Беспомощное состояние, страх и таинственные галлюцинации, которые переживает человек во время сонного паралича, с давних времён находили в основном мистические объяснения. Но в основе этого явления лежат сугубо физиологические причины, понимание которых поможет правильно относиться к состоянию паралитической атаки и облегчит быстрейший выход из него.

Синдром старой ведьмы

Вы резко, как от толчка, открываете глаза и понимаете, что уже не спите. Но тут же с ужасом осознаёте, что тело ваше будто бы парализовано, а комнату наполняют жуткие и злобные существа. Есть от чего испугаться, не правда ли? Но вот пугаться как раз и не следует, даже если подобное происходит с вами впервые. Это довольно распространённое и, как ни странное, безобидное расстройство сна — сонный паралич.

Мужчина лежит на подушке

Во время паралитической атаки двигаться могут только глаза

У этого яркого явления много названий: паралитическая атака, сонный ступор; но самое колоритное из них — синдром старой ведьмы.

Она приходит по ночам, когда человек вот-вот готов погрузиться в безмятежный сон или же ранним утром, сразу после пробуждения. Ее боятся, она невидима, но явственно ощущается, она бесшумна, но предметы и мебель реагируют на ее движения скрипом и звоном, с ней знакомы почти половина жителей Земли. Это — старая ведьма, точнее синдром старой ведьмы или, на языке медиков — сонный паралич.

Самуэл Данкелл «Ночной Язык Тела»

Тёмное облако над постелью

А к вам ещё не приходила старая ведьма?

Впервые сонный паралич получил подробное медицинское описание ещё в десятом веке, а автором исследования стал безымянный персидский врач. Через три столетия изучением нападений кабуса (злой дух, демон) на спящего человека занимался знаменитый арабский учёный Ибн аль Манзур. С тех пор в мусульманских странах это явление имеет собственное название — визит аль-джасума.

Что это такое

Это состояние не считается самостоятельным заболеванием, а встречается оно как у абсолютно здоровых людей, так и тех, кто страдает какими-либо психоэмоциональными расстройствами и органическими болезнями головного мозга. Периодичность его также бывает различной: человек может впасть в сонный ступор один раз за всю свою жизнь, а может погружаться в него регулярно, чуть ли не каждую ночь.

Статистика в разных странах не может пока прийти к единому мнению по поводу распространённости явления. Одни психологи утверждают, что сонный ступор хотя бы однажды пережила половина населения планеты, По данным других исследований, это состояние испытывают всего восемь человек из ста.

Девушка лежит в открытыми глазами

Синдром сонного паралича — довольно распространённое явление

Паралитическая атака сковывает на короткое время практически все мышцы — кроме глазных, сердечных и дыхательных. В такие моменты между сном и явью активизируются органы чувств, что порождает не только зрительные, но и обонятельные, тактильные, слуховые галлюцинации. Повышенную нагрузку испытывает и вестибулярный аппарат — отсюда часто возникающее чувство невесомости и даже ощущение парения над постелью.

Антипод сомнамбулизма

По сути своей, сонный паралич — это неполное, несинхронное просыпание организма. Но если при сомнамбулизме сознание ещё продолжает спать, а тело просыпается: начинает двигаться, ходить, выполнять какие-то автоматизированные действия, — то в сонном ступоре всё происходит с точностью до наоборот. Сначала просыпается сознание — то есть человек уже осознаёт сам себя, но двигательные функции включаются с запозданием.

Сомнамбула

Сомнамбулизм — расстройство сна, противоположное сонному параличу

Такое неполное пробуждение может длиться от нескольких секунд до двух минут — дольше не бывает. Затем сознание и моторика синхронизируются и всё проходит, казалось бы, без последствий. Действительно, сонный паралич не несёт в себе ни вреда, ни опасности для организма. Но за то краткое время, пока человек проваливается в ступор, он успевает пережить слишком многие и слишком разные ощущения, которые в большинстве случаев бывают довольно схожими.

Симптомы

Не впадайте в панику — не происходит абсолютно ничего страшного. Просто организм затребовал маленький тайм-аут, но через несколько секунд всё снова придёт в норму. Чтобы максимально сократить эту неприятную паузу, попробуйте отработать элементарное упражнение. Сконцентрируйтесь на большом пальце любой из ног и старайтесь им пошевелить. Это получится не сразу, но уже очень скоро, а сразу следом проснутся и все остальные мышцы.

Назвать абсолютно безопасным такое состояние нельзя. Ведь человек, особенно если он переживает это впервые, может пережить сильнейший испуг или даже стресс. Как следствие может спазмироваться дыхание или развиться сердечный приступ.

Связанная девушка и чёрт

Сонный паралич: главное — не пугайтесь!

Сонный паралич имеет следующие симптомы:

  • невозможность пошевелиться или крикнуть при полной ясности сознания;
  • паническая атака;
  • тяжесть в области грудной клетки;
  • ускорение сердечного ритма;
  • головокружение;
  • повышенная потливость;
  • ощущение «подвешенности» или дезориентации в пространстве;
  • очень реалистичные галлюцинации.
Девушка парит над кроватью

Летаете во сне — возможно, это сонный паралич

Интересно, что в разные века люди во время сердечного ступора наблюдали различные галлюцинации — каждому времени соответствуют свои кошмарные образы, в которые материализуются в этот момент подспудные страхи. Старинные картины передают по этому поводу весьма схожие сюжеты. Если лет двести назад основными персонажами видений были ведьмы, черти, демоны и домовые, то сейчас такие зрительные галлюцинации больше всего напоминают «героев киноужастиков»; то же можно сказать и о слуховых и тактильных галлюцинациях.

Видения во время сонного ступора — галерея

Не надо бояться — видео

Без мистики

Ещё одно из многих названий сонного ступора — астральный паралич; довольно часто его сопоставляют с выходом в астрал и связывают с самыми разными мистическими явлениями. Да и чем иным может объяснить своё состояние охваченный ужасом человек: он лежит один в темноте, не способный ни закричать, ни пошевелиться. При этом что-то (или кто-то?!) давит на грудь, тянет за ноги; во мраке повсюду мерещатся жутковатые сущности… На самом же деле вся эта махровая мистика имеет под собой простые физиологические причины.

Понимая природу явления, вы сможете не только относиться к нему философски, но и даже в определённой степени управлять: входить в это состояние по собственному желанию и выходить из него без малейших потерь. Страхов больше не будет, потому что станете понимать, что с вами происходит и как с этим поступать.

Мозг человека

Сонный паралич — издержки защитной деятельности мозга

Как возникает

Наш мудрый мозг приоритетом для себя считает защиту тела — в каждый конкретный момент его жизни. А есть ли период большей беззащитности для человека, чем его сон? Вот для того, чтобы минимизировать риски, мозг и подстраховывается, блокируя излишнюю двигательную активность мышц — иначе человек мог бы травмировать сам себя неконтролируемыми движениями или, например, упасть с кровати. Бывает, что блокировка после просыпания отключается не моментально — если это и страшновато, то точно не опасно.

Симптомом психического расстройства «синдром старой ведьмы» ни в коем случае не является. Он может быть вызван функциональной особенностью головного мозга, который склонен просыпаться не целиком, а как бы по частям. Это сугубо индивидуальное явление, но предрасположенность к нему способна передаваться генетически.

Девушка и будильник

Обычный будильник поможет избавиться от сонного паралича

Состояние возникает либо в момент засыпания, либо в момент пробуждения — это бывает значительно чаще. Но пробуждение должно быть только естественным — если ваш сон прервёт будильник, телефон или кто-то из домашних, ступора не произойдёт. Поэтому старайтесь просыпаться под будильник, а ещё лучше — просите кого-то из близких будить вас в такие моменты.

Группы риска

По наблюдениям медиков, сонный паралич характерен для молодой возрастной группы — с двенадцати до тридцати лет. Для других возрастов это явление бывает лишь исключением из общего правила. Девушки переживают подобное состояние несколько реже, чем юноши.

