С возрастом, из-за малоподвижного образа жизни, неправильного питания или по другим причинам люди начинают страдать от избыточного веса, на что часто указывает обвисший живот. Чтобы избавиться от ненужных килограммов и привести тело в былую форму, нужно начать с изучения вопроса, как убрать низ живота, кардинально меняющего фигуру и приводящего ее в совершенно непрезентабельный вид.

Основные причины лишнего веса

Всем людям для поддержания жизнедеятельности необходимо правильное питание, чистый воздух, вода и необходимая ежедневная нагрузка на мышцы, чтобы чувствовать себя молодым, бодрым и полным сил.

Советы по правильному питанию

Дисбаланс в человеческом организме, приводящий к различным заболеваниям, может возникнуть из-за следующих причин:

  • из-за неправильного питания;
  • недостаточного насыщения организма и крови кислородом;
  • сидячего образа жизни.

Неправильное питание и малоподвижный образ жизни — это основные причины, являющиеся отложением избыточного жира в человеческом организме, вследствие которого появляется обвисший живот и складки на бёдрах и талии.

Советы для улучшения фигуры

Чтобы сделать свою фигуру стройной, избавиться от лишнего веса и жира, необходимо вести здоровый образ жизни. Это сделать несложно, если придерживаться всего нескольких простых правил:

  • высыпаться;
  • правильно питаться и очищать организм;
  • выполнять физические упражнения (дыхание, бег, зарядка).

Комплекс упражнений для накачки пресса

Несмотря на важность физических упражнений, правильного питания и сна при избавлении от лишнего веса всё-таки первостепенное значение имеет правильное дыхание и умение расслабляться.

Во всех восточных практиках первостепенное значение отводится правильному дыханию, которое китайцы называют энергией «ки», а индусы — «прана». Вследствие неправильного поверхностного дыхания в организме происходит застой крови и закупоривание сосудов, т. е. блокирование потока энергии.

Упражнения на дыхание и расслабление

Итак, перед выполнением физических упражнений необходимо настроить организм, сделав несколько упражнений на полное дыхание и расслабление. Вначале для такого упражнения может понадобиться внимание и контроль, но в дальнейшем оно будет выполняться автоматически.

Избавление от проблемных зонНужно сесть или встать прямо и сделать вдох в нижнюю часть живота, затем в среднюю (область солнечного сплетения) и заполнить воздухом верхнюю часть лёгких. При выдохе происходит обратная последовательность: воздух выдыхается верхней частью груди, затем средней и в конце расслабляется живот и делается полный выдох, т. е. получается как бы волнообразное дыхание.

Появление блоков в организме связано с сидячим образом жизни и они возникают чаще в области груди и шеи из-за поверхностного (верхнего) дыхания, а также в нижней части живота, потому что не задействовано нижнее дыхание. Снятию этих блоков лучше всего помогает бег на свежем воздухе или же лёгкая зарядка в квартире по системе йоги. Определить местонахождение блоков в своём теле можно с помощью следующего несложного упражнения:

  • встать свободно на коврик для занятий;
  • сильно напрячь мышцы всего тела, одновременно сжимая зубы и челюсти;
  • через несколько секунд резко расслабить все тело и проследить за своим дыханием.

В точке, где оно остановится с ощущением напряжения в теле, скорее всего, находится место блокировки энергии. В дальнейшем практика полного дыхания в сочетании с лёгкими физическими упражнениями поможет избавиться от этих блоков.

Рекомендации по питанию

Говоря о рационе питания в период выполнения упражнений для похудения, нет необходимости впадать в крайности, истязая себя методиками голодания и суровыми диетами. Но чтобы в короткий срок подтянуть тело, будет полезен ряд следующих правил:

  • ограничиться 3−4 приёмами пищи в день, чтобы не подвергать организм дополнительной нагрузке на сжигание жира;
  • отказаться от жирной пищи;
  • употреблять больше овощей и фруктов для очищения организма.

Эффективные упражнения для похуденияИсточником для укрепления организма не может являться только пища, так как через кожный покров человек тоже получает необходимые вещества из воздуха и солнечных лучей. Иными словами, с одной стороны, происходит усвоение принимаемой человеком пищи внутренними органами, с другой — воздух и солнечное тепло помогают строительству и обновлению человеческого тела на клеточном уровне.

Кожа является как средством выделения из организма ненужных веществ, так и заряжает организм здоровой энергией, поэтому необходимо заниматься на свежем воздухе и выполнять упражнения на растяжку мышц и сухожилий, чтобы они были эластичными и гибкими. Гибкость связок, сухожилий и мышц наряду с правильным питанием и дыханием будут способствовать омоложению организма и продлению молодости.

Людям, привыкшим себя баловать различными десертами и жирной мясной пищей, можно посоветовать перейти на употребление рыбы и кисломолочных продуктов, содержащих чистый белок. Как известно, мясо способствует не только набору мышечной массы в организме, но также является причиной его загрязнения продуктами распада (различные кислоты и микроорганизмы).

Жир — это бесполезный элемент в человеческом теле, который имеет лишь функцию защиты человека от холода.

Итак, для очищения организма от продуктов распада нужно есть больше сырых овощей и фруктов, кисломолочных продуктов и мёда. Продукция из козьего и коровьего молока способствует росту в желудке и кишечнике полезных бактерий, которые благотворно влияют на систему пищеварения.

Советы для крепкого сна

Как быстро уменьшить талиюЧтобы сон был крепким и восстанавливающим силы, необходимо спать на твёрдой постели и небольшой удобной твёрдой подушке, сохраняя позвоночник и шею в ровном положении.

