Человека совершенно бессмысленно убеждать или заставлять делать что-то до тех пор, пока сам он не осознает свою выгоду или пользу. Так или иначе, не нужно заставлять исполнять то, в чем у индивида нет никакой уверенности. Неверие в пользу комплекса упражнений и его выполнение лишь по той причине, что это «надо», в скором времени становится рутиной, которая не принесет никакой пользы.

Многие люди пытаются себя приучить делать с утра зарядку, но такая привычка вырабатывается далеко не у каждого из них. Они просто не находят в себе достаточно силы волы, чтобы регулярно совершать упражнения.

Что же мешает? Вот самые частые причины:

  • осознание того, что упражнения «полезны» и «необходимы» вызывает некоторые сомнения;
  • созданию соответствующего настроя могут помешать и другие психологические факторы, к примеру, «всегда как-то жил без утренней зарядки и сейчас не пропаду»;
  • банальная лень;
  • сонливость по утрам;
  • постоянная нехватка времени на сборы по утрам;
  • боязнь одышки и дискомфорта;

Что же делать? Ни в коем случае не пытайтесь себя заставить. Желание делать по утрам зарядку должно именно «вспыхнуть» в голове. И заранее нужно подобрать для себя наиболее оптимальную схему занятий, которые «впишутся» в ваш образ жизни.

Отличия физкультуры от занятий спортом

Зарядка — вредна или полезнаСпортивные занятия предназначены для того, чтобы достичь определенных результатов — установить рекорд. В большинстве случаев нагрузки, которые при этом воздействуют на организм, не только не имеют для него никакой пользы, но даже могут навредить.

Физическая культура — это исключительно полезные упражнения, позволяющие улучшить состояние здоровья. Зарядка по утрам у себя дома — обязательная составляющая физкультуры. Умеренные нагрузки помогают взбодрить организм, попрощаться с утренней сонливостью и улучшить настроение.

Польза, которую приносят регулярные упражнения при утренней зарядке, неоценима:

  • укрепляется нервная система и сердечная мышца;
  • очищаются энергетические каналы;
  • улучшается мускулатура;
  • выравнивается позвоночник;
  • активизируется аппетит;
  • проходит бессонница;
  • стабилизируется вес тела.

Зарядка с утра проясняет и мышление, в результате чего человеку становится гораздо проще и быстрее принимать те или иные решения. Увеличивается эффективность и личная успешность, появляется еще больше сил для выполнения всех намеченных планов.

Как найти время для утренней зарядки

  • Изучите перечень «утренних» дел. Некоторые из них можно полностью или частично перенести на вторую половину дня. К примеру, если вы с собой на работу берете термос или баночку с обедом, то пищу можно заготовить не с утра, а перед сном. Вам лишь нужно будет взять емкость с утра из холодильной камеры.
  • Перестаньте долго валяться после сна.
  • Поставьте будильник примерно на десять-пятнадцать минут раньше.

Как выработать полезную привычку

Комплекс упражнений для утренней зарядкиЕсли вы уже смогли понять всю пользу, которую может принести утренняя зарядка, то желательно определить для себя какие-то определенные временные рамки. К примеру, скажите себе, что вы будете активно заниматься по утрам ровно две недели.

Достигнув этой цели, примите другое решение: остановиться или продолжить занятия.

В самом начале полезно определиться с комплексом упражнений, записав все это на листочек. Занимаясь выбором упражнений, предпочтение следует отдавать тем, которые направлены на усиление кровотока, развитие гибкости и растяжки.

После пробуждения лучше выполнять плавные упражнения, без каких-либо резких движений.

Утренняя зарядка должна не утомлять, а наоборот, пробуждать организм. Если вы начинаете быстро уставать, то необходимо уменьшить число повторений или же внести коррективы в план тренировки.

Комплекс упражнений

Для зарядки утром комплекс упражнений может быть следующим:

  1. Разминка. Минутная пешая ходьба, стоя на одном месте. Дыхание должно быть ровным и спокойным.
  2. Совершите круговые движения руками. Повторить 5−10 раз.
  3. Поместите руки на поясницу, поворачивайте голову в разные стороны, а затем наклоняйте ее назад, вперед. Сделайте 7−10 повторов.
  4. Руки на поясе, вращайте корпусом в разные стороны, 5−10 раз.
  5. Встаньте на четвереньки, прогнитесь спиной вниз, затем выгнете ее. Постарайтесь добиться предельной амплитуды. Повторений нужно сделать как минимум 5−10.
  6. Присядьте 10−20 раз. Спина при этом должна оставаться прямой.
  7. Пятиминутный бег на одном месте.

Утренняя зарядка - для бодрости, а вечерняя - для нервной системы

После выполнения утренних упражнений для бодрости и энергии отправляйтесь в душ. Как правило, длительность утренней зарядки — 10 минут минимум.

Следует напомнить, что упражнения для легкой зарядки по утрам следует подбирать, заранее сходив на консультацию у специалиста.

Если вы выработаете у себя привычку делать по утрам эти упражнения, то в скором времени вы почувствуете прилив энергии, и ваше самочувствие заметно улучшится. Самое главное — не останавливаться на достигнутом.