Состояние сонного ступора связывают с различными провоцирующими его факторами:

  • разладами биоритмов организма;
  • хроническими стрессами, депрессиями и бессонницей;
  • зависимостями различного рода;
  • употреблением психоактивных веществ;
  • стрессами и нездоровым образом жизни;
  • электромагнитными бурями;
  • неудобной позой во время сна — предпочтительнее спать на животе или правом боку, чем на левом и спине.
Девушка спит на спине

Старайтесь не засыпать лежа на спине

Чаще всего в группу риска попадают подростки, интроверты, а также люди с неуравновешенной или слишком возбудимой нервной системой.

Если сон не в дефиците

Сонного паралича вообще не возникает у тех, кто вынужден спать мало. Если вы много работаете, особенно физически, и просто проваливаетесь в сон на какие-то пять шесть часов, и так происходит регулярно — никакой ступор по ночам вам почти наверняка не грозит. Если же сон не в дефиците и даже хватает времени на то, чтобы подремать часок-другой днём, то вероятность сонного паралича растёт.

Ступор достаточно часто возникает именно во время дневного сна, на фоне не слишком уставшего сознания. В таком случае хорошо помогает выйти из ступора простой способ — нужно начинать активно дышать, часто-часто и глубоко, по возможности. Состояние быстро нормализуется.

Мужчина и знак бесконечности

Дышите чаще — это просто сонный ступор

Как избавиться

Хотя, как мы уже определились, сонный паралич заболеванием не является, лечить его можно и нужно — конечно, в том случае когда это состояние вам мешает. Для начала пациент проверяется на наличие неврологических патологий — сделать МРТ головного мозга точно не помешает, как и проконсультироваться у невролога. Необходимо также детально оценить психоэмоциональное состояние — оно напрямую влияет на качество сна.

Общие рекомендации

Если не установлено ни неврологических, ни психоэмоциональных расстройств, то лечение проводят по той же схеме, что, например, при бессоннице. В этом случае также будет необходимо нормализовать ритм сна/бодрствования;

  • ложиться и вставать в одно и то же время;
  • спать не менее семи-восьми часов;
  • не пренебрегать физическими нагрузками;
  • вечером осуществлять прогулку на свежем воздухе;
  • хорошо проветривать помещение спальни;
  • не злоупотреблять различными стимуляторами;
  • не смотреть телевизор и не работать за компьютером минимум за три часа до сна.
Сонный паралич у ребёнка

Приведите в норму свой сон и образ жизни — и старая ведьма к вам не придёт

Существует версия, согласно которой сонный ступор может каким-то образом быть связан с ночным апноэ — остановкой дыхания во сне. Пока эта связь не доказана однозначно, но желательно, чтобы невролог рассмотрел и вероятность присутствия такой патологии. В любом конкретном случае медикаментозное лечение вправе назначить только врач. Самолечение способно лишь усугубить ситуацию.

Отзывы

У меня такое уже очень давно, даже не помню, лет 20 наверно, но я от этого состояния не страдаю, даже иногда сама пытаюсь его вызвать. И раньше да, очень пугалась этих состояний. Потом как-то эти состояния стали приносить очень интересные ощущения в теле, то есть иногда бывает паника и страх, и сны тяжёлые, а бывает просто ощущение скованности, но страшных видений нет, вот тогда ощущения иногда даже в какой-то степени приятные.

Ornella

http://forum.moya-semya.ru/index.php?app=forums&module=forums&controller=topic&id=79123

ой, ну вы только не слушаете про всяких домовых и т.д. у меня это началось лет в 18, мне тоже казалось, что меня душили, били и даже насиловали и стаскивали с кровати, думала с ума схожу, а потом и днём стала себя плохо чувствовать, в траспотрте было плохо. Пришла к психотерапевту, оказывается (после долгих сеансов) одна детская неразрешенная обида даёт так о себе знать. Пропила антидепрессанты, поработала с психологом и все ттт. мне уже 33 а я об этом и не вспоминаю. Так что с никакой мистикой здесь связи нет, связь только с вашим подсознанием и тем, что там сидит неразрешенным.

