Жизнь через кумбхаку
Дыхание — это жизнь. Тот, кто управляет своим дыханием, управляет и собственной жизнью. Разберём, что такое кумбхака, как она выполняется и что даёт практикующему в итоге. Информация дана исключительно для ознакомления с общими терминами и основой техники — практика рекомендуется только под наблюдением учителя.
Содержание
Что такое антар, бахья, сахита и кевала кумбхака
В переводе кумбхака означает «задержка дыхания» — так называют промежуток времени после полного вдоха (антар кумбхака) или полного выдоха (бахья кумбхака).
Кумбхака считается наиболее важной частью пранаямы и является одной из основ, ведущих к чистому разуму. Кумбхака бывает двух видов, первым из которых является сахита кумбхака — сознательное управление задержками в дыхании. У сахита кумбхаки также есть два подвида:
- Антаранга кумбхака — внутренняя задержка, выполняется на вдохе;
- Бахиранга кумбхака — внешняя задержка, то есть задержка на выдохе.
И другой вид кумбхаки, освоить который стремится, пожалуй, каждый практикующий йогу:
- Кевала кумбхака — неосознанная задержка дыхания, которая наступает после долгой практики пранаямы и всевозможных крий и не требует перед собой вдоха или выдоха. Достигают кевала кумбхаки только опытные йоги.
Кумбхака ведёт к пратьяхаре жизненных центров
Чего можно достичь благодаря овладению кумбхакой
Основной целью кумбхаки является развитие дыхательных мышц и лёгких, подчинение дыхания сознанию и подготовка к самадхи. Помимо этого, кумбхака оказывает и другое положительное воздействие на организм человека, который в совершенстве ею овладел:
- Способствует полной вентиляции лёгких;
- Помогает насытить кровь кислородом, способствует выведению ядов и токсинов;
- Качественно повышает содержание углекислоты в организме;
- Мягко массирует органы брюшной полости;
- Стимулирует пищеварение и обмен веществ;
- Помогает укрепить и поддержать в тонусе весь организм в целом;
- Укрепляет и омолаживает эндокринную и лимфатическую системы;
- Способствует восстановлению и расслаблению нервной системы;
- Способствует регуляции деятельности сердца;
- Помогает при гипо- и гипертонии;
- Даёт душевное равновесие.
Техника выполнения: как правильно выполнять кумбхаку на вдохе и выдохе
|
Шанта кумбхака |
Когда дыхание удерживается вовне или внутри между двумя жизненными центрами, воображайте его присутствие внутри и снаружи — это называется шанта кумбхака. Эта практика ведёт к пратьяхаре девяти жизненных центров. |
|
Шуддхи-кумбхака (чандра) |
Вдохните через левую ноздрю и задержите дыхание, визуализируя выделение нектара из осенней луны, расположенной в тысячелепестковом лотосе. |
|
Сит-кари кумбхака |
Поднимите язык и вдохните, производя звук «сит». Задержите дыхание и выдохните через нос. Сит-кари кумбхака помогает контролировать голод, жажду, сон, леность и освобождает от всех проблем со здоровьем. |
|
Бхуджанги-карана кумбхака |
Заглотните воздух горлом, а затем задержите дыхание, быстро вытолкните воздух через горло. Это — бхуджанги карана кумбхака. |
|
Бхоралика |
Примите баддха-падмасану. Наберите воздух через пуп во время произнесения звука чёрной пчёлы. Не закрывайте нос. Повторите несколько раз. |
|
Сурья-бхедана кумбхака |
Глубоко вдохните через правую ноздрю со звуком, а после задержите дыхание до упора, выдохните через Иду или левую ноздрю. Такова сурья-бхедана кумбхака, которая устраняет заболевания брюшной полости, вызванные расстройством Ваты, истребляет паразитов, излечивает болезни груди, горла и ведёт к очищению пазух. Она производит в теле жар. |
|
Нага кумбхака |
Практикующему следует проглотить воздух подобно проглатыванию кусочка риса. Затем удерживать дыхание до предела с твёрдой джаландара бандхой и исторгнуть воздух из горла. Такова техника нага кумбхаки. |
|
Агни-сома кумбхака |
Практику нужно вдохнуть через правую ноздрю, затем задержать дыхание и выдохнуть через левую ноздрю. Снова вдохнуть через левую ноздрю и после задержки дыхания в разумных пределах выдохнуть через правую ноздрю. Это агни-сома кумбхака. Агни соответствует правой ноздре, а сома — левой. |
|
Каршака кумбхака |
Она состоит из двух: уткаршака и апаракаршака. При уткаршака кумбхаке практику следует держать нос за его основание и практиковать пураку, кумбхаку и речаку согласно возможностям. При апаракаршака кумбхаке, практику следует частично закрыть нос во время пураки и речаки. |
|
Гада кумбхака |
Вдохните двумя ноздрями, затем сделайте задержку и выдохните через правую ноздрю. Гада кумбхака наделяет практикующего силой. |
Видов кумбхаки более 70, в данной таблице приведены лишь основные.
Противопоказания к задержке дыхания
Кумбхаку следует выполнять только с очищенным организмом. Запрещено практиковать кумбхаку в периоды болезней и недомоганий, с болезнями сердца и повышенным артериальным давлением.
Напоминаем, что практикой пранаямы и похожих разделов йоги рекомендуется заниматься под наблюдением учителя. Без мудрого наставничества же можно проводить более простые, но не менее полезные тренировки.
