Фитнес-залы оснащаются большим количеством тренажеров и другого оборудования. На каждом снаряде можно выполнять несколько видов упражнений, но среди них есть те, которые можно считать бесполезными. Они либо не способствуют достижению поставленной цели (увеличение мышечной массы, уменьшение жировой прослойки) либо являются опасными для суставов, связок и позвоночного столба.

Тяга вертикального блока за голову

Упражнение задействует широчайшие мышцы спины, дельтовидные мышцы, бицепс. Занимающийся берется за рукоятку и тянет её за голову, затем возвращается в исходное положение.

бесполезные упражнения в тренажерном зале

Однако оно опасно для плечевых суставов, движение за голову не является естественным, конец лопаточной кости трется о сухожилие. Впоследствии это приводит к появлению болевых ощущений. Станислав Линдовер, чемпион Европы по классическому бодибилдингу, мастер спорта по бодибилдингу, в своей книге «МегаМасса. Комплекс тренировок, питания и дисциплины для достижения идеальной фигуры» пишет об этом упражнении следующее:

Положение головы в этом упражнении несколько противоестественно. Если вы являетесь обладателем гибких плечевых суставов — включайте его в тренировку.

Если человек не обладает гибкостью в плечевых суставах, для него нет смысла включать это упражнение в тренировочный план.

Чем заменить: тяга к груди. Эффективность не снижается, зато риск получения травмы или возникновения неприятных ощущений минимален.

Сведение/разведение ног

Тренажёр популярен у девушек, так как считается, что выполняя сведение/разведение, можно убрать жир с внутренней поверхности бедра и придать форму. На самом деле это не так. Связки и мышцы тазобедренного сустава работают в непривычных для них углах, в результате можно потянуть связки, травмировать мышцы бедра.

бесполезные упражнения в тренажерном зале

Илья Тимко, КМС по пауэрлифтингу, создатель сайта tvoytrener.com, так высказывается по поводу сведения и разведения ног в одной из статей на своём сайте:

Слишком уж узконаправленное воздействие на мышцы, работают всего 3 мышцы. В качестве добивания можно использовать в конце тренировки, но прекрасно можно обойтись и без этого упражнения.

Однако мнение специалиста и обычных людей не всегда совпадает. Так, в Интернете можно встретить комментарии людей о том, что они выполняют упражнение в конце тренировки для детальной проработки мышц бедра, и по их мнению, результат от выполнения есть.

Заменить можно классическими приседаниями со свободным весом.

Приседания в гакк-тренажере

Был разработан для снижения нагрузки с позвоночного столба. Спортсмен становится на платформу, плечами упирается в упоры и начинает приседать, затем встаёт. Часть нагрузки действительно снимается, но так как спина остаётся постоянно прямой, колени испытывают большую нагрузку.

бесполезные упражнения в тренажерном зале

Альтернативный вариант: классические приседания.

В Интернете мнения насчёт эффективности упражнения разделились. Часть людей считает гакк-тренажёр хорошей заменой приседаниям и регулярно используют его. Другая часть подчёркивает, что после выполнения подхода начинают болеть колени. Практически все отмечают важность угла наклона направляющих, на многих тренажерах угол наклона крайне ограничен.

Жим ногами

Упражнение используется в качестве альтернативы приседаниями со штангой. Человек ложится на скамью, ноги ставит на платформу и выжимает её. Опасность заключается в большой нагрузке на поясницу, к тому же большинство тренажеров имеют ограничение по изменению углов, в результате движение совершается анатомически неверно, нарушаются углы в суставах.

бесполезные упражнения в тренажерном зале

Би-Джей Гаддур, американский тренер по фитнесу, автор статей для журнала «Men’s Health», в интервью интернет-изданию «The Huffington Post» подчеркивает, что мышцы бедер одни из самых сильных мышечных групп, поэтому вес отягощения должен быть большим, но проблема в том, что большая часть нагрузки приходится на поясницу. Многократно возрастает риск получения травмы.

Классические приседания вновь являются хорошей заменой.

Жим, сидя в тренажёре

Некоторые люди, пришедшие в тренажёрный зал, идут к этому тренажёру в надежде построить рельефные мышцы груди. Но снаряд нельзя точно настроить исходя из длины рук и ширины плечевого пояса.

бесполезные упражнения в тренажерном зале

Как отмечает Тед Колмэн, тренер фитнес-зала «Metroflex» (в данном зале тренировался восьмикратный победитель конкурса «Мистер Олимпия» Ронни Коулмэн), не подходит для наращивания мышечной массы. К тому же он способствует неправильному распределению нагрузки. Рука, развитая лучше, забирает большую часть нагрузки, тогда как слабая рука отстает.

Замена: жим штанги лёжа, жим гантелей лёжа или под углом.

Скручивания на мышцы живота на тренажере

Большинство людей не могут сконцентрироваться на мышцах пресса и дополнительно в работу включаются мышцы рук, шеи, спины. В результате на мышцы живота приходится незначительная нагрузка.

бесполезные упражнения в тренажерном зале

Кроме того, некоторые люди думают, что каждодневное выполнение упражнений на пресс будет способствовать лучшей проработке мышц.

Егор Рубанович, создатель YouTube-канала «Heavy Metal Gym» так высказывается по поводу частого выполнения упражнений на мышцы живота:

Пресс такая же мышца, как и все остальные, и тренировать её каждый день в тяжёлом режиме не только бессмысленно, но и опасно!

Замена: скручивания на полу.

Видео: Что нужно знать, чтобы правильно тренировать пресс

Представленный список далеко не полный, но, исключив эти упражнения, можно избавиться от риска получения травмы и добиться повышения продуктивности тренировки.

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *

 

2 комментария

    1. Влдмр

      Автор, вы, извиняюсь, когда в последний раз в зале были? Гакк-тренажер и тренажер для жима ногами вы считаете травмоопасными и предлагаете как альтернативу приседания со штангой? Т.е. при классическом приседании со штангой колени и поясница не болят, а пояс спортсмены, наверное, для красоты одевают?

    2. Палмс Хелга

      Я вообще так понимаю, что постепенно мир фитнеса приходит к тому, что наилучшее — то, что выполняется путем естественных нагрузок, с использованием либо собственного веса либо минимального дополнительного (приседы, выпады, кардио, отжимания от пола в разных вариациях). Исключение — люди, заинтересованные в максимальном наборе мышечной массы (но здесь о них речи и не идет, мы же об обычных людях). Ну и хорошо)). А то я все страдала, что дома не достает некоторых тренажеров, а выходит, что и не надо было))