Похудение с киви: вкусно и полезно

Киви

Киви богаты энзимами и ферментами, участвующими в расщеплении жиров, поэтому включение этих фруктов в рацион способствует реальному снижению веса, а не временному похудению за счёт вывода жидкости, как это бывает на других фруктовых диетах. Кроме того, киви отличается низким содержанием сахара и содержит много клетчатки, благодаря чему является продуктом с кладезем полезных свойств для диетического питания.

 Свойства киви для похудения

  • улучшение пищеварения;
  • удаление из организма шлаков и солевых отложений;
  • нормализация обмена веществ, в частности, белкового обмена;
  • стабилизация функционирования желудочно-кишечного тракта;
  • вывод лишней жидкости и снятие отёков;
  • вывод холестерина;
  • расщепление жировой прослойки;
  • восстановление энергии после физических упражнений.
Краткая таблица питательности киви

Один плод киви в день полностью покрывает потребность в витамине С

Полезный совет: за час до неизбежного плотного приёма пищи (например, в гостях) следует съесть 1 плод — кислота, содержащаяся в киви, поможет быстрее переварить содержимое желудка; слабительный эффект фрукта избавит организм от излишков.

Если переедание случилось внезапно, через час после «обжорства» нужно съесть 1 киви, это тоже поможет организму справиться с нагрузкой.

 

 

Динамика снижения веса

  • Включение 1–2 плодов киви в ежедневный рацион позволит потерять до 4 кг за месяц без корректировки питания, при условии, что дневной калораж не превышает 2500 ккал.
  • За 1 день в неделю только на киви и зелёном чае можно потерять 1–1,5 кг веса.
  • Диета на киви позволяет потерять до 10 кг за 2 недели, затем нужно перейти на привычное питание с употреблением не более 2 плодов киви в день.

Диета 7 дней

Киви и сантиметровая лента

Включение киви в рацион способствует быстрому и безопасному похудению

Результат 1 недели: минус 5 кг. Такого рациона нужно придерживаться 7 дней, через 3 недели можно повторить.

Завтрак

  • 4 ч. л. хлопьев геркулеса;
  • 2 ч. л. пророщенных зёрен пшеницы;
  • По 50 г мякоти киви, несладкого тёртого яблока и любого цитруса;
  • 100 мл нежирного кефира или несладкого йогурта.
Коктейли на основе киви и кефира

Фруктовые коктейли и смузи помогают худеть и хорошо бодрят

Ингредиенты взбить миксером либо заранее сделать из них салат и дать ему пропитаться 1 час.

Вес порции: 280 г

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 9,23 5,53 36,29 225,83
На 100 г 3,32 1,99 13,05 81,23

Второй завтрак

  • 1 плод киви (100 г);
  • 1 ч. л. сока лимона или лимонной кислоты;
  • 1 ч. л. листьев свежей мяты;
  • 50 мл нежирного кефира.

Взбить в блендере и выпить в течение 1 часа.

Вес порции: 165 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 2,76 0,69 13,34 66,65
На 100 г 1,68 0,42 8,13 40,64

Обед

  • 150 мл манной каши без сахара на молоке низкой жирности;
  • ½ ст. л. мёда;
  • 50 г изюма.

Вес порции: 210 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 5,88 5,10 48,20 249,93
На 100 г 2,80 2,42 22,95 119,01 

Ужин

  • 1 киви;
  • 50 г обезжиренного творога.

Киви порезать и смешать с творогом либо взбить в блендере и съесть за 4 часа до сна.

Киви с творогом

На вкус такое блюдо слегка горчит, но стройная фигура того стоит

Вес порции: 210 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 8,94 4,86 7,18 106,45
На 100 г 8,3 4,41 6,52 96,77

Недельный рацион, вариант №2

Первый завтрак

  • 1 киви;
  • 50 г листового салата;
  • 50 г жёлтого перца;
  • 50 г зелёного лука;
  • 1 ст. л. оливкового масла.

