Какие существуют основные способы и методы закаливания

В настоящее время ОРВИ практически «охотятся» на людей. Это связано сразу с несколькими факторами. Во-первых, наша иммунная система на сегодняшний день сильно ослаблена неправильным питанием и употреблением различных аллергенов, с которыми ей постоянно приходиться бороться. Во-вторых, заметно изменился климат. Теперь период весенне-осенней теплоты и слякоти сильно растянулся. Это создает благоприятные условия для размножения и развития вирусов и бактерий.

В-третьих, многие люди уже с самого раннего детства начинают употреблять множество лекарственных препаратов от самых разных болезней и тем самым приучают к ним свой организм.

И, наконец, в четвертых, современные вирусы особенно «живучи» и практически моментально приспосабливаются к новым лекарствам и становятся практически непобедимыми.

В итоге получается, что именно закаливание – это один из самых действенных способов надолго сохранить свой организм здоровым и крепким. Что представляет собой процесс закаливания, в целом знает каждый человек, а вот как его грамотно и правильно проводить – лишь единицы. Подробнее поговорим об этом далее.

Традиционные способы закаливания

К традиционным способам закаливания относится три из них: водой, воздухом и солнцем.

Закаливание водой

Первый способ является самым действенным и распространенным на сегодняшний день. Начинать его следует не с прямого контакта с водой, а с обтираний. Для этого понадобится удобная махровая тряпочка или варежка. В первые дни такого закаливания температура воды должна совпадать с температурой тела. А в дальнейшем ее необходимо постепенно начинать понижать на несколько градусов.

Сама процедура занимает всего 5-7 минут. Достаточно лишь обтереть все тело, начиная с рук и заканчивая ногами. Обтирание должно осуществляться по массажным линиям. Например, ноги обтираются снизу вверх, а живот – аккуратными движениями по часовой стрелке.

Приблизительно через месяц регулярных обтираний можно приступать непосредственно к обливаниям водой. Температура воды для обоих процедур изначально должна быть не ниже +34 С. Далее ее можно медленно снижать.

Если перед обливанием у человека замерзли ноги, их обязательно нужно согреть и только после этого приступить к процедуре. А после каждого обливания следует тщательно растереть кожу всего тела до розового цвета.

Настоящие «асы» в области закаливания после обтираний и обливаний переходят к холодному душу, а затем и вовсе к купанию в открытых водоемах и проруби. Но это уже нетрадиционные методы закаливания. Так как многие врачи к последним способам относятся весьма скептически, наиболее подходящие из них для себя должен самостоятельно выбрать каждый человек.

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом также очень полезно и эффективно для укрепления иммунной системы людей любого пола и возраста. Для начала воздушные ванны устраиваются в предварительно проветренном помещении, температура воздуха в котором сохраняется на отметке +20С. Продолжительность процедуры – 5 минут.

Следующим этапом станет увеличение продолжительность воздушной ванны, снижение температуры и выход на открытый воздух.

Очень полезны для человека и прогулки на открытом воздухе в сочетании с физическими упражнениями. Время – не менее 1 часа. Можно просто бродить по городу в определенном темпе или же выполнять любые физические упражнения.

Закаливание солнцем

Чтобы солнечные ванны, которые так любят многие люди, принесли только пользу, главное знать меру и не забывать защищать голову шляпой или панамой. Начинать закаливание солнцем следует с 12-15 минут. Особенно это касается тех людей, у кого нежная, светлая и чувствительная кожа. Далее постепенно время процедуры можно увеличить даже до 3 часов. Необходимо лишь каждый час делать перерыв на 10 минут.

Не стоит забывать и о том, что загорать и находиться на открытом солнце можно только в определенное время. Для средней полосы России это с 9 до 13 часов, а затем с 16 до 18 часов.

Нетрадиционные виды

К нетрадиционным видам закаливания можно отнести, например, полоскание горла и рта, а также промывание слизистой носа. Кстати, данные процедуры сегодня часто используются для борьбы с простудными заболеваниями.

