Зумба для похудения: польза от занятий, упражнения, отзывы
Если характеризовать занятия детально, то зумба представляет собой сочетание фитнес-тренировок с танцевальными (латиноамериканскими и хип-хоповыми) элементами. Её изобретателем является колумбиец А. Перес, инструктор по фитнесу. В последние несколько лет программа пользуется повышенным спросом у женщин различного возраста при похудении. Все упражнения простые и понятные, поэтому освоиться с их выполнением вполне реально уже к 3–4 занятию.
Содержание
Зумба: разновидности и польза танца для похудения
Существует несколько видов танцевального фитнеса. Их основное различие — степень интенсивности. Есть также отдельное направление для самых маленьких (Кидс или зумбини).
Для взрослых зумба бывает:
- Континентальной. Подходит для различного возраста и телосложения, состоит из простейших движений.
- Совмещённой с пилатесом. Способствует похудению.
- Классической. Используются приёмы различных танцев, интенсивность тренировок средняя либо высокая.
- Восточной. Используются движения, характерные для восточных танцев. Упражнения прекрасно укрепляют мышцы брюшного пресса и бёдер.
- Тонусной. Отдельные упражнения комплекса направлены на проработку конкретной проблемной зоны (например, дряблой внутренней поверхности бёдер). Используется отягощение (маракасы с песком вместо стандартных гантелей). Регулярные занятия за короткое время (1–2 месяца) сделают тело более подтянутым.
- Акваэробной. Все упражнения выполняются в бассейне. Делать их можно как людям преклонного возраста, так и недавно родившим женщинам, а также сердечникам, для которых вариант занятий на суше запрещён. Укрепляется дыхательная система, а заодно активно теряется вес.
- Круговой. Танцевальные па сменяются чистым фитнесом, и снова по кругу.
- Голд-программа — самая щадящая, направлена на быструю реабилитацию после тяжёлой болезни или полученной травмы. Также рекомендуется для пожилых людей.
Зумба помогает похудеть — это неоднократно проверенный на практике факт, который готовы подтвердить тренеры и посетители занятий. За 60 минут обычной тренировки сжигается 500–600 кКал, а при высокой интенсивности занятий — 800–900 кКал. При этом соблюдать жёсткую диету необязательно. Достаточно слегка ограничить свой рацион, например, сократить потребление соли до 5 г в сутки. Для этого ведут учёт калорийности, а также исключают мучные продукты, жирную и жареную пищу, сладости и алкогольные напитки.
Полезный совет для худеющих. Чтобы объёмы талии и бёдер действительно сократились, необходимо не менее 3 занятий, по 30–60 минут каждое, в неделю. При ухудшении самочувствия тренировку прекращают. Во время фитнеса разрешается пить воду без газа небольшими глотками. Заниматься натощак категорически запрещено!
Как проходит занятие и похоже ли оно на стандартный фитнес
Все занятия проходят группами от 20 до 50 человек, под руководством опытного тренера. Ученики становятся лицом к зеркалу, соблюдая шахматный порядок (чтобы не мешать соседям). Тренер показывает каждый приём, а посетители занятий его повторяют. Всё действо происходит под зажигательные музыкальные ритмы.
Каждое упражнение направлено на проработку определённых зон. Неудивительно, что в процессе тренировок участники потеют не меньше, чем в спортзале. Зато по окончании занятия все мышцы тела будут размяты.
Подходящей одеждой для занятий фитнесом станут свободная футболка или майка и брюки.
Видео: уроки зумба для похудения
Какова польза от тренировок
Положительный эффект от занятий зумбой — снижение веса и объёмов. Это достигается таким образом:
- Физическая нагрузка распределяется равномерно. Больше всего прорабатываются мышцы нижней части тела — то есть те, где чаще всего откладываются лишние килограммы (бедра, живот). В результате слой подкожного жира становится тоньше, тело выглядит подтянутым, целлюлит не так заметен.
- В процессе выполнения движений человек начинает чаще и глубже дышать. В кровь поступает больше кислорода, чем в состоянии покоя, что положительно сказывается на обмене веществ. Кроме того, зумба выводит лишнюю жидкость из организма, а это также приводит к сокращению объёмов тела.
- Танцевальные движения способствуют выработке хорошей осанки. Движения становятся лёгкими и пластичными. Женщина, идущая по улице с прямой спиной и гордо поднятой головой, визуально кажется окружающим более стройной, чем сгорбленная, ссутулившаяся девушка, обладающая модельными параметрами.
