Медитация для похудения: правила проведения, различные методики, отзывы
Медитационные практики оказывают положительное действие и снижают вес у людей, имеющих стойкую привычку переедать. Сюда можно отнести попытки снять стресс, успокоить разбушевавшиеся нервы мороженым, тортами и батончиками, а также неконтролируемое потребление любой пищи, какая попадётся на глаза, при сильном волнении. Не стоит путать привычку «заесть» стресс с единичными перееданиями, например, в течение новогодних праздников.
Содержание
Что представляет собой медитация для похудения
По мнению американского специалиста по похудению Р. Шварца, полный человек придумает тысячу причин для очередного перекуса: сложности с подписанием очередного контракта, хамство соседа, успешную продажу машины и др. Зато стройный человек возьмётся за яблоко или орешки тогда, когда почувствует реальный голод.
В процессе медитации человек концентрируется не на внешних (мнимых) раздражителях, а на реальных внутренних ощущениях. Как результат — можно отличить ложный голод от действительного, лучше узнать о потребностях собственного тела и др.
Существует множество медитативных методик. Выбирать их следует, руководствуясь индивидуальными предпочтениями. Медитация станет полезным дополнением к любым спортивным тренировкам или диете.
Специальные медитативные упражнения помогут избавиться от лишнего веса и улучшить самочувствие
Медитационная программа состоит из нескольких упражнений, направленных на:
- общее расслабление;
- максимальную концентрацию на состоянии и потребностях организма.
Выражаясь простым языком, это доверительный диалог со своим внутренним «я». Придумали его ещё в древние времена, однако техника до сих пор не теряет своей актуальности. Её используют не только для похудения, но и в лечебных целях (при избавлении от алкогольной или наркотической зависимости и т. д.).
Занимаясь медитацией, внушить себе, что в куске торта содержится всего 5 кКал, не удастся, как и сбросить 25 кг за месяц. Зато потерять пару сантиметров в талии или бёдрах спустя 30–40 дней или заметить отклонение стрелки весов к меньшей цифре — вполне реально.
Принцип действия медитации
Многократное прослушивание программы воздействует на человека на подсознательном уровне. Информация откладывается в памяти, не встречая психологического сопротивления. Между тем введение ограничений в рацион или посещение занятий в спортзале порой требует определённых усилий, а пересилить себя — значит, сломать. Неудивительно, что порой ежедневные «ломки» вызывают в организме настоящий бунт, и человек срывается: отказывается от тренировок или начинает активно лопать вредную пищу.
Медитативные практики действуют мягко, но эффективно, поэтому у человека меняются привычки и образ действий. У каждого это проявляется индивидуально, можно:
- неожиданно записаться на аквааэробику или начать бегать по утрам;
- без всяких сожалений отказаться от шоколада (хотя до этого плитка в сутки была обязательной нормой).
В сочетании с разумными физическими нагрузками и нестрогой диетой медитативные занятия дадут более быстрый и заметный результат. Цель работы с подсознанием — избавиться от лени, главного врага стройной фигуры.
Научная сила медитации — видео
Результаты практик
Чтобы действительно похудеть, медитированием придётся заниматься долго и целенаправленно (как минимум 2–3 месяца). Ежедневные сеансы в течение недели положительно скажутся на самочувствии. Однако избавиться от лишних сантиметров на талии за такой короткий срок невозможно.
Медитация поможет не только похудеть, но и поднять самооценку
Результаты медитирования таковы:
- настрой на похудение дойдёт до всех тканей и клеток организма;
- тело постепенно станет подтягиваться, спина выровняется, голова приподнимется, уйдёт сутулость;
- восстановится энергетика, увеличится запас жизненных сил, повысится работоспособность;
- те, кто раньше ощущал усталость уже к обеду, после занятий будут оставаться бодрыми до конца дня;
- аппетит снизится, а вредный гамбургер или пицца станут уже не такими желанными, как раньше;
- улучшится общий психологический настрой, стрессы и депрессии останутся в прошлом.