Ровная твёрдая постель и подушка помогает сохранить правильную осанку, исправить нарушения позвоночника и восстановить работу нервной системы, а также улучшить функционирование внутренних органов. В свою очередь, мягкая постель и подушка, при которой голова высоко поднята, замедляет кровообращение в теле и способствует развитию атеросклероза.

Часто так бывает, что люди из-за нервного напряжения и утомления страдают от бессонницы и не высыпаются. Избавиться от этого может помочь упражнение на расслабление, проделанное в постели перед сном, а также практикование и постепенное освоение полного дыхания, которое способствует успокоению организма и нервной системы в целом.

Комплекс для разогрева мышц и связок

В основном для подтяжки живота внизу и укрепления боков необходимо выполнять упражнения на пресс. Но к сожалению, если выполнять только их, то не получится добиться стройной фигуры. Здесь необходим методический подход, и в этом помогут комплексы.

Упражнения для нижней части животаКомплекс 1. Разогрев мышц и связок тела:

  1. Стоя прямо, нужно сделать круговые вращения поясницей в левую и правую стороны по 20 раз.
  2. Стоя прямо, необходимо выполнить наклоны в пояснице влево-вправо 20 раз.
  3. Закончить разогрев мышц и связок в нижней части позвоночника необходимо прогибами в области поясницы вперёд и назад тоже около 20 раз.
  4. Для расслабления верхней части тела и шеи необходимо сделать наклоны головы влево вправо 20 раз и вперёд-назад тоже 20 раз.
  5. Для укрепления и развития мышц ног и рук желательно выполнить 5−10 приседаний и, приняв упор лёжа, 5−10 отжиманий руками от пола.

Для талии и низа живота

Теперь можно переходить к упражнениям для похудения низа живота, чтобы придать ему красивый вид и избавиться от лишней массы.

Комплекс 2. Упражнения для пресса, чтобы укрепить низ живота в домашних условиях за несколько недель:

  1. Опуститься на колени, затем сесть на пятки. Наклониться вперёд, а затем откинуться назад, прогнувшись как можно дальше, и вернуться в исходное положение. Выполнить это упражнение 20−30 раз.
  2. Следующее упражнение на пресс называется «Качалка». Нужно лечь на спину и поочерёдно поднимать туловище вперёд и ложиться обратно, расслабляться и поднимать ноги. Нужно проделать упражнение 10−20 раз, стараясь не сгибать ноги в коленях и фиксируя их для удобства каким-либо предметом.
  3. Рекомендации по правильному дыханиюУпражнение называется «Лодка». Нужно лечь на спину и затем поднять прямые ноги, оторвав их от пола на 30 см, одновременно поднимая туловище и дотягиваясь руками до колен. В этой позиции задержаться на некоторое время (до появления усталости), а затем вернуться в исходное положение и отдохнуть. Выполнять упражнения около 5−10 раз.

Необходимо отметить, что упражнения на пресс однотипные и быстрое избавление от жировых отложений в области живота и талии будет зависеть в большей степени от того, сколько времени выполнять эти упражнения.

Например, лучше взять 3−4 упражнения на пресс и выполнять их по часу утром и вечером, чем брать множество упражнений и делать их всего лишь по несколько раз. Главное — при их выполнении оставаться в комфортном состоянии и избегать перенапряжения.

Чтобы быстро и эффективно убрать низ живота, а также сделать стройной талию, необходимо регулярно выполнять упражнения на перекладине и лестнице. Даже простой вис на этих снарядах по несколько минут позволяет избавиться от сутулости, выпрямить позвоночник и расслабить все тело. Вот несколько из упражнений:

  • подойдя к лестнице спиной, необходимо схватиться вверху руками так, чтобы тело приняло висячее положение, затем нужно поднимать ноги к туловищу 10−20 раз, таким образом, качая пресс и изгоняя отложения жира;
  • повиснув на перекладине, поднимать прямые ноги к груди и рукам 10−20 раз.

На начальном этапе эти упражнения могут оказаться сложными для выполнения, но их можно упростить, поднимая ноги, согнутые в коленях. Важным моментом при выполнении всех упражнений является концентрация внимания на области живота и внутренний настрой на желаемый результат.

Комплекс 3. Упражнения для нижней части живота для женщин и по сжиганию отложений на бёдрах, боках и талии:

  1. И.п.: стоя прямо. Нужно присесть до образования прямого угла в коленях и вернуться в обратное положение. Выполнять упражнение 10−20 раз, следя за тем, чтобы спина была прямая.
  2. И.п.: лёжа на животе, руки вдоль туловища. Необходимо одновременно оторвать ноги и туловище от пола, задержаться около 5 секунд в этом положении, а затем расслабиться и отдохнуть. Выполнять упражнения до 5−10 раз.
  3. И. п.: лёжа на левом боку, левая рука откинута в сторону под прямым углом к туловищу, правая рука опирается на пол. Отталкиваясь правой рукой, поднимать туловище 20−30 раз, делая два-три подхода на каждую сторону с перерывами между ними.
  4. И. п.: лёжа на спине. Ноги согнуть в коленях и, опираясь на пол, приподнять туловище в пояснице, рукой дотягиваясь до стопы. Выполнить 20−30 раз в каждую сторону.
  5. И.п.: лёжа на левом боку, спина прямая, левая рука находится под головой. Необходимо поднять правую ногу вверх и вернуть в обратное положение, делая упражнение 20−30 раз на каждую сторону по 2−3 подхода.

Итак, при выполнении всех упражнений необходимо концентрировать внимание на той части тела, для которой выполняется зарядка, избегать перенапряжения, выбирать наиболее эффективные упражнения, выполняя их постоянно и с позитивным настроем.