

Вода

Принятие ванны с морской солью и эфирным маслом поможет закрепить результат. 20 минут будет достаточно. В воде возможно делать специальный массаж. Хорошо было бы посещать бассейн хотя бы раз в неделю. Плаванье хорошо сказывается на состоянии тела, поможет в сжигании жира.

Упорство и вера в себя — это то, что поможет в обретении стройных и подтянутых ножек. Если закрыть лень на замок, обуздать желание съесть что-то сладкое или жирное, то результаты не заставят себя долго ждать. Главное, помнить: в похудении 90% успеха — это питание, остальное — тренировки. Даже если на износ тренироваться, а питание будет неправильным, внешний вид навряд ли поменяется в лучшую сторону.