Медитация для похудения: правила проведения, различные методики, отзывы

Медитационные практики оказывают положительное действие и снижают вес у людей, имеющих стойкую привычку переедать. Сюда можно отнести попытки снять стресс, успокоить разбушевавшиеся нервы мороженым, тортами и батончиками, а также неконтролируемое потребление любой пищи, какая попадётся на глаза, при сильном волнении. Не стоит путать привычку «заесть» стресс с единичными перееданиями, например, в течение новогодних праздников.

Что представляет собой медитация для похудения

По мнению американского специалиста по похудению Р. Шварца, полный человек придумает тысячу причин для очередного перекуса: сложности с подписанием очередного контракта, хамство соседа, успешную продажу машины и др. Зато стройный человек возьмётся за яблоко или орешки тогда, когда почувствует реальный голод.

В процессе медитации человек концентрируется не на внешних (мнимых) раздражителях, а на реальных внутренних ощущениях. Как результат — можно отличить ложный голод от действительного, лучше узнать о потребностях собственного тела и др.

Как найти правильную мотивацию для похудения: https://medvoice.ru/kak-nayti-pravilnuyu-motivatsiyu-ili-pochemu-u-vas-ne-poluchaetsya-pohudet/

Существует множество медитативных методик. Выбирать их следует, руководствуясь индивидуальными предпочтениями. Медитация станет полезным дополнением к любым спортивным тренировкам или диете.

Специальные медитативные упражнения помогут избавиться от лишнего веса и улучшить самочувствие

Медитационная программа состоит из нескольких упражнений, направленных на:

• общее расслабление;
• максимальную концентрацию на состоянии и потребностях организма.

Выражаясь простым языком, это доверительный диалог со своим внутренним «я». Придумали его ещё в древние времена, однако техника до сих пор не теряет своей актуальности. Её используют не только для похудения, но и в лечебных целях (при избавлении от алкогольной или наркотической зависимости и т. д.).

Занимаясь медитацией, внушить себе, что в куске торта содержится всего 5 кКал, не удастся, как и сбросить 25 кг за месяц. Зато потерять пару сантиметров в талии или бёдрах спустя 30–40 дней или заметить отклонение стрелки весов к меньшей цифре — вполне реально.

Принцип действия медитации

Многократное прослушивание программы воздействует на человека на подсознательном уровне. Информация откладывается в памяти, не встречая психологического сопротивления. Между тем введение ограничений в рацион или посещение занятий в спортзале порой требует определённых усилий, а пересилить себя — значит, сломать. Неудивительно, что порой ежедневные «ломки» вызывают в организме настоящий бунт, и человек срывается: отказывается от тренировок или начинает активно лопать вредную пищу.

Медитативные практики действуют мягко, но эффективно, поэтому у человека меняются привычки и образ действий. У каждого это проявляется индивидуально, можно:

• неожиданно записаться на аквааэробику или начать бегать по утрам;
• без всяких сожалений отказаться от шоколада (хотя до этого плитка в сутки была обязательной нормой).

В сочетании с разумными физическими нагрузками и нестрогой диетой медитативные занятия дадут более быстрый и заметный результат. Цель работы с подсознанием — избавиться от лени, главного врага стройной фигуры.

Научная сила медитации — видео

Результаты практик

Чтобы действительно похудеть, медитированием придётся заниматься долго и целенаправленно (как минимум 2–3 месяца). Ежедневные сеансы в течение недели положительно скажутся на самочувствии. Однако избавиться от лишних сантиметров на талии за такой короткий срок невозможно.

Медитация поможет не только похудеть, но и поднять самооценку

Результаты медитирования таковы:

• настрой на похудение дойдёт до всех тканей и клеток организма;
• тело постепенно станет подтягиваться, спина выровняется, голова приподнимется, уйдёт сутулость;
• восстановится энергетика, увеличится запас жизненных сил, повысится работоспособность;
• те, кто раньше ощущал усталость уже к обеду, после занятий будут оставаться бодрыми до конца дня;
• аппетит снизится, а вредный гамбургер или пицца станут уже не такими желанными, как раньше;
• улучшится общий психологический настрой, стрессы и депрессии останутся в прошлом.