В итоге постепенно теряется вес, причём легко, без насилия над собой.
Основные правила проведения медитации для похудения
Условия для проведения сеанса должны быть комфортными. Шумная атмосфера неприемлема, лучше выбраться на природу или устроиться в одиночестве дома: расположиться на диване или на полу, подстелив коврик.
Обязательное условие результативной медитации — добросовестное ежедневное выполнение.
Во время медитации можно вдыхать пары эфирных масел, например, запах цитрусовых снижает аппетит
Если есть возможность, сеансы устраивают утром, после пробуждения, и вечером — для снятия напряжения и усталости.
Средняя продолжительность одного сеанса невелика — от 15 до 20 минут. Положение лёжа удобно, но в нём легче заснуть, чем в положении сидя. Принимать знаменитую позу лотоса необязательно, главное — держать выпрямленным позвоночник. Все мышцы тела должны быть максимально расслабленными. Внимание концентрируют:
- при подготовке — на дыхании (выполнение глубоких вдохов и выдохов);
- в процессе медитации — на чтении мантры и визуализации.
Укоры, порицание себя, сожаление для медитации недопустимы. Собственное тело нужно научиться любить и уважать, каким бы непривлекательным оно пока ни было. Главное — упорно идти к цели, то есть к здоровью и стройности.
В первые сеансы сконцентрировать внимание внутри себя будет сложно. Многие новички отмечают, что в голову лезут непрошеные посторонние мысли, от которых трудно избавиться. Но с каждым последующим сеансом будет все проще и проще.
Можно использовать мантры из авторских видео- и аудиоуроков либо составить самостоятельно. Фоном станет спокойная, расслабляющая музыка.
Как правильно слушать мантры — видео
Одежду для медитирования выбирают свободную, не стесняющую движений, в идеале — из натуральных тканей, не синтетику.
Комнату, где планируется проведения сеансов, заранее проветривают.
Специалисты рекомендуют проводить занятия натощак или спустя несколько часов после приёма пищи. До и после медитирования запрещается употреблять:
- алкогольные напитки;
- сигареты;
- лекарственные средства.
Разрешается использовать во время занятий аромалампы, жечь благовония или ароматические палочки.
Как правильно медитировать — видео
Противопоказания
Занятия не имеют ограничений и противопоказаний, как фитнес или диеты. Заниматься медитационными практиками сможет любой желающий, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Важно соблюдать регулярность занятий, а также ставить перед собой реальные цели.
Суть и особенности некоторых методик
Существует несколько результативных авторских методик медитирования.
Медитация для похудения «Совершенство» (Александра Лангаева)
Такая техника считается одной из наиболее распространённых. Самые высокие результаты — 0,4 кг потерянного веса за 1 день.
Медитацию проводят так:
- принимают удобное положение сидя или лёжа, обе руки располагают вдоль туловища, ладони поворачивают кверху;
- расслабляют все мышцы тела;
- закрывают глаза;
- выполняют глубокий медленный вдох через нос (лёгкие должны максимально заполниться воздухом);
- затем совершают резкий выдох (через рот);
- вместе с выдохом стараются убрать все негативные мысли, концентрируются только на дыхании.
Чтобы расслабиться и войти в медитативное состояние, можно смотреть на пламя свечи
Визуализация начинается с того, что представляют тёплое облако, окутывающее тело снизу. Постепенно оно понимается вверх, до самой головы. Все клетки тела наполняются ярким светом. Возможно ощущение лёгкого покалывания или веяния прохлады — это вполне нормальные явления, означающие, что медитация проходит правильно.
Воображаемое тепло проходит сквозь ткани, постепенно «растапливая» жировые отложения. Лишний вес уходит и больше не возвращается.
Видео: медитация для похудения «Совершенство»
Медитация на похудение Гомон Ольги
Ольга Гомон — признанный практик в области разработки и проведения медитативных техник. По её утверждению, заниматься медитацией может каждый человек. В отличие от активного спорта, для концентрации сознания не существует никаких противопоказаний и ограничений.