- Зумба не только тренирует мышцы. Каждое занятие — сродни сеансу массажа для внутренних органов (желудка, яичников и др.). Уже спустя месяц с начала тренировок можно забыть о проблемах с пищеварением. Ещё один полезный эффект — улучшение координации движений. Держать равновесие после тренировок становится намного проще.
- Зумбой можно заниматься не только в зале, но и дома. Однако для этого потребуются грамотно составленные видеоуроки.
- Зумба — это не профессиональный спорт с жёсткими правилами и нормами, а занятия, несущие удовольствие. Именно танцевальные элементы помогут снять зажатость и почувствовать себя увереннее.
Групповые зумба-тренировки помогут расширить круг общения, найти новых друзей, а также станут отличным лекарством от стресса.
Основные приёмы зумбы
Каждый урок зумбы состоит из нескольких блоков упражнений. Его структура будет понятной даже новичку.
Стало известно о влиянии вышек сотовой связи на здоровье человека
Можно ли есть бананы, купленные в России?
Вначале выполняют разминку, похожую на утреннюю зарядку (прыжки на месте, движение в стороны приставными шагами, круговые вращения руками, туловищем и др.). Её задача — размять все мышцы и подготовить их к более интенсивным нагрузкам. После этого можно переходить к силовым упражнениям. Их виды, ритм и стиль задаёт инструктор. Это могут быть:
- приёмы для прокачки рук с дополнительным отягощением (гантелями);
- приседания;
- отжимания в различных положениях (стоя у стены, лёжа на полу и т.д.).
Заключительная часть занятий — самая приятная. Она состоит из танцевальных па, где разрешаются импровизация и эксперименты. Это помогает напряжённым мышцам расслабиться.
Противопоказания к занятиям
Как и другие активные виды спорта, обычная зумба имеет несколько противопоказаний. К ним относятся:
- патологические изменения в суставах и костных тканях;
- период вынашивания ребёнка;
- повышенное артериальное давление;
- хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
- варикоз;
- болезни головного мозга.
Полезный совет. Не стоит игнорировать ограничения. Можно перед началом занятий проконсультироваться с врачом. Не нужно отказываться от занятий насовсем — быть может, придётся просто перейти от обычного фитнеса к голд программе или акватренировкам.
Результаты от тренировок
Активное сжигание калорий в течение каждого занятия называют эффектом Зумба. Длительность тренировки составляет от 45 до 60 минут. Результат, или пропавшие сантиметры, будет у каждого индивидуальным. Он зависит от:
- конституции тела;
- физической подготовки;
- добросовестного подхода к выполнению упражнений;
- интенсивности и скорости движений;
- стиля зумбы;
- соблюдения нестрогой диеты.
Научно подтверждённых данных о том, сколько килограммов или сантиметров с проблемных зон сможет скинуть человек за определённый период времени занятий зумбой, пока не опубликовано. Однако усреднённые результаты таковы: при высокой интенсивности тренировки женщина среднего роста (160–166 см) весом около 70 кг теряет 493 кКал.
По мнению тех, кто терял вес, посещая танцевальный фитнес, вполне реально избавиться от 5 до 15 кг.
Отзывы похудевших
Мне 60 лет и вот уже год мы с подругой посещаем занятия Зумба Голд для пожилых. Я кардинально изменила своё отношение к жизни за это время, стала более позитивно смотреть на мир и людей вокруг, перестала жаловаться на здоровье. Веду активный образ жизни и путешествую. Я думаю этот фитнес-комплекс — это прекрасное изобретение, вдохновляющее миллионы людей по всему миру!
За два года декрета я перепробовала множество домашних тренировок как кардио, так и силовых. Мне захотелось рельефного пресса и кубиков после кесарева, ведь многие считали, что это невозможно! Именно в этот момент в моей жизни появилась Зумба!! Без преувеличения это самая интересная, позитивная и результативная из всех моих тренировок!!!
Уже через пару месяцев Зумбы я стала более гибкой, мне хотелось танцевать при звуках музыки (хотя я всегда считала, что у меня грация бревна). Я стала более уверенной в себе и полюбила своё тело! Оно стало именно таким, как я мечтала!
- Фото девушки до занятий зумбой
- Фото девушки, начавшей заниматься зумбой
- Девушка накачала пресс спустя несколько месяцев занятий зумбой
Видео: уроки для похудения — зажигательная зумба
Зумба-тренировки действительно помогают снизить вес, положительно сказываются на здоровье и внешнем виде. Фигура становится более стройной и подтянутой, кожа из дряблой превращается в ровную и гладкую. Становятся менее заметными целлюлитные отложения. Очень важно подобрать для себя правильный вид танцевального фитнеса и не забывать о противопоказаниях.