В итоге постепенно теряется вес, причём легко, без насилия над собой.

Упражнения для похудения от Ирины Турчинской: https://medvoice.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-ot-irinyi-turchinskoy-30-minut-dlya-velikolepnogo-rezultata/

Основные правила проведения медитации для похудения

Условия для проведения сеанса должны быть комфортными. Шумная атмосфера неприемлема, лучше выбраться на природу или устроиться в одиночестве дома: расположиться на диване или на полу, подстелив коврик.

Обязательное условие результативной медитации — добросовестное ежедневное выполнение.

Во время медитации можно вдыхать пары эфирных масел, например, запах цитрусовых снижает аппетит

Если есть возможность, сеансы устраивают утром, после пробуждения, и вечером — для снятия напряжения и усталости.

Средняя продолжительность одного сеанса невелика — от 15 до 20 минут. Положение лёжа удобно, но в нём легче заснуть, чем в положении сидя. Принимать знаменитую позу лотоса необязательно, главное — держать выпрямленным позвоночник. Все мышцы тела должны быть максимально расслабленными. Внимание концентрируют:

• при подготовке — на дыхании (выполнение глубоких вдохов и выдохов);
• в процессе медитации — на чтении мантры и визуализации.

Укоры, порицание себя, сожаление для медитации недопустимы. Собственное тело нужно научиться любить и уважать, каким бы непривлекательным оно пока ни было. Главное — упорно идти к цели, то есть к здоровью и стройности.

В первые сеансы сконцентрировать внимание внутри себя будет сложно. Многие новички отмечают, что в голову лезут непрошеные посторонние мысли, от которых трудно избавиться. Но с каждым последующим сеансом будет все проще и проще.

Можно использовать мантры из авторских видео- и аудиоуроков либо составить самостоятельно. Фоном станет спокойная, расслабляющая музыка.

Как правильно слушать мантры — видео

Одежду для медитирования выбирают свободную, не стесняющую движений, в идеале — из натуральных тканей, не синтетику.

Комнату, где планируется проведения сеансов, заранее проветривают.

Специалисты рекомендуют проводить занятия натощак или спустя несколько часов после приёма пищи. До и после медитирования запрещается употреблять:

• алкогольные напитки;
• сигареты;
• лекарственные средства.

Разрешается использовать во время занятий аромалампы, жечь благовония или ароматические палочки.

Как правильно медитировать — видео

Противопоказания

Занятия не имеют ограничений и противопоказаний, как фитнес или диеты. Заниматься медитационными практиками сможет любой желающий, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Важно соблюдать регулярность занятий, а также ставить перед собой реальные цели.

Суть и особенности некоторых методик

Существует несколько результативных авторских методик медитирования.

Медитация для похудения «Совершенство» (Александра Лангаева)

Такая техника считается одной из наиболее распространённых. Самые высокие результаты — 0,4 кг потерянного веса за 1 день.

Медитацию проводят так:

• принимают удобное положение сидя или лёжа, обе руки располагают вдоль туловища, ладони поворачивают кверху;
• расслабляют все мышцы тела;
• закрывают глаза;
• выполняют глубокий медленный вдох через нос (лёгкие должны максимально заполниться воздухом);
• затем совершают резкий выдох (через рот);
• вместе с выдохом стараются убрать все негативные мысли, концентрируются только на дыхании.

Чтобы расслабиться и войти в медитативное состояние, можно смотреть на пламя свечи

Визуализация начинается с того, что представляют тёплое облако, окутывающее тело снизу. Постепенно оно понимается вверх, до самой головы. Все клетки тела наполняются ярким светом. Возможно ощущение лёгкого покалывания или веяния прохлады — это вполне нормальные явления, означающие, что медитация проходит правильно.

Воображаемое тепло проходит сквозь ткани, постепенно «растапливая» жировые отложения. Лишний вес уходит и больше не возвращается.

Видео: медитация для похудения «Совершенство»

Медитация на похудение Гомон Ольги

Ольга Гомон — признанный практик в области разработки и проведения медитативных техник. По её утверждению, заниматься медитацией может каждый человек. В отличие от активного спорта, для концентрации сознания не существует никаких противопоказаний и ограничений.