Сделать из ингредиентов салат.

Вес порции: 230 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 7,47 22,10 41,18 352,64
На 100 г 3,25 9,60 17,90 153,32

Второй

  • 1 плод киви;
  • ½ зелёного яблока;
  • ½ спелого банана.
Фруктовый коктейль, бананы, яблоки и киви

Такой коктейль отлично утоляет голод и снабжает организм витаминами

Взбить в блендере, есть сразу.

Вес порции: 120 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 1,17 0,63 15,42 68,19
На 100 г 0,97 0,52 12,85 56,82

Обед

  • 1 киви;
  • 1 мандарин;
  • 1 ст. л. изюма;
  • 2 ст. л. геркулеса;
  • 1 ст. л. ржаных отрубей;
  • 150 г нежирного йогурта.

Перемешать в блендере, залить смесь йогуртом, дать настояться 20 минут.

Вес порции: 330 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 13,56 7,88 55,86 338,96
На 100 г 4,10 2,38 16,92 102,71

Полдник

  • 2 киви, ½ спелого банана,
  • небольшое зелёное яблоко;

Взбить в блендере, добавить 150 г нежирного йогурта.

Вес порции: 300 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 9,15 5,67 24,36 183,39
На 100 г 3,05 1,89 8,11 61,13

Ужин

  • 1 киви;
  • 100 г отварного коричневого риса;
  • ½ яблока или груши;
  • 50 г листового салата;

Фрукты и салат мелко порезать, добавить в рис. Запить 200 мл кефира или свежевыжатого апельсинового фреша.

Вес порции: 440 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 14,37 8,94 81,57 443,92
На 100 г 3,26 2,03 18,53 100,89

Третья вариация диеты

Завтрак

  • 1 киви;
  • ½ яблока;
  • 100 г отварного коричневого риса;
  • 40 г тёртого твёрдого сыра;
  • 1 ч. л. мёда.
Закуска на основе риса и киви

Вкусный, сытный и низкокалорийный перекус поможет избежать чувства голода в течение дня

Из ингредиентов сделать салат, запить 200 мл зелёного чая. Блюдо можно разделить на несколько частей, разместить его по диетическим тарталеткам и есть их в течение дня. 

Вес порции: 240 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 18,47 13,08 78,32 489,05
На 100 г 7,79 5,51 33,04 206,35

Второй

  • 1 киви;
  • ¼ банана;
  • 1 ст. л сока лайма;
  • 1 ч. л. мёда.

Взбить в блендере, съесть сразу.

Вес порции: 85 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 0,88 0,43 15,03 63,81
На 100 г 1,07 0,53 18,33 77,81

Обед

  • 2 киви;
  • ½ грейпфрута;
  • 1 сваренное вкрутую тёртое яйцо;
  • 150 г варёной куриной грудки;
  • 1 ст. л. оливкового масла.
Салат из киви и грейпфрута, украшенный зернами граната

Во время диеты особенно важно красиво сервировать блюда, чтобы еда не только приносила пользу, но и радовала глаз

Ингредиенты порезать в салат, запить апельсиновым соком без сахара или зелёным чаем.

Вес порции: 250 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 36,11 55,18 13,83 692,88
На 100 г 10,31 15,76 3,95 197,96

Полдник

  • 2 киви;
  • 1 стебель сельдерея;
  • 100 мл воды;
  • 1 ст. л. мёда.
Киви и сельдерей в блендере

Блендер — лучший помощник в приготовлении быстрых и вкусных блюд

Взбить в блендере, выпить сразу.

Вес порции: 300 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 1,90 0,78 29,92 126,80
На 100 г  0,63 0,26 9,97 42,26

Ужин

  • 2 киви;
  • 1 апельсин;
  • 50 г твёрдого тёртого сыра;
  • 1 ч. л. оливкового масла.
Киви и апельсины, порезанные кружочками

Одна порция такого салата снабжает организм ударной дозой витамина С

Порезать в салат, запить 200 мл нежирного кефира.

