Обруч есть – корсет не нужен

Тонкая «осиная» талия уже многие века является обязательным атрибутом женской красоты. И на какие только ухищрения не идут представительницы прекрасной половины человечества, чтобы её заполучить!

В ход идут диеты с математически рассчитанным количеством калорий и головокружительные комплексы физических упражнений. А ещё раньше дамы пытались сделать талию тоньше при помощи туго зашнурованных корсетов, что было очень небезопасно.

Но на самом деле заполучить тонкую талию не так уж и сложно. Даже в фитнес-клуб не надо ехать — поможет обычный гимнастический обруч. А добиться успеха в битве за сантиметры помогут несколько несложных советов.

При занятиях с обручем живот втянут, мышцы брюшного пресса при этом максимально напряжены. Во время выполнения упражнений не задерживайте дыхание — оно должно быть ровным и размеренным. Стопы должны быть, как будто, приклеены к полу — не шарахайтесь вправо-влево.

Продолжительность тренировки сначала не должны быть более 10 минут. Со временем она постепенно увеличивается до получаса. Начинать заниматься нужно с лёгким и гладким обручем. Утяжелённый вариант с массажными выступами понадобится, когда вы не будете ощущать утомление после 30-минутного занятия.

Выступать на турнирах по художественной гимнастике не обязательно — обруч поможет и без них!

Что касается самих упражнений — вот простой, но действенный комплекс. Начнём с обычного вращения обруча: 2 минуты по часовой стрелке и столько же — против. Человек ассиметричен, мышцы левой и правой половины тела отличаются по силе и выносливости, поэтому возможно, что крутить обруч в какую-то из сторон будет сложнее. Ничего страшного, со временем слабая половина укрепится, а пока — немного уменьшите нагрузку на сильную сторону, чтобы она была равномерной.

Затем идут приседания с обручем. Правая нога немного выдвинута вперёд, раскручиваем обруч по часовой стрелке, одновременно с этим делая полуприсед. Повторяем это 3 раза, затем меняем ногу и направление вращения обруча. Делаем ещё 3 повторения.

Вращая обруч с максимально возможной для вас скоростью (направление не имеет значения — куда удобно, туда и крутим), плавно поднимаемся на носки и затем опускаемся на всю стопу. Делаем 2 минуты.

Затем раскручиваем обруч и, удерживая спину прямой, плавно поднимаем руки вверх и удерживаем так. Делаем несколько минут (зависит от уровня подготовки), периодически меняя направление вращения обруча.

Вот, собственно, и всё. Первый шаг на пути к изяществу успешно сделан. Смело идите дальше!