Автор предлагает выполнять ежедневно всего 4 упражнения. Спустя 90–100 дней улучшаются внешний вид и самочувствие. Спустя год сократится время сна, но при этом прибавится энергия. Параллельно происходит сокращение калорийности ежедневного рациона (на 400–500 кКал).
Считается, что благовония помогают в медитации и очищении энергетики человека
Ольга утверждает, что такая медитация на похудение проходит с пользой для организма. Позу выбирают индивидуально, важно, чтобы в ней было удобно:
- руки располагаются ладонями вверх, стопы прижаты к поверхности пола или земли;
- позвоночник выпрямлен (через него будет проходить энергия Ци, а также передача импульсов к головному мозгу);
- плечевой мышечный пояс расслаблен;
- подбородок опущен вниз, немного прижат к грудной клетке.
Сеанс длится от 15 до 30 минут. Вначале изгоняют посторонние мысли, мешающие сконцентрироваться. Затем необходимо сосредоточиться на процессах, происходящих внутри организма, убрать ненужные эмоции и иллюзии. Таким образом устанавливается контакт с подсознанием.
В результате регулярных медитаций происходит следующее:
- восстанавливаются повреждённые клетки и ткани организма;
- запускаются обменные процессы, выводятся излишки жидкости;
- задействуются скрытые внутренние ресурсы.
Кроме избавления от лишнего веса и улучшения внешнего вида люди, практикующие методику О. Гомон, отмечают избавление от разных заболеваний.
Видео: сеанс на снижение аппетита и веса тела
Медитация на похудение «60 кг»
Методика на похудение «60 кг» пользуется нынче особенной популярностью у молодых девушек, которые стремятся к стройности, но никак не могут отказать себе в чем-то вкусном. Её основные задачи таковы:
- мягкая коррекция эмоционального фона;
- устранение зависимости от еды.
Для проведения сеансов подойдут как видео-, так и аудиоролики. Минимальный курс — 40 дней подряд без перерыва, лучшее время проведения занятий — перед сном. Результат становится заметен спустя 2–3 месяца.
Видео: установка на коррекцию веса «60 кг»
Медитация перед сном для похудения
Почти половине худеющих комфортнее заниматься медитативными практиками не в утренние, а в вечерние часы. Сеансы перед сном необходимо построить так:
- завершить все текущие дела по дому, убавить звук на телефоне (чтобы не отвлекал во время медитирования);
- настраиваясь на общение с собой, важно дать организму «пряник» ‒ вспомнить все позитивные события за последние сутки, а за отдельные достижения — похвалить самого себя (пусть даже они были незначительными);
- при чтении мантры дать телу мощную установку, которая будет работать до самого утра.
Что же получается в результате? Мозг во время сна отдыхает, а клетки тканей успевают «настроиться» на похудение.
Видео: спокойная музыка для медитации перед сном
Отзывы худеющих
Сначала думала, что всё это ерунда. НО решила всё-таки попробовать, вроде много времени не занимает. Стала ежедневно медитировать (устраиваюсь поудобнее, полулёжа, беру ноутбук, подключаю стереонаушники и 10 минут наслаждаюсь). Вскоре я поняла, что помогает даже очень. Плюс перед сном, давая себе разные установки, а потом, если в течение дня появляется какой-то соблазн, как будто подсознание мне говорит: а помнишь, что ты там вчера говорила. Стало гораздо легче сидеть на диете.
Главное в похудении — вера в то, что делаешь. Любой метод подействует, если есть самовнушение. Можно даже продолжать питаться как обычно, но если постоянно думать о цели — это подействует. Главное — настрой на результат. Кроме того, пока будешь медитировать — уже съешь меньше!
Медитация — отличный способ сделать фигуру стройной, а также привести в норму самочувствие и повысить привлекательность. Сжечь килограммы одной только силой мысли невозможно. По мнению экспертов, разговор с подсознанием помогает улучшить психическое здоровье, а также настроиться на похудение морально.