Вес порции: 150 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 20,74 21,17 25,72 374,75
На 100 г 4,74 4,84 5,88 85,75

Диета 14 дней

Результат: минус 7–8 кг. В течение 2 недель ежедневное меню нужно чередовать без изменения состава и размера порций. Продукты не резать, не тереть, тщательно пережёвывать.

Первый день

Завтрак

  • 3 плода киви;
  • 50 г бездрожжевого зернового хлеба;
  • 30 г твёрдого сыра;
  • 1 варёное яйцо.

Вес порции: 320 г

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 25,22 16,43 54,26 454,97
На 100 г 7,88 5,13 16,95 142,17

Запить 200 мл чая или кофе без сахара.

Обед

  • 2 киви;
  • 50 г бездрожжевого зернового хлеба;
  • 50 г твёрдого сыра;
  • 50 г нежирного творога.

Запить 200 мл чая или кофе без сахара.

Вес порции: 270 г

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 33,20 14,77 49,51 456,04
На 100 г 12,29 5,47 18,33 168,90

Ужин

  • 1 плод киви;
  • 150 г овощей (без картофеля);
  • 100 г варёной куриной грудки.

Порезать ингредиенты в салат, жидкостью не запивать.

Вес порции: 310 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 21,05 19,05 9,87 292,75
На 100 г 6,79 6,14 3,18 94,43
Салат с киви и курицей

Курица отлично сочетается с киви по вкусу и делает блюдо более питательным и сытным

Второй день

Завтрак

  • 2 киви;
  • 50 г бездрожжевого хлеба.

Вес порции: 170 г

Запить 200 мл чая или кофе без сахара.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 9,19 1,22 47,36 225,35
На 100 г 5,41 0,71 27,85 132,55

Обед

  • 3 киви;
  • 100 г бездрожжевого хлеба;
  • варёное яйцо.

Запить 200 мл чая или кофе без сахара.

Вес порции: 280 г

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 17,80 2,08 88,54 421,90
На 100 г 6,35 0,74 31,62 150,67

Ужин

  • 2 киви;
  • 1 помидор;
  • 100 г нежирной рыбы, приготовленной на пару.
Салат из киви, томатов и рыбы

По желанию салат можно заправить оливковым маслом или соевым соусом

Вес порции: 280 г

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 17,55 6,14 14,88 181,24
На 100 г 6,27 2,19 5,31 64,72

Рецепты диетических блюд с киви

Витаминная вода

  • 50 мл сока киви;
  • 50 мл сока апельсина;
  • 50 мл сока лимона;
  • 200 мл воды.

Вес порции: 350 г

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 1,40 0,45 10,70 49,80
На 100 г 0,40 0,12 3,05 14,22

Диетический десерт

  • 1 киви;
  • 100 г обезжиренного творога;
  • 30 г мёда;
  • 20 г изюма.

Вес блюда: 210 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 18,11 9,47 45,83 329,56
На 100 г 8,62 4,51 21,82 156,93

Всё смешать, поместить в антипригарную ёмкость и запекать 20 минут в духовке на 180 градусов.

Творожный десерт с киви

Даже диетическими низкокалорийныйми лакомствами не стоит злоупотреблять, чтобы не свести к нулю все старания

Творожный коктейль

  • 1 киви;
  • 2 ст. л. обезжиренного творога;
  • 100 мл молока;
  • 1 банан.

Вес: 260 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 11,08 7,46 24,28 202,50
На 100 г 4,26 2,86 9,33 77,88

Напиток с ростками пшеницы

Пророщенная пшеница

Магний, которым богата пророщенная пшеница, помогает выводить холестерин

Рецепт №1

  • 3 ч. л. зёрен пророщенной пшеницы;
  • 1 плод киви;
  • 1/2 банана
  • 200 мл сока ананаса.

Вес: 355 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 2,23 1,06 43,75 182,55
На 100 г 0,63 0,30 12,42 51,86

Рецепт №2

  • 2 киви;
  • 1 ст. л. зёрен пророщенной пшеницы;
  • 1 стакан молока;
  • 1 ст. л. творога.

Вес: 340 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 10,58 8,32 17,00 180,90
На 100 г 3,11 2,44 5,00 53,20

Рецепты полезных смузи

Во всех рецептах компоненты просто измельчаются и смешиваются в блендере.

Смузи с киви

Смузи с киви — витаминная бомба и заряд бордрости на весь день!

С кефиром

  • 200 мл кефира;
  • 1 киви.

Вес: 250 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 5,91 6,44 13,97 134,06
На 100 г 2,36 2,57 5,58 53,62

С кефиром и апельсином

  • 1 киви
  • 200 мл кефира;
  • 1 апельсин;
  • 1 ст. л. мёда.

Вес: 340 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 6,90 6,88 35,54 222,83
На 100 г 2,02 2,02 10,45 65,54

«Витаминый» с соком лимона

  • 1 плод киви;
  • 2 ст. л. сока лимона;
  • 1 ч. л. мяты;
  • 1 ч. л. петрушки;
  • 100 мл воды.

Вес: 200 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 0,96 0,40 7,38 35,11
На 100 г 0,48 0,20 3,69 17,55

«Вкусный завтрак»

Смузи с киви и бананом

Банана нужно совсем немного, иначе обеспечены лишние калории

  • 1 плод киви;
  • ¼ банана;
  • 100 мл нежирного кефира;
  • 1 ст. л. овсяных хлопьев.

Вес: 375 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 6,68 5,38 37,17 209,61
На 100 г 1,78 1,43 9,91 55,89

«Медовый сон» с творогом и смородиной

  • 1 плод киви;
  • 2 ст. л. красной смородины;
  • 2 ч. л. жидкого мёда;
  • 50 г обезжиренного творога;
  • 1 стакан ананасового сока.

Вес: 305 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 9,50 4,98 38,49 227,12
На 100 г 3,12 1,63 12,66 74,71

«Подъём!»

Смузи с киви и апельсином

Чтобы убрать горчинку, можно заменить грейпфрут апельсином, но пользы от такого напитка будет меньше

  • 1 плод киви;
  • 1/2 грейпфрута;
  • 1 зелёное яблоко;
  • ¼ спелого банана;
  • 3 г тёртого имбирного корня;
  • 2 ч. л. незасахаренного мёда.
  • 200 мл зелёного несладкого чая;

Вес: 420 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 41,05 10,81 32,94 384,96
На 100 г 7,88 2,07 6,32 73,88

«Зелень»

  • 1 плод киви;
  • 1 огурец без кожуры;
  • 50 г измельчённого зелёного лука;
  • 1 ч. л. сока лимона или лимонной кислоты;
  • 1/2 ч. л. измельчённого имбиря;
  • 150 мл «Боржоми».

Вес: 190 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 2,31 0,32 8,50 43,92
На 100 г 1,22 0,17 4,49 23,20

«Супер-стройность»

Смузи с томатом, свёклой и киви

Базилик придаст неповторимый аромат блюду

  • 1 плод киви;
  • 1 томат без кожицы;
  • 50 г сельдерея (стебли);
  • 100 мл свежего морковного сока;
  • 1/4 стакана свекольного сока.

Вес: 180 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 1,44 0,24 5,04 26,82
На 100 г 0,80 0,13 2,80 14,89

«Нимфа»

  • 1 киви;
  • 100 г варёной капусты брокколи;
  • 100 г шпината;
  • 1 апельсин;
  • 1 тёртая морковь;
  • 200 мл грейпфрутового фреша.

Вес: 465 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 7,66 1,15 27,35 137,04
На 100 г 1,64 0,24 5,88 29,47

«Пикантность»

  • 1 плод киви;
  • 50 г листьев свежего салата;
  • 150 г зелёного винограда;
  • 100 мл несладкого йогурта;
  • 2 ч. л. мёда.
Смузи из киви и винограда

Йогурт можно заменить нежирным кефиром

Вес: 540 г.

Ценность Бел­ки, г Жиры, г Угле­во­ды, г Ка­ло­рии, кКал
Итого 6,31 4,16 41,49 218,23
На 100 г 2,30 1,51 15,14 79,64

Антицеллюлитное обёртывание для допэффекта

  • 4 киви;
  • ½ ст. сметаны;
  • 2 ст. л. мёда;
  • 1 ч. л. глицерина.

Киви измельчить, перемешать с отсальными ингредиентами, нанести на проблемные зоны, накрыть плёнкой, через 30 минут смыть. Повторять 2 раза в неделю.

Противопоказания

  • Обострение болезней ЖКТ, особенно, язвы желудка;
  • Повышенная кислотность желудка;
  • Беременность и грудное вскармливание;
  • Аллергия.

Отзывы

Попробовала трёхдневную монодиету, результат — 2 кило. Теперь стараюсь питаться правильно и вес пока в норме.

 

 

Юлия, 37 лет
http://fitdoma.ru/diety/frukt-kivi-dlya-poxudeniya.html

Устала от диет на яблоках, решила разнообразить. Сидела на раздельном питании и ела много киви. Вкус ужасен, но за неделю уходит по 4 кг. Пока что терплю, весь держится 56 кг.

 

 

Фото ДО и ПОСЛЕ раздельного питания + киви

Скинула более 20 кг, тяжело, но результат того стоит

Светлана, 29 лет
http://www.missfit.ru/pohudenie/kivi-dlya-pokhudeniya/

Похудеть я всегда мечтала, но ни один способ мне не помогал или эффект был совсем незначительным. Случайно попалась на глаза заметка о пользе диеты на киви. Киви я просто обожаю, поэтому решила попробовать, тем более, что вреда от этого быть не может. Для диеты решила использовать меню обычной низкокалорийной диеты, добавив по две киви перед каждым приёмом пищи. За месяц вес снизился на 12 кг! При этом я питалась довольно вкусно и не испытывала чувства голода.

 

 

Фото ДО и ПОСЛЕ диеты с киви

Вес ушел быстро и легко, не появилось ни одной растяжки

Ольга Дубравина, 30 лет, Омск
http://delaem-figuru.ru/produkty/kivi-dlya-pohudeniya-otzyvy

Когда-то очень сильно хотела похудеть, но ни одна диета мне не помогала. Потом на глаза попалась диета с киви, и я решила попробовать, так как данный фрукт обожаю, а значит, соблюдать её мне не составит ни малейшего труда! За десять дней мой отвес 5 кг! На достигнутом останавливаться не собираюсь. Плюс за этот период я ещё и насытила свой организм всеми необходимыми витаминами!

 

 

Лиза
http://easy-lose-weight.info/kivi-dlya-pohudeniya-instruktsiya-po-primeneniyu/

Разумное употребление киви позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и поддерживать вес на желаемой отметке. Помимо похудения киви укрепляет здоровье, повышает иммунитет и благотворно влияет на нервную систему, помогая бороться со стрессами.

Марина Пермякова
Меня зовут Марина, мне 29 лет. По образованию - специалист по рекламе и дизайнер. Написание статей на тему красоты, здорового образа жизни, диет, домашней косметики стало неотъемлемой частью моей жизни. Мне доставляет огромное удовольствие "упаковывать" рецепты молодости и свойства продуктов в правильные слова.
Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, среднее: 5 из 5)
Поделитесь с друзьями!
Похожие записи:
блины по ДюкануБлины и оладьи по Дюкану – вкусно и полезно
Вилки цветной капустыЦветная капуста: вкусно и полезно!
Гречка с кефиромГречка с кефиром: худеем полезно и вкусно