знающая

http://www.woman.ru/psycho/medley6/thread/3880884/

У меня было.. не раз.. удавалось сознательно такое состояние вызывать. это действительно страшно, в силу необычности ощущений.. пытаешься двигаться так как привык, но это там не работает.. Главное преодолеть страх на всех этапах, особенно уже когда туда проваливаешься.. у меня с этим трудности.. мозг сразу включается, начинает думать.. а это мешает..

п-э

https://forum.pickup.ru/index.php?/topic/111290-%D1%81%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%87-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B0-%D0%B2-%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BB/

При сонном параличе нормальным является чувство присутствия кого-то или чего-то злобного. Со мной тоже случалось и не раз, если паралич повторится, не пугайся и постарайся расслабиться, далее начинай шевелить конечностями например вот в таком порядке — большой палец ноги, вся пятерня, стопа и т.д. по возрастающей! так легче всего почувствовать тело)))

Renat

https://forum.mirsnov.com/threads/1926/#ixzz57X1jkgNq

Первый раз испытала паралич где-то 6 мес. назад. Сначала подумала, что эта какая-то страшная болезнь началась, типо эпилепсии. Начиталась информации и проконсультировалась с невропатологом, выяснила, что это сонный паралич. Для себя сделала вывод, что это явление происходит при сильной эмоциональной нагрузке. Например, у меня работа, связанная с ответственностью за жизнь большого количества людей. Работаю в ночь, и при определённых условиях, когда есть возможность отдохнуть, очень часто случается сонный паралич, чуть ли ни 2 раза в месяц!

Божья коровка

http://www.woman.ru/psycho/medley6/thread/3880884/

Ужас — это самое правильно ощущение. Не можешь шевелиться, пытаешься кричать, а ничего не происходит (правда, когда-то промычать что-то удалось). Если это утром случилось, когда уже рассвело, ещё туда-сюда. А если ночью там и поседеть можно. Длилось тоже 15–30 сек, дальше как-бы засыпал заново (доли секунды), и уже контроль над телом возобновляется. Причём как у же писал, если на улице светло то во время паралича светло, если темно, то темно — значит то что это сон можно исключить.

Layk

https://forum.mirsnov.com/threads/1926/#ixzz57X2VWTrD

22–24 года было, просыпаюсь, а глаза открыть не могу, думаю что за бред: я ведь проснулся,сразу захотел встать, не получилось, далее увидел тень,силуэт кто как хочет пусть так и трактует, кто видел хорошо знает о чём я. В этой же комнате спал мой товарищ, я хотел крикнуть ему — «Убери от меня эту дрянь» ,но безуспешно,язык тоже не двигался

Android2100

https://forum.pickup.ru/index.php?/topic/111290-%D1%81%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%87-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B0-%D0%B2-%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BB/

У меня было один раз. Я тогда сидела с сыном своей подруги, положила мальчика спать, а сама прилегла на диванчике, стоящем в кухне. Я подруге потом пожаловалась, что её домовой меня душил. А поразмыслив, поняла, почему душил — я неправильно вела себя с ребёнком. С тех пор такого никогда не повторялось. Мне кажется, креститься, молиться и поститься, конечно хорошо, но в первую голову следует задуматься — а почему это со мной происходит? О чём мне это сигнализирует? Что я делаю неправильно? Можно бороться с происками злых сил, а можно поискать причину в себе — а может быть, это я причиняю кому-то зло? Найдя ответы на эти вопросы, как мне кажется, можно устранить причину сонного паралича.

Урия Гип

http://forum.moya-semya.ru/index.php?app=forums&module=forums&controller=topic&id=79123

я не пыталась встать и кричать, я просто лежала шокированная произошедшим, сразу бросило в пот и начало сильно биться сердце, чуть ли не выпрыгивало. Испугалась жутко. А сегодня целый день болит шея (спереди), как будто действительно душили, и дышать больно, будто ком в горле мешает.

Автор

http://www.woman.ru/psycho/medley6/thread/3880884/

Синдром старой ведьмы — это не болезнь и не психическое расстройство. Если вам хотя бы однажды довелось испытать на себе это странное состояние, не пугайтесь, а постарайтесь детально его проанализировать. Отнеситесь к этому как к увлекательному путешествию в глубины собственного подсознания, как к уникальному шансу познать самого себя.