Зумба для похудения: польза от занятий, упражнения, отзывы

Если характеризовать занятия детально, то зумба представляет собой сочетание фитнес-тренировок с танцевальными (латиноамериканскими и хип-хоповыми) элементами. Её изобретателем является колумбиец А. Перес, инструктор по фитнесу. В последние несколько лет программа пользуется повышенным спросом у женщин различного возраста при похудении. Все упражнения простые и понятные, поэтому освоиться с их выполнением вполне реально уже к 3–4 занятию.

Зумба: разновидности и польза танца для похудения

Существует несколько видов танцевального фитнеса. Их основное различие — степень интенсивности. Есть также отдельное направление для самых маленьких (Кидс или зумбини).

Для взрослых зумба бывает:

1. Континентальной. Подходит для различного возраста и телосложения, состоит из простейших движений.
2. Совмещённой с пилатесом. Способствует похудению.
3. Классической. Используются приёмы различных танцев, интенсивность тренировок средняя либо высокая.
4. Восточной. Используются движения, характерные для восточных танцев. Упражнения прекрасно укрепляют мышцы брюшного пресса и бёдер.
5. Тонусной. Отдельные упражнения комплекса направлены на проработку конкретной проблемной зоны (например, дряблой внутренней поверхности бёдер). Используется отягощение (маракасы с песком вместо стандартных гантелей). Регулярные занятия за короткое время (1–2 месяца) сделают тело более подтянутым.
6. Акваэробной. Все упражнения выполняются в бассейне. Делать их можно как людям преклонного возраста, так и недавно родившим женщинам, а также сердечникам, для которых вариант занятий на суше запрещён. Укрепляется дыхательная система, а заодно активно теряется вес.
7. Круговой. Танцевальные па сменяются чистым фитнесом, и снова по кругу.
8. Голд-программа — самая щадящая, направлена на быструю реабилитацию после тяжёлой болезни или полученной травмы. Также рекомендуется для пожилых людей.

Зумба поможет не только сбросить лишние килограммы, но и реализовать себя

Зумба помогает похудеть — это неоднократно проверенный на практике факт, который готовы подтвердить тренеры и посетители занятий. За 60 минут обычной тренировки сжигается 500–600 кКал, а при высокой интенсивности занятий — 800–900 кКал. При этом соблюдать жёсткую диету необязательно. Достаточно слегка ограничить свой рацион, например, сократить потребление соли до 5 г в сутки. Для этого ведут учёт калорийности, а также исключают мучные продукты, жирную и жареную пищу, сладости и алкогольные напитки.

Полезный совет для худеющих. Чтобы объёмы талии и бёдер действительно сократились, необходимо не менее 3 занятий, по 30–60 минут каждое, в неделю. При ухудшении самочувствия тренировку прекращают. Во время фитнеса разрешается пить воду без газа небольшими глотками. Заниматься натощак категорически запрещено!

Как проходит занятие и похоже ли оно на стандартный фитнес

Все занятия проходят группами от 20 до 50 человек, под руководством опытного тренера. Ученики становятся лицом к зеркалу, соблюдая шахматный порядок (чтобы не мешать соседям). Тренер показывает каждый приём, а посетители занятий его повторяют. Всё действо происходит под зажигательные музыкальные ритмы.

Каждое упражнение направлено на проработку определённых зон. Неудивительно, что в процессе тренировок участники потеют не меньше, чем в спортзале. Зато по окончании занятия все мышцы тела будут размяты.

Подходящей одеждой для занятий фитнесом станут свободная футболка или майка и брюки.

Видео: уроки зумба для похудения

Какова польза от тренировок

Положительный эффект от занятий зумбой — снижение веса и объёмов. Это достигается таким образом:

1. Физическая нагрузка распределяется равномерно. Больше всего прорабатываются мышцы нижней части тела — то есть те, где чаще всего откладываются лишние килограммы (бедра, живот). В результате слой подкожного жира становится тоньше, тело выглядит подтянутым, целлюлит не так заметен.
2. В процессе выполнения движений человек начинает чаще и глубже дышать. В кровь поступает больше кислорода, чем в состоянии покоя, что положительно сказывается на обмене веществ. Кроме того, зумба выводит лишнюю жидкость из организма, а это также приводит к сокращению объёмов тела.
3. Танцевальные движения способствуют выработке хорошей осанки. Движения становятся лёгкими и пластичными. Женщина, идущая по улице с прямой спиной и гордо поднятой головой, визуально кажется окружающим более стройной, чем сгорбленная, ссутулившаяся девушка, обладающая модельными параметрами.
4. Зумба не только тренирует мышцы. Каждое занятие — сродни сеансу массажа для внутренних органов (желудка, яичников и др.). Уже спустя месяц с начала тренировок можно забыть о проблемах с пищеварением. Ещё один полезный эффект — улучшение координации движений. Держать равновесие после тренировок становится намного проще.
5. Зумбой можно заниматься не только в зале, но и дома. Однако для этого потребуются грамотно составленные видеоуроки.
6. Зумба — это не профессиональный спорт с жёсткими правилами и нормами, а занятия, несущие удовольствие. Именно танцевальные элементы помогут снять зажатость и почувствовать себя увереннее.