Например, носоглотка – это место, которое очень подвержено воздействию холода. Но это вовсе не значит, что нужно плотно кутаться в шарф и избегать вдыхания холодного воздуха. Лучше уделить внимание грамотному закаливанию данной области.

Можно обтирать шейный участок тела прохладной водой, постепенно понижая градус, выполнять контрастное полоскание – то горячей, то холодной водой попеременно. Также есть целых три способа промывания слизистой носовой полости. Первый – сначала пальцем, намыленным хозяйственным мылом, а затем чистой водой промывать внутренние стенки ноздрей. Второй – зажав одну ноздрю, другой втягивать воду из ладони и задержав ее на пару секунд, выливать в таз. И третий – выливать втянутую воду через гортань. Можно начинать с первого самого простого способа, а затем переходить к последующим более сложным.

Еще одним нетрадиционным способом закаливания является хождение босиком. Оно полезно для каждого человека, а особенно для представительниц прекрасного пола. Сначала можно ходить босиком по полу в помещении, а затем постепенно переходить на улицу в теплое время года. Начиная с нескольких минут можно бродить по песку, траве и камням, постепенно увеличивая время таких прогулок.

Если организм человека уже достаточно закален, то можно прогуливаться босиком даже в осенний период. Особенно полезна ходьба без обуви по утренней и вечерней росе.

Также большинство нетрадиционных способов закаливания основываются на воздействии на организм экстремальных температур. Это, например, обтирание снегом, купание в зимний период в открытом водоеме, зимние воздушные ванны, хождение босиком по снегу и много другое. Очень важно помнить, что такие способы подходят только для тех людей, кто уже успел подготовить свой организм и в течение достаточно длительного срока практикует закаливание традиционными методами.

Каким правилам нужно следовать?

Существует несколько правил, которым нужно следовать в процессе закаливания. Это позволит принести организму только пользу.

1. Закаливающие процедуры нужно проводить регулярно. Например, каждый день или через день, не делая перерывов.
2. Во время болезни прекращать процедуры не следует, достаточно лишь уменьшить их интенсивность.
3. Температуры воздуха и воды нужно уменьшать постепенно, не мучая свой организм чрезмерными нагрузками.
4.  Закаливание малышей должно осуществляться только под строгим контролем взрослых людей.

Значение

Практически любая из методик закаливания позволяет каждому человеку улучшить общее состояние своего организма в целом и наладить работу каждого органа в отдельности. В результате удастся избежать заболеваний многих жизненноважных систем.

В результате правильного закаливания укрепляется иммунитет, и любой человек может навсегда забыть о простудных заболеваниях. Кроме того, это в несколько раз увеличивает шансы будущей мамы родить здорового крепкого малыша.

Закаливание младенца позволяет правильно и быстро развиваться всем функциональным системам его организма, а также развивает связи между нервными центрами. А данные процедуры для детей и подростков повышают их способность к восприятию и запоминанию информации сразу в несколько раз. Именно поэтому закаливать свой организм полезно в любом возрасте. В том числе и пожилом, так как это уменьшает отложение солей в суставах, замедляет появление глубоких морщин и в целом процесс старения.

Детское закаливание (дошкольный возраст, садиковые группы)

Начинать закаливать своего ребенка можно уже с шестимесячного возраста. Для этого используются практически все те ж традиционные методы закаливания, что и для взрослых людей. Только они должны быть менее интенсивными и не столь продолжительными.

Очень полезно для малышей также обтирание прохладной водой, обливание, купание в реке, хождение босиком по росе, промывание носика, а также воздушные и солнечные ванны.

Самая большая ошибка многих родителей заключается в том, что они слишком кутают своих детей и пичкают их таблетками при малейшем кашле или боли в горле. Стоит отметить, что на ребенке должна быть одежда лишь на один слой толще, чем на взрослом. А, кроме того, необходимо попытаться лечить простуду не при помощи мощных лекарственных препаратов, а народными средствами. Все эти правила, а также регулярное закаливание позволят воспитать малыша здоровым, крепким и счастливым.