Всем прекрасно известно, что лишний вес негативно сказывается на здоровье, поэтому от него нужно избавляться. Для этого придумано множество разных диет и комплексов физических упражнений, а также целый ряд фармацевтических средств.

Но многое из этого при неправильном применении способно навредить. Например, диеты — если они гарантируют сверхбыстрое похудение, то держитесь от них подальше. Без вреда для здоровья женщинам можно сбрасывать по 3–4 кг. в месяц, а мужчинам — по 6–7 кг.

Если вы хотите худеть быстрее, то это нужно делать под строгим контролем диетолога и эндокринолога, ведь слишком быстрый сброс веса может привести к гормональным расстройствам, нарушению обмена веществ (анорексичек видели?), дефициту микроэлементов и даже к серьёзной депрессии.

Кроме того, худеющим следует пить больше воды — не менее 2 л. в день, небольшими порциями, через равные промежутки времени. Это ускоряет обмен веществ. Очень полезно за полчаса до еды выпивать стакан охлаждённой (не ледяной!) воды — так вы меньше съедите.

Следует также обратить внимание на сон. Когда вы спите, ваш организм вырабатывает гормоны грелин и лептин, отвечающие за чувство сытости. Если вы не высыпаетесь, их уровень существенно понижается. Запомните: средняя норма сна для мужчин — 7–8 часов в сутки, для женщин — на час больше.

В рационе худеющих должно быть много белков и клетчатки. Белки долго сохраняют чувство сытости, а клетчатка ещё и улучшает пищеварительные процессы. А вот жирные и сладкие блюда воздействуют на вкусовые рецепторы так, что аппетит от них усиливается.

Пиво

Не сказать, что пиво — очень уж вредный напиток. но худеющим от него следует отказаться из-за его большой калорийности

Не отказывайтесь от кофе. Кофеин прекрасно подавляет аппетит и придаёт много энергии, которую вы без него получали бы из еды. Лучше всего пить обычный чёрный кофе с минимумом сахара или вообще без него. А вот потребление спиртного стоит сократить до минимума — алкоголь усиливает аппетит. Кроме того, некоторые спиртные напитки очень калорийны — не зря, например, пиво называют «жидким хлебом».

Наконец, совет забавный, но действенный: есть нужно из маленьких тарелок, окрашенных в тёмные холодные цвета. Это чистая психология: во-первых, на большую тарелку всегда хочется положить побольше еды, а во-вторых — при виде посуды тёмных цветов аппетит у человека немного снижается. Кстати, в США, где война с лишним весом приняла эпичный масштаб, наиболее популярна именно тёмная посуда.

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *