Проблема лишнего веса является актуальной для женщин и мужчин различного возраста. Однако найти наиболее эффективный способ похудения очень непросто. Каждый, кто стремится избавиться от лишних килограммов, наверняка перепробовал множество способов. Но далеко не все приносят действительные результаты.

Основной причиной набора лишней массы тела является пассивный образ жизни и отсутствие двигательной активности. В этом случае происходит сбой в функционировании организма, что приводит к накоплению полученной с пищей энергии. Она начинает откладываться в клетках, что самым негативным образом отражается на фигуре. Одним из эффективных и простых способов привести ее в норму является бег. Возникает вопрос: сколько бегать, чтобы похудеть. Об этом узнаем ниже.

Основные рекомендации

Начинать тренировки необходимо с легкого и неторопливого бега. Вопреки сложившемуся мнению, его скорость никак не влияет на быстроту снижения веса. Бегать на длинные расстояния или по пересеченной местности нужно лишь после того как будет определен оптимальный вариант занятий с учетом возможностей организма худеющего человека. Также интересует многих вопрос: как бегать, чтобы быстро похудеть и не накачать ноги.

Рекомендации следующие:

  1. Первые тренировки должны происходить по 10−15 минут несколько раз в неделю.
  2. Впоследствии продолжительность занятий можно увеличивать на 5 минут каждую тренировку.
  3. Постепенно можно довести до ежедневных тренировок, которые быстро войдут в привычку и станут необходимостью.

Основные рекомендации бегаВо время бега человек должен следить за своим дыханием. Оно должно быть равномерным, спокойным и в одинаковом ритме. Внимание стоит уделить и внутренним ощущениям. Если бег или дыхание происходит неправильно, самочувствие человека может ухудшиться. Задаваясь вопросом, сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть, необходимо ориентироваться по самочувствию, постепенно увеличивая нагрузку. Начинать с часового бега не рекомендуется, так как это сложно для организма, а значит может пропасть мотивация. Если присутствуют травмы, лучше повременить с бегом.

Выбор одежды

Одежда для бега Особое значение необходимо уделить и одежде, в которой будут происходить занятия. Лучше всего отдать предпочтение спортивной одежде, которая позволяет коже дышать и не задерживает вывод пота. В красивом наряде начать бегать будет проще.

Залогом комфорта во время бега выступает правильно подобранная обувь, которая также оказывает значительное влияние на здоровье. Кроссовки необходимо приобретать в зависимости от типа местности, где будут проходить занятия. Если же во время бега стопа испытывает неприятные ощущения, обувь необходимо сменить.

Время для занятий

Лучшим временем для подобных тренировок является утро. Они являются более эффективными, чем вечерние. Чтобы результаты от занятий стали видны как можно раньше, бегать нужно натощак и после приема контрастного душа, который ускорит кровообращение и взбодрит организм.

Правильное время для бегаКак показывает практика, самыми утомительными и тяжелыми являются первые две или три тренировки. Впоследствии у человека формируется привычка, и занятия проходят гораздо легче. По завершении занятий нужно принять душ и полноценно позавтракать.

Вечерние физические нагрузки бегом для похудения являются менее эффективными, однако для многих это единственное свободное время в рабочем графике, поэтому пренебрегать ими не стоит.

Какое именно время выбрать для занятий, каждый человек решает самостоятельно с учетом имеющихся возможностей и предпочтений. Место для бега также может быть выбрано любое. Это может быть дорожка в сквере, стадион или любая другая местность.

Советы и правила

Для того чтобы эти занятия принесли больше эффекта и не оказали негативного влияния на здоровье, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Первые занятия лучше начинать с легкого и неторопливого бега. Скорость передвижения не является определяющим фактором для снижения веса.
  2. Найти оптимальный режим занятий можно с помощью чередования медленного, быстрого бега с ускорением или преодолением препятствий.
  3. Сделать занятия более приятными можно с помощью музыкального сопровождения. К тому же музыка позволит задать необходимый для занятий ритм. Ритмичная музыка особенно подходит для быстрых забегов, неторопливый бег лучше совершать под мелодии релакса.
  4. Советы по бегуПеред тем как начинать занятия бегом, нужно подобрать обувь, которая должна быть максимально безопасной. Оптимальным вариантом для тренировок являются кеды или кроссовки.
  5. При занятиях необходимо соблюдать технику безопасности, иначе могут быть травмы. Не нужно слишком усердствовать и при первых симптомах ухудшения самочувствия необходимо прекратить тренировку.
  6. Для занятий предпочтение следует отдать участкам со специальным покрытием. Данным условиям отвечают беговые дорожки стадионов. Если такого спортивного объекта поблизости не имеется, занятия бегом можно проводить на грунтовых дорожках парка.
  7. Бегать лучше перед завтраком или ужином. Прием пищи перед занятиями нежелателен.
  8. От тренировок необходимо отказаться в случае высокой температуры воздуха или плохом самочувствии. Пробежку в этом случае можно заменить неторопливой прогулкой.

После тренировки и водных процедур нужно выпить кефир небольшой жирности или съесть творог. Содержащийся в этой пище белок укрепит мышцы. Интересуясь, сколько нужно бегать, стоит ознакомиться с мнениями специалистов в этом вопросе. Но также можно узнать мнения людей, которые уже смогли сбросить лишние килограммы с помощью бега. В целом рекомендуется девушке пробегать несколько километров в день, тратя на это 30−40 минут. Этого будет достаточно для поддержания формы.