Групповые зумба-тренировки помогут расширить круг общения, найти новых друзей, а также станут отличным лекарством от стресса.

Простота занятий и непередаваемая атмосфера мотивирует людей заниматься зумбой

Основные приёмы зумбы

Каждый урок зумбы состоит из нескольких блоков упражнений. Его структура будет понятной даже новичку.

Вначале выполняют разминку, похожую на утреннюю зарядку (прыжки на месте, движение в стороны приставными шагами, круговые вращения руками, туловищем и др.). Её задача — размять все мышцы и подготовить их к более интенсивным нагрузкам. После этого можно переходить к силовым упражнениям. Их виды, ритм и стиль задаёт инструктор. Это могут быть:

• приёмы для прокачки рук с дополнительным отягощением (гантелями);
• приседания;
• отжимания в различных положениях (стоя у стены, лёжа на полу и т.д.).

Заключительная часть занятий — самая приятная. Она состоит из танцевальных па, где разрешаются импровизация и эксперименты. Это помогает напряжённым мышцам расслабиться.

Во время занятий зумбой люди слушают зажигательную музыку и повторяют движения за инстурктором

Противопоказания к занятиям

Как и другие активные виды спорта, обычная зумба имеет несколько противопоказаний. К ним относятся:

• патологические изменения в суставах и костных тканях;
• период вынашивания ребёнка;
• повышенное артериальное давление;
• хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
• варикоз;
• болезни головного мозга.

Полезный совет. Не стоит игнорировать ограничения. Можно перед началом занятий проконсультироваться с врачом. Не нужно отказываться от занятий насовсем — быть может, придётся просто перейти от обычного фитнеса к голд программе или акватренировкам.

С занятий зумбы просто нельзя уйти в плохом настроении!

Результаты от тренировок

Активное сжигание калорий в течение каждого занятия называют эффектом Зумба. Длительность тренировки составляет от 45 до 60 минут. Результат, или пропавшие сантиметры, будет у каждого индивидуальным. Он зависит от:

• конституции тела;
• физической подготовки;
• добросовестного подхода к выполнению упражнений;
• интенсивности и скорости движений;
• стиля зумбы;
• соблюдения нестрогой диеты.

Научно подтверждённых данных о том, сколько килограммов или сантиметров с проблемных зон сможет скинуть человек за определённый период времени занятий зумбой, пока не опубликовано. Однако усреднённые результаты таковы: при высокой интенсивности тренировки женщина среднего роста (160–166 см) весом около 70 кг теряет 493 кКал.

По мнению тех, кто терял вес, посещая танцевальный фитнес, вполне реально избавиться от 5 до 15 кг.

Отзывы похудевших

Мне 60 лет и вот уже год мы с подругой посещаем занятия Зумба Голд для пожилых. Я кардинально изменила своё отношение к жизни за это время, стала более позитивно смотреть на мир и людей вокруг, перестала жаловаться на здоровье. Веду активный образ жизни и путешествую. Я думаю этот фитнес-комплекс — это прекрасное изобретение, вдохновляющее миллионы людей по всему миру!

За два года декрета я перепробовала множество домашних тренировок как кардио, так и силовых. Мне захотелось рельефного пресса и кубиков после кесарева, ведь многие считали, что это невозможно! Именно в этот момент в моей жизни появилась Зумба!! Без преувеличения это самая интересная, позитивная и результативная из всех моих тренировок!!!
Уже через пару месяцев Зумбы я стала более гибкой, мне хотелось танцевать при звуках музыки (хотя я всегда считала, что у меня грация бревна). Я стала более уверенной в себе и полюбила своё тело! Оно стало именно таким, как я мечтала!

Фото девушки до занятий зумбой

Фото девушки, начавшей заниматься зумбой

Девушка накачала пресс спустя несколько месяцев занятий зумбой

Видео: уроки для похудения — зажигательная зумба

Зумба-тренировки действительно помогают снизить вес, положительно сказываются на здоровье и внешнем виде. Фигура становится более стройной и подтянутой, кожа из дряблой превращается в ровную и гладкую. Становятся менее заметными целлюлитные отложения. Очень важно подобрать для себя правильный вид танцевального фитнеса и не забывать о противопоказаниях.