Автор предлагает выполнять ежедневно всего 4 упражнения. Спустя 90–100 дней улучшаются внешний вид и самочувствие. Спустя год сократится время сна, но при этом прибавится энергия. Параллельно происходит сокращение калорийности ежедневного рациона (на 400–500 кКал).

Считается, что благовония помогают в медитации и очищении энергетики человека

Ольга утверждает, что такая медитация на похудение проходит с пользой для организма. Позу выбирают индивидуально, важно, чтобы в ней было удобно:

• руки располагаются ладонями вверх, стопы прижаты к поверхности пола или земли;
• позвоночник выпрямлен (через него будет проходить энергия Ци, а также передача импульсов к головному мозгу);
• плечевой мышечный пояс расслаблен;
• подбородок опущен вниз, немного прижат к грудной клетке.

Сеанс длится от 15 до 30 минут. Вначале изгоняют посторонние мысли, мешающие сконцентрироваться. Затем необходимо сосредоточиться на процессах, происходящих внутри организма, убрать ненужные эмоции и иллюзии. Таким образом устанавливается контакт с подсознанием.

Бег для похудения: https://medvoice.ru/kak-pravilno-begat-chtobyi-pohudet/

В результате регулярных медитаций происходит следующее:

• восстанавливаются повреждённые клетки и ткани организма;
• запускаются обменные процессы, выводятся излишки жидкости;
• задействуются скрытые внутренние ресурсы.

Кроме избавления от лишнего веса и улучшения внешнего вида люди, практикующие методику О. Гомон, отмечают избавление от разных заболеваний.

Видео: сеанс на снижение аппетита и веса тела

Медитация на похудение «60 кг»

Методика на похудение «60 кг» пользуется нынче особенной популярностью у молодых девушек, которые стремятся к стройности, но никак не могут отказать себе в чем-то вкусном. Её основные задачи таковы:

• мягкая коррекция эмоционального фона;
• устранение зависимости от еды.

Для проведения сеансов подойдут как видео-, так и аудиоролики. Минимальный курс — 40 дней подряд без перерыва, лучшее время проведения занятий — перед сном. Результат становится заметен спустя 2–3 месяца.

Видео: установка на коррекцию веса «60 кг»

Медитация перед сном для похудения

Почти половине худеющих комфортнее заниматься медитативными практиками не в утренние, а в вечерние часы. Сеансы перед сном необходимо построить так:

• завершить все текущие дела по дому, убавить звук на телефоне (чтобы не отвлекал во время медитирования);
• настраиваясь на общение с собой, важно дать организму «пряник» ‒ вспомнить все позитивные события за последние сутки, а за отдельные достижения — похвалить самого себя (пусть даже они были незначительными);
• при чтении мантры дать телу мощную установку, которая будет работать до самого утра.

Что же получается в результате? Мозг во время сна отдыхает, а клетки тканей успевают «настроиться» на похудение.

Видео: спокойная музыка для медитации перед сном

Отзывы худеющих

Сначала думала, что всё это ерунда. НО решила всё-таки попробовать, вроде много времени не занимает. Стала ежедневно медитировать (устраиваюсь поудобнее, полулёжа, беру ноутбук, подключаю стереонаушники и 10 минут наслаждаюсь). Вскоре я поняла, что помогает даже очень. Плюс перед сном, давая себе разные установки, а потом, если в течение дня появляется какой-то соблазн, как будто подсознание мне говорит: а помнишь, что ты там вчера говорила. Стало гораздо легче сидеть на диете.

Главное в похудении — вера в то, что делаешь. Любой метод подействует, если есть самовнушение. Можно даже продолжать питаться как обычно, но если постоянно думать о цели — это подействует. Главное — настрой на результат. Кроме того, пока будешь медитировать — уже съешь меньше!

Медитация — отличный способ сделать фигуру стройной, а также привести в норму самочувствие и повысить привлекательность. Сжечь килограммы одной только силой мысли невозможно. По мнению экспертов, разговор с подсознанием помогает улучшить психическое здоровье, а также настроиться на похудение морально.