Организму человека для нормальной жизнедеятельности необходимы полезные и питательные вещества в нужном количестве. Одну из важных ролей играет железо. Это важный микроэлемент, который входит в состав крови и содержится в печени, мышцах, селезенке и костном мозге. В организм человека оно поступает вместе с пищей, а выводится через потовые железы и мочу. Чтобы быстро восполнить дефицит этого микроэлемента, нужно знать, в каких продуктах содержится железо.

Зачем необходимо железо

  1. Железо помогает образованию гемоглобина, который входит в состав эритроцитов и с помощью клеток крови приносит тканям организма кислород, забирает углекислый газ.
  2. Формирует и укрепляет иммунитет.
  3. Элемент входит в структуру цитохромов. Они в свою очередь помогают организму накапливать энергию, которая выделяется на конечных этапах биологического окисления.
  4. Активно участвует в развитии нервной системы у детей.
  5. Вещество необходимо для нормального функционирования щитовидной железы.
  6. Беременные и кормящие женщины должны в полном объёме получать железо, ведь оно отвечает за развитие и формирование костного и головного мозга у малыша.

Железо активно участвует в обмене веществ и контролирует:

  • обмен холестерина;
  • иммунную систему;
  • метаболизм;
  • окислительно-восстановительные реакции.

Какая польза от микроэлемента в целом:

  • повышает тонус кожи;
  • спасает от усталости;
  • повышает иммунитет к различным заболеваниям;
  • ускоряет рост.

Как проявляется его недостаток в организме

Чай с лимоном при беременности: https://medvoice.ru/chaj-s-limonom-pri-beremennosti/

Также это называется железодефицитной анемией. При этом снижается уровень гемоглобина в крови. Это заболевание может появиться абсолютно в любом возрасте в сочетании с другими болезнями.

Суточная норма железа по возрастам, таблица

Нормы для мужчин и женщин заметно разнятся

Причины анемии

Это может быть неполноценный рацион, который включает маленькое количество продуктов, содержащих железо. В основном в эту группу попадают дети и молодые девушки, а также люди, которые сидят на диете.

У детей до трех лет происходит быстрый рост организма, и тогда он просто не успевает вырабатывать железо в необходимом количестве.

Правильное питание при беременности: https://medvoice.ru/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti/

В период беременности и кормления женщине необходима двойная порция микроэлемента. Поэтому рекомендуется постоянно сдавать анализ крови и употреблять необходимые продукты в пищу или можно использовать пищевые добавки.

Потеря крови — одна из самых популярных причин. У женщин она может быть вызвана обильной менструацией. Анемия также появляется от внутренних кровотечений.

Симптомы анемии

  • головокружение;
  • сильная слабость;
  • головная боль;
  • тахикардия;
  • одышка при малой физической нагрузке;
  • слабость в мышцах;
  • нет аппетита;
  • обоняние и вкусовые рецепторы стали менее чувствительны;
  • шум в ушах и мерцание в глазах;
  • бледная кожа;
  • выпадение волос.

В каких продуктах содержится железо

Железо содержится в продуктах растительного и животного происхождения. Но из растительной пищи поступает лишь до 5% полезного вещества, а из животного происхождения 25–30%.

Больше всего его содержится в таких продуктах, как:

  • печень;
  • говядина;
  • кролик;
  • баранина;
  • морепродукты;
  • яйца (особенно желток);
  • яблоки, гранаты, персики, хурма, бананы.
В каких продуктах содержится железо, таблица

Таблица железосодержащих продуктов питания

Для восполнения дефицита необходимо тщательно проработать рацион.

Пример меню по восполнению дефицита железа, таблица

Примерный суточный рацион для восполнения дефицита железа

В каких медикаментах его можно найти

  1. В таблетках.
    Встречаются медикаменты, которые содержат глюконат или сульфат железа. В последнем полезного вещества немного больше.
  2. Витаминные комплексы с железом.
    Витамины с повышенным содержанием этого вещества принимают в качестве профилактики. Также подходят для комплексного лечения от анемии на начальной стадии. Чтобы достичь необходимого эффекта, нужно принимать витамины 2–3 месяца. В витаминном комплексе содержаться и другие полезные витамины, что означает общую полезность от приема в целом.
  3. БАДы.
    Помимо витаминов тут содержаться и экстракты целебных растений. В комплексах против анемии часто используют элеутерококк и другие вещества. БАД можно принимать постоянно или периодически.

Как выбрать витамины для кормящих и не навредить себе: https://medvoice.ru/kak-vybrat-vitaminy-dlya-kormyashhix-i-ne-navredit-sebe/

Список популярных средств

  1. Гематоген.
    Феррогематоген

    Гематоген изготавливают на базе альбумина, то есть вещества из сыворотки крови крупного рогатого скота

    Будет полезен детям, взрослым и пожилым людям. Помимо железа в гематогене есть и другие полезные вещества. На вкус он сладкий и достаточно приятный. Назначают для повышения гемоглобина в крови, при общем истощении организма и при других заболеваниях. Можно использовать в качестве профилактики.

  2. Актиферрин.
    Актиферрин

    Актиферрин может выпускать в форме капсул или капель

    Необходимо принимать курсом. Со временем можно понижать дозу, но с разрешения лечащего врача.

  3. Гемохелпер.
    Гемохелпер

    Для детей есть форма батончиков, а для взрослых — капсулы

    Является лекарством усиленного действия.

  4. Ферлатум.
    Ферлатум

    Ферлатум представлен раствором для приёма внутрь

    Выпускается в растворе для приема внутрь.

  5. Мальтофер.
    Мальтофер раствор

    Мальтофер можно принимать в виде таблеток или капель

    Низкая токсичность и высокая безопасность использования при анемии. Действует быстро и практически не наблюдается побочных эффектов.

  6. Фенюльс.
    Фенюльс

    Фенюльс — одно из испытанных средств по восполнению дефицита железа

    Комплекс витаминов В1, В2, В6, В5, РР, С плюс железо.

Для поддержания здоровья рекомендуется ежедневно употреблять в пищу продукты, содержащие этот микроэлемент. Ведь он не просто контролирует процессы в организме, от него зависит также и работоспособность